爱上骨盆操 译林出版社 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

本书是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书，书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对，骨盆出了问题，而我们的骨盆是身体能量的中心，更是整个躯干的支撑点，并且协调四肢的运作，所以矫正骨盆势在必行。为此，吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操，每天3分钟，即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症，还你梦想中的细腿翘臀！

推荐序1当“麻醉医师”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！

尹汇文医师、许淑霞医师002

推荐序2骨盆，延续生命能量的起源谢菁珊003

推荐序3“骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本陈怡君004

推荐序4用“不吃药的方法”矫治歪斜骨盆陈大卫005

作者序爱自己，从善待你的骨盆开始007

前言主张不吃药、不打针的“脊骨神经医学”

耳聋的校警，让“脊骨神经医学”研究跨出一大步015

连西医宣布放弃的病患，也找到了一丝希望016

摆脱传统治疗，帮你找回身体的“自愈能力”017

Part1超过80%的人，骨盆有问题！

“萝卜腿”原来跟骨盆有关！023

女性较容易“骨盆歪斜”吗？023

“骨盆歪斜”身体可能发出的警讯有哪些？024

“趴睡”，只会越睡越疲劳，越睡越酸痛！030

正确睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身体稳定030

“米老鼠”脸庞的骨盆架构032

骨盆的重要功能，不可不知！034

骨盆也会动？骨盆结构中的四大重要关节035

骨盆的肌肉是赋予身体活动的灵魂038

骨盆也有神经？！039

【案例分析1】“骨盆错位”可能造成“不孕”？！040

【案例分析2】乱坐乱躺，竟然造成MC不顺？043

【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍压力048

【案例分析4】久坐、盘腿，骨盆容易歪斜！051

【案例分析5】“脚底酸麻”是警讯！054

Part2“骨盆”决定“下半身”健康

別把身体当机器“操”，总有一天，它会***的！058

骨盆、膝盖、脚是健康的三大关键058

10POSE检测骨盆？膝盖？双脚健康指数060

“脚形”决定你的健康！069

“膝盖”老化，身体容易失衡070

“脚踝”决定全身平衡！071

“足弓”是双脚的避震器072

双脚训练6大动作073

Part3有效的骨盆操

做骨盆操前，一定要知道的10件事082

弹力侧倾084站立踏步086平躺蚌壳088

弓箭平衡090髂腰肌伸展092侧躺蚌壳094

仰卧起坐096背肌伸展098骨盆倾动100

躺姿臀肌伸展102坐姿臀肌伸展104蛙式伸展106

旱地游泳108单脚平衡110单腿提腿112

前行运动114四足跪姿116脊椎运动118

滑墙运动120消除萝卜腿122侧躺抬脚124

臀部拉提126后腿肌伸展128踩踏板运动130

脚踝运动131踝关节写字132踮脚训练133

勾脚训练134

球上抬脚136球上伸腿137骨盆画8138

上下弹跳139放空平衡139

Part4关于骨盆，你一定要知道的事

“葡萄糖胺”真能让关节回春？141

高跟鞋每多一寸，前脚掌就增加76%压力150

用剪刀剪“厚茧”，好吗？！151

骨盆健康，才能享受人生！152

吴宛竹，美国脊骨神经学博士。现任：康健HSCC脊骨神经中心负责人、亚洲体研BODY LAB彼拉提斯教育中心师资培训专任讲师、***瑜伽健康讲座主讲人、现任美国密苏里州脊骨神经专科注册医师、台湾凯罗健康协会（原台湾脊骨神经医学会）财务长、美国脊骨神经医学会专业会员、靠前儿童脊骨神经医学会专业会员。著有《脊美瑜伽》等。

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书籍介绍

本书是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书，书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对，骨盆出了问题，而我们的骨盆是身体能量的中心，更是整个躯干的支撑点，并且协调四肢的运作，所以矫正骨盆势在必行。为此，吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操，每天3分钟，即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症，还你梦想中的细腿翘臀！