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提到“抑郁”这个词，可能很多人想到的是成年人的抑郁。他们提不起精神，得过且过，不上进，不愿意跟别人说话，喜怒无常，钻牛角尖，情绪失控……很少有人会想到，这个心理问题也会出现在青少年身上。大量的事实告诉我们，青少年抑郁问题离我们并不遥远。

本书从青少年抑郁的基本常识入手，介绍了青少年抑郁的主要表现、主要原因、预防方法、应对技巧等方面的内容，案例典型、语言平实、方法简单、操作性强。在阅读这本书的过程中，如果发现自己的孩子确实出现过跟书中所说相似的问题，就要多加关注了。

上篇 青少年抑郁心理健康科普

di一章 揭开青少年抑郁的真实面纱 / 2

   ◆昔日阳光灿烂的小辰怎么不见了？ / 2

   ◆父母看的是表面症状，看不到的是背后的抑郁 / 7

   ◆你的孩子到底是悲伤，还是抑郁？ / 10

   ◆为何“抑郁”会被误解为“叛逆”，如何区分？ / 14

   ◆青少年真抑郁和假抑郁的区别 / 16

   ◆青少年抑郁与成年人抑郁的区别 / 19

   ◆青少年抑郁不加有效干预，后果不堪设想 / 21

第二章 青少年抑郁的主要表现 / 24

   ◆自我封闭：没有朋友，不交流，不回应 / 24

   ◆情绪低落：对生活失望，厌恶自我 / 28

   ◆反抗父母：跟父母对着干，对父母发火 / 32

   ◆成绩突降：成绩突然大幅下滑，可能是心理出现了问题 / 36

   ◆兴趣消失：对过去喜欢的东西少了兴趣，可能就是抑郁 / 39

   ◆表情迟钝：眼睛没神采，面部表情较少 / 41

   ◆脾气暴躁：为了一点儿小事大发雷霆或摔东西 / 42

第三章 引发孩子抑郁的主要原因 / 46

   ◆高度敏感：青少年本身存在的高敏感心理 / 46

   ◆内心脆弱：孩子心理脆弱，稍遇挫折就容易诱发抑郁 / 48

   ◆不善交往：青少年抑郁的一大诱因就是人际关系 / 52

   ◆懵懂情爱：青春期情感困惑引发的抑郁 / 55

   ◆压力太大：不堪负荷，罹患抑郁 / 58

   ◆痴恋网络：深陷网络，回到现实就出现抑郁状 / 60

   ◆父母伤害：原生家庭和“毒性父母”造成抑郁 / 64

第四章 改善生活方式有效预防青少年抑郁 / 70

   ◆ 关注***：出现这4个***，孩子很可能开始抑郁了 / 70

   ◆保证睡眠：良好的睡眠，能够很好地预防青少年抑郁 / 72

   ◆重视锻炼：加强体育锻炼，对于预防青少年抑郁大有益处 / 77

   ◆合理用脑：不要带病用脑，也能有效预防青少年抑郁 / 80

   ◆简单生活：面对额外的事情，敢于说“不” / 83

第五章 “三乐”和“三不要”有效预防青少年抑郁 / 86

   ◆“三乐” / 86

   ◆“三不要” / 96

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第六章 建立自尊：尊重自我的孩子，患抑郁的概率会少很多 / 104

   ◆自我感觉良好，对远离抑郁至关重要 / 104

   ◆多做自我肯定，肯定自己的价值 / 107

   ◆专注于自己的优点，有助于顺利渡过困境 / 111

第七章 改善情绪：消除负面情绪，方可走出抑郁的泥潭 / 115

   ◆哭一哭：感到难过了，就大声哭出来 / 115

   ◆跑一跑：撒开腿，到附近跑几圈 / 119

   ◆唱一唱：听听音乐，唱一曲 / 121

   ◆画一画：心情不好，可以涂涂鸦 / 123

   ◆写一写：将烦恼统统“卸载”到纸上 / 125

第八章 健康人际：和谐的人际关系，也能让孩子远离抑郁 / 128

   ◆人际关系VS心理健康 / 128

   ◆引导孩子正确评估自己的人际关系 / 132

   ◆不同年龄段孩子的心理特点 / 139

   ◆孩子被同学孤立，怎么办？ / 146

   ◆孩子遭遇校霸，怎么办？ / 151

第九章 家长参与：做智慧家长，陪孩子一起战胜抑郁 / 155

   ◆细观察：掌握孩子的抑郁状态 / 155

   ◆懂陪伴：温和陪伴孩子 / 159

   ◆多交流：与孩子平等地交流，了解其抑郁持续时间 / 162

   ◆会倾听：耐心倾听孩子 / 165

   ◆营造氛围：营造和谐的家庭氛围 / 168

第十章 心理咨询：找专业人士做指导，帮孩子赶走抑郁情绪 / 171

   ◆了解青少年心理疏导的作用 / 172

   ◆重视校内的心理咨询和辅导 / 176

   ◆寻找正规的校外青少年心理咨询机构 / 178

   ◆选择优秀的青少年心理咨询师 / 180

   ◆引导孩子做心理咨询 / 182

   ◆重视咨询过程 / 184

第十一章 日常应对：使用正确的方法，化解日常生活中的抑郁

                     难题 / 187

   ◆孩子目标没有实现，感到抑郁，怎么办——让孩子降低期望值，提高满意度 / 187

   ◆孩子总是做不好事情，感到抑郁，怎么办——引导孩子从小的小事做起，提高自信心 / 190

   ◆孩子为理想没有实现而抑郁，怎么办——鼓励孩子活在当下 / 191

   ◆孩子遇到问题，苦思而不得解，变得抑郁，怎么办——鼓励孩子主动向他人求助 / 195

   ◆孩子觉得同学比自己优秀，感到抑郁，怎么办——引导孩子识别并克服同伴压力 / 198

   ◆孩子觉得同学瞧不起自己，感到抑郁难耐，怎么办——鼓励孩子勇敢面对 / 201

附录：青少年抑郁测试表 / 204

   ◆抑郁自评量表（SDS）/ 204

   ◆伯恩斯抑郁症清单（BDC）/ 206

   ◆青少年抑郁自我测试/ 207

参考文献 / 209

宋政隆：

   ·中国管理科学院商学院副院长

   ·宇生门文化传播有限公司董事长

   ·全国工商联人才交流服务中心企业管理类专业客座教授

   主要研究领域为商业底层逻辑、管理原理及实践、集团公司战略规划、个人成长设计、人生规划，先后为近千家企业提供过专业咨询服务。

   已出版图书：《商业的本质》《管理的原点：让管理回归本质》《华为：不仅仅是世界500强》《个人合伙时代》《好人生是设计出来的》《教练式父母》。

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前言

   面对越来越多的青少年抑郁，您准备好了吗？

   提到“抑郁”这个词，可能很多人想到的是成年人的抑郁。他们提不起精神，得过且过，不上进，不愿意跟别人说话，喜怒无常，钻牛角尖，情绪失控……很少有人会想到，这个心理问题也会出现在青少年身上。大量的事实告诉我们，青少年抑郁问题离我们并不遥远。

   生活中，很多青春期的孩子都可能出现抑郁、焦虑等问题，变得烦躁、易怒、悲伤、失眠等，有些孩子甚至还可能出现情绪极度失控、钻牛角尖等倾向。目前，由于躯体症状多于心理症状，仅有约1/4的孩子能得到及时诊断和治疗。

   想想看，你家孩子身上是否出现过以下这些问题：

   孩子总是闷闷不乐，喜欢把自己关在家里，不愿意跟任何人交流；

   孩子忽视自己的卫生状况，甚至都不愿意刷牙和洗脸；

   孩子一看书就头疼或肚子痛，如果父母劝学，他们还会以沉默对抗；

   孩子总会毫无征兆地乱发脾气，不管看到什么或做了什么，都烦躁无比，有时为了宣泄还会击打墙壁，导致骨折……

   其实，这些情况并不是孩子偶然的“不乖”和“叛逆”，而是因他们内心的不良情绪得不到有效疏导而向父母发出的求救***。抑郁情绪不仅会严重影响孩子的身心健康，还容易带来应激性犯罪等风险隐患。

   抑郁等心理问题的发病年龄越来越小。过去很多孩子都是到了大学后才出现这个问题，而现在很可能中学时问题就已经存在了；过去出现抑郁问题的多数都是成年人，如今，无论是小学生、中学生还是高中生，都出现了不同程度的抑郁倾向，着实令人担忧。

   青少年出现抑郁心理的原因有很多，大致包括生理、心理、社会三个方面。随着年龄的增长，孩子们的生理发育不断加速，认知能力不断提高，他们的社会性等方面发生着巨大变化，但心理发育的速度却相对缓慢。抑郁的低龄化为青少年群体增加了成长负担，因而关注青少年的心理健康也就成了家长的首要任务。

   有些家长缺乏对抑郁的认识，认识不到抑郁对孩子的危害，导致不能及时解决孩子的抑郁问题；有些孩子觉得自己情绪不好，需要纾解或看心理医生，但家长觉得没什么大事，觉得孩子还小，只是一时想不开，只要以后想开了就好了。

   青少年时期处于神经系统发育的重要时期，这也是性格发育的重要阶段。他们接触的信息量大，不但面临巨大的压力，还要抵御各种诱惑。抑郁的发生有遗传因素，也有环境对个人的影响，不能单纯归因为孩子“不够坚强”而忽略了个人对压力的可承受限度。

   孩子出现抑郁症状，如果不及时得到解决，情况就会愈演愈烈，积蓄为更加严重的心理问题。因此，对于孩子的抑郁问题，一定要早发现、早治疗。

   事实上，孩子的精神疾病更像一面镜子，可以反照出家庭和社会的各种问题。作为家长，平时要多关注孩子的心理健康。为了给家长更多的指导，我们特意编写了本书。

   本书从青少年抑郁的基本常识入手，介绍了青少年抑郁的主要表现、主要原因、预防方法、应对技巧等方面的内容，案例典型、语言平实、方法简单、操作性强。在阅读这本书的过程中，如果发现自己的孩子确实出现过跟书中所说相似的问题，就要多加关注了。

   该书是我多年工作经验的总结，希望能给家长带来帮助。对于青少年抑郁问题，在今后的日子里我还会继续关注和研究，如果家长遇到类似问题，可以随时跟我联系，大家彼此取长补短，共同进步，为孩子的健康成长而努力！

书籍介绍

       提到“抑郁”这个词，可能很多人想到的是成年人的抑郁。他们提不起精神，得过且过，不上进，不愿意跟别人说话，喜怒无常，钻牛角尖，情绪失控……很少有人会想到，这个心理问题也会出现在青少年身上。大量的事实告诉我们，青少年抑郁问题离我们并不遥远。        本书从青少年抑郁的基本常识入手，介绍了青少年抑郁的主要表现、主要原因、预防方法、应对技巧等方面的内容，案例典型、语言平实、方法简单、操作性强。在阅读这本书的过程中，如果发现自己的孩子确实出现过跟书中所说相似的问题，就要多加关注了。