守护女性荷尔蒙：女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖 [日]关口由纪,紫图出品 广东科技出版社 9787535974259 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

　　女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的之物。

女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设法提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活习惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方法，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙！

Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽

两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美

并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用

了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化

不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌

维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯

Part2 改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡

40岁后，换个步调再出发

改善生活习惯，才能保持身心健康

铭记提高睡眠质量的十***则

依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康

不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀

每日健走，保持体态抗老化

肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼

Part3 改善女性特有的生理不适? 避孕药 /HRT/ 中药

过度忍耐会使症状恶化 女性荷尔蒙失调的三大高效疗法

调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药

把握时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT

瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果

HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行

HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目

定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键

用温和有效的中药慢慢调理体质

即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？

调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方

配合症状，妥善运用中药

知识拓展

首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养

保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分

Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密

采取减轻身体负担的进食方法

提高女性荷尔蒙力的补肾食物

用温热饮食预防身体发冷，使***巢机能更活跃

拥有类似雌性荷尔蒙的作用 摄取大豆异黄酮

用钙质和维生素 D保持骨骼强健

并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好

小心饮酒过量 年龄越大，酒量越好？

知识拓展

女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌

Part5 所有女性的骨盆底肌训练

锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体

缩紧***和***，动动你的骨盆底肌

训练骨盆底肌的肌肉操

锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌

Part6 控制压力，让身心更有活力

荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏

自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化

用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌

过远离忧郁的更年期生活

知识拓展

抚慰身心的芳香疗法

有效缓解女性生理不适的芳香精油

Part7 畅快每一天的不适症状消除术

晕眩 · 耳鸣

眼睛疲劳 · 干眼症

肩膀酸痛

腰痛

肠胃不适

发冷

水肿

上火 · 燥热 · 发汗

漏尿 · 尿频

失眠

暴躁 · 低潮

知识拓展

难以启齿的***烦恼

Part8 永葆美丽的美容问题解决法

肌肤干燥 · 瘙痒

皱纹

肌肤松弛 · 失去弹性

黑斑

暗沉 · 黑眼圈

发质问题

口臭 · 口干

知识拓展

牙周病的预防和对策

Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识

重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和***巢

女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令

决定***周期的女性荷尔蒙分泌的规律

了解每月循环的规律，与身体变化和平共处

知识拓展

找到能帮你调养身心的家庭医生

附录 你不可不知的女性疾病

***

子宫内膜异位症

萎缩性***炎／盆腔脏器脱垂

***巢囊肿／***巢癌

子宫颈癌

子宫体癌

***癌

容易与更年期症状混淆的其他疾病

索引

　　关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。

　　以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。

　　译者简介：

　　陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学东京，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。

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编辑推荐

　　★详细阐述女性荷尔蒙，并提高女性荷尔蒙力

　　女性荷尔蒙的作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。作者阐述了许多提高荷尔蒙力的方法，包括生活习惯、三大药物疗法、饮食和锻炼、预防更年期忧郁等。

　　★深度剖析身体不适症状、美容问题，让女人全面了解、呵护自己的身体

　　深度解析了女性的不适及美容问题，如肌肤干燥、皱纹、黑眼圈、脱发、失眠健忘等的产生原因，针对每一症状与问题，给出包括穴位按摩、中药方剂等行之有效的方法。

　　★漫画图解讲解保健小妙招，生动有趣

　　本书用生动活泼的全彩图文加以讲解，简单易学好操作，兼具实用性与趣味性。

　　★避孕药／HRT／中药

　　即使改善了作息，却还是日日身心俱疲？身体不适时，千万别一味地忍耐，这样反而会导致症状恶化。本书中介绍了3大疗法，利用药物的力量，帮助你拯救失调的女性荷尔蒙，找回舒适的每一天。

　　★简单肌力训练

　　女性荷尔蒙减少后，骨量就会急遽下降，肌力也会随之衰退。肌力训练能帮助女性维持良好姿势、体态，对于更年期的漏尿、频尿问题也能有相当大的改善。书中提出每日训练的方法。

　　★预防更年期忧郁

　　更年期会让身体产生各种不适及心理压力。不要过度追求，不要隐藏自己的情绪，泡泡澡舒展身体等，尽可能让自己放轻松，调适心情，才能避免陷入更年期忧郁。

　　★全彩印刷，精致图书

书摘插图

　　Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽

　　女性荷尔蒙对女性的身体状况有很大的影响。它能赋予肌肤弹性，使情绪保持稳定，作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。长久保持身心年轻的秘诀，就在于女性荷尔蒙。了解它的力量，现在开始建立新观念吧！

　　两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美

　　女性荷尔蒙的分泌是否协调，会影响身体状况的好坏

　　 所谓荷尔蒙※，是指体内分泌的化学物质。人体内有一百种以上荷尔蒙在运作着，操控着各个组织和器官。其中对女人的身体影响*的，就是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙指的是***巢分泌的荷尔蒙，可分为雌性荷尔蒙和黄体酮两种。

　　 女性荷尔蒙*的作用，是建立每个月的身体规律，打造适宜怀孕生产的环境。此外，它还能保持肌肤和头发的弹性与滋润度，预防动脉硬化和骨质疏松症等，维持我们的健康与美丽。女性的身体健康，正是被女性荷尔蒙守护着。

　　 然而，大量分泌女性荷尔蒙并非有百利而无一害。女性荷尔蒙为了保护孕育新生命的母体，也有抑制人体过度活动的效果，***周期

　　的体能变化即是一例。

　　 女性荷尔蒙对女性有着很大影响，更重要的是，女性荷尔蒙会依年龄和状态而分泌。一旦女性荷尔蒙分泌紊乱，身体状况也就会随之恶化，因此一定要好好思考如何让这两种女性荷尔蒙保持协调，尽可能保持它的力量。

　　※荷尔蒙 为了维持身体状态而起调节作用的化学物质，以极少的分量产生作用。脑垂体、甲状腺、***巢等内分泌器官，只会在必要的时候分泌必需的荷尔蒙量。女性荷尔蒙的具体结构，请参照本书 Part9 的解说。

　　两种女性荷尔蒙的主要作用

　　雌性荷尔蒙有保持健康美丽的功效，但也会提高***癌、子宫体癌的风险。因此也要同时分泌黄体酮，让两种女性荷尔蒙相互协调，以抑制雌性荷尔蒙所产生的不良作用。

　　塑造女性美丽，保持身心健康

　　黄体酮（progesterone）

　　● 增加子宫颈的分泌物

　　● 增厚子宫内膜

　　● 打造女性丰满的体态

　　● 促进胶原蛋白生成，保持肌肤和头发的弹性与滋润度

　　● 维持骨骼密度

　　● 调节胆固醇，防止动脉硬化

　　● 促进代谢

　　● 稳定精神状态

　　● 活化大脑，防止记忆力和注意力下降

　　能保持孕期中的身体状况，但也会引发不适症状

　　雌性荷尔蒙（estrogen）

　　● 修护子宫内膜，帮助受精***着床

　　● 保持孕期中的身体状况

　　● 促进***生长发育

　　● 提高基础体温

　　● 促进食欲

　　● 保持体内水分

　　了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化

　　女性荷尔蒙减少和生活变化，导致身心反复不定

　　 停经前后约 10 年的时间，称作更年期。女性的平均停经年龄为48?52岁，更年期在45?55岁。

　　更年期时，因女性荷尔蒙的分泌会快速减少，所以身心状态相当不稳定；再加上这个时期的女性也常要面对照顾父母、孩子成长自立、生活环境变化等问题，使得身心更加疲惫。生活遭受各种不适症状困扰，让人不禁忧心自己的身体到底出了什么问题。

　　更年期常见的主要症状

　　身体不适

　　● ***周期混乱、异常出血

　　● 潮热（上火、燥热、多汗）

　　● 发冷

　　● 倦怠感

　　● 心悸、气喘

　　● 晕眩、耳鸣

　　● 血压变化

　　● 肩膀酸痛、关节、肌肉疼痛

　　● 肌肤干燥、黑斑、皱纹

　　● 掉发

　　● 尿频、漏尿

　　● ***瘙痒、***痛

　　● 肥胖

　　心理不适

　　● 失眠

　　● 情绪不稳（暴躁、心情低落）

　　● 缺乏精力

　　● 注意力衰退

　　● 记忆力衰退

　　 不过请放心，更年期身体不适的风暴虽然会持续一阵子，但总有一天会过去。在那之前，请努力与它和平共处吧！

　　越操劳症状越严重，尽早求医别忍耐