高效能人士的10项整理术 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

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第六章 生活整理术：有条不紊，让生活由繁变简

1.家居购物整理

利用网购来简化生活

购买同种商品，避免挑选可以节约时间

多备常用物品提升安全感

超市购物提升效率的方法

带“ 小限度”的物品出门

只购买真正需要的东西

2.家庭生活整理

收拾整理，释放空间

给家中所有物品设定固定位置

削减衣橱里放不下的衣服

壁橱或储藏间空间要充分利用

书房的整理需要头脑清晰

为孩子制定“自己的规则”

物品不容易丢失的生活小窍门

纸币和零钱也要整理

拥有并盘点简洁随身包

简化财务管理程序

***简洁的家庭账本

第七章 人脉整理术：去伪存真，让人脉成为你的人生助力

1.利用身边资源，借助一切可以借助的力量

对你的朋友进行分级

一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮

同窗之谊要珍惜

多个朋友多条路

善于利用你的亲戚关系

尊重与维护领导的

不要做被下属孤立的领导

同事关系是财富，身边资源合理用

乡音技巧不可丢，老乡会中有知音

寄人篱下寻靠山，借棵大树暂寄身

2.借贵人之力，轻松得力

识别真正的贵人

找到自己的职场贵人

贵人圈需要用心经营

让老板做自己的贵人

第八章 目标整理术：执着前行，目标是前进的方向和动力

1.目标整理的步骤

加强目标整理，拒 做“穷忙族”

目标整理步骤一：预算时间和资源

目标整理步骤二：用“5W1H法”明确目标

目标整理步骤三：用计划将各目标串起

目标整理步骤四：全程监控目标实施进度

实行目标整理，要将目标拉近、量化

2.制定人生大目标，然后实现它

不做无头苍蝇，制定清晰目标

将大目标分解成小目标

围绕目标制定行动时间轴

找出妨碍目标实现的原因

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2.缓解压力 用锻炼法、呼吸法、冥想法来缓解压力 有规律地锻炼会增强你的个人能力，促进积极情绪的产生，使你感到生活有意义。锻炼能够对自我评价产生强烈的影响，在生活压力及其对身体健康可能造成的消极影响之间，健康的身体状态能起到缓冲的作用，即起到保护性作用。

     与不锻炼者相比，在紧张性***之前、期间和之后，锻炼者血压和心率的波动较小，这在应对压力时是个很大的优势。因为压力造成的危害就是在应对困境时过度提高你的血压和心率，长此以往，会增加患高血压和心血管疾病的风险。

     在一项关于日本青春期女孩的研究中，可以看到类似的结果。有轻度到中度抑郁的女孩被分为两组，一组参加为期8周的锻炼活动，另一组继续维持她们平常的生活规律。8周之后，在锻炼者的尿液里发现压力激素水平较低，静止心率也较低。这表明她们的心血管是健康的，压力影响减轻了，同时，锻炼者的抑郁症状大大减轻。而未锻炼组则没有什么改变。这说明锻炼能促进积极情绪的产生，能够对自我评价产生强烈的影响。

     锻炼身体是一种 好的释放情绪的方法。遗憾的是，很多平常有锻炼习惯的人，在经受压力时却常常停止锻炼，这就损失了一种有益的资源，而这种资源恰好可以帮你调整情绪，保护心血管和免疫功能健康，保持良好的自我评价。

     因此，如果你平时有锻炼的习惯，就不要让你的常规活动因压力半途而废，因为这正是你 需要锻炼的时候。

     锻炼是应对压力的一个有益的资源，它可以调整情绪，保护心血管和免疫功能健康，保持良好的自我评价水平。应对压力时，即使短期的锻炼也是有效的。至于如何确定锻炼的强度和频率，这取决于你的目标。如果是 不运动的人， 是从适度的运动开始，而不是进行 高度剧烈的运动。当医生或其他健康专家要求你运动时，你 从中等强度的运动开始。其实，即使你一直停留在那种水平，对你的压力和健康而言，你依然会受益匪浅。另一项有价值的研究表明，短期的锻炼与长期的锻炼一样，都能有效地帮你应对压力。记住，只要你在锻炼，无论时间长短、运动量大小，对你释放压力和保持健康都是有好处的。

     还有一种使你明显放松的呼吸法也能让你轻松应对压力。呼吸是一种独特的身体功能，你可以决定如何呼吸，但是你不想它，它也不会停止。较浅的、不规则的、快速的呼吸，都和压力有关，并且能加重压力。我们可以学会 深、 慢和 有规律地呼吸，这种呼吸方式能使你明显放松，使你的肌肉能感觉到它，大脑也能意识到它。它还可以使你血压降低、心率放慢，并且对你的免疫、神经及内分泌系统都有好处

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