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本书是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书，书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对，骨盆出了问题，而我们的骨盆是身体能量的中心，更是整个躯干的支撑点，并且协调四肢的运作，所以矫正骨盆势在必行。为此，吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操，每天3分钟，即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症，还你梦想中的细腿翘臀！

推荐序 1当“麻醉医师”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！

｜尹汇文医师、许淑霞医师002

推荐序 2骨盆，延续生命能量的起源｜谢菁珊 003

推荐序 3“骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本｜陈怡君 004

推荐序 4用“不吃药的方法”矫治歪斜骨盆｜陈大卫 005

作者序爱自己，从善待你的骨盆开始 007

前言主张不吃药、不打针的“脊骨神经医学”

耳聋的校警，让“脊骨神经医学”研究跨出一大步 015

连西医宣布放弃的病患，也找到了一丝希望 016

摆脱传统治疗，帮你找回身体的“自愈能力” 017

Part1超过80%的人，骨盆有问题！

“萝卜腿”原来跟骨盆有关！ 023

女性较容易“骨盆歪斜”吗？ 023

“骨盆歪斜”身体可能发出的警讯有哪些？ 024

“趴睡”，只会越睡越疲劳，越睡越酸痛！ 030

正确睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身体稳定 030

“米老鼠”脸庞的骨盆架构 032

骨盆的重要功能，不可不知！ 034

骨盆也会动？骨盆结构中的四大重要关节 035

骨盆的肌肉是赋予身体活动的灵魂 038

骨盆也有神经？！ 039

【案例分析1】“骨盆错位”可能造成“不孕”？！ 040

【案例分析2】乱坐乱躺，竟然造成MC不顺？ 043

【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍压力 048

【案例分析4】久坐、盘腿，骨盆容易歪斜！ 051

【案例分析5】“脚底酸麻”是警讯！ 054

Part2“骨盆”决定“下半身”健康

別把身体当机器“操”，总有一天，它会***的！ 058

骨盆、膝盖、脚是健康的三大关键 058

10 POSE检测骨盆·膝盖·双脚健康指数 060

“脚形”决定你的健康！ 069

“膝盖”老化，身体容易失衡 070

“脚踝”决定全身平衡！ 071

“足弓”是双脚的避震器 072

双脚训练6大动作 073

Part3最有效的骨盆操

做骨盆操前，一定要知道的10件事 082

弹力侧倾 084 站立踏步 086平躺蚌壳 088

弓箭平衡 090 髂腰肌伸展 092 侧躺蚌壳 094

仰卧起坐 096 背肌伸展 098骨盆倾动 100

躺姿臀肌伸展 102 坐姿臀肌伸展104 蛙式伸展 106

旱地游泳 108 单脚平衡 110 单腿提腿 112

前行运动 114 四足跪姿 116 脊椎运动 118

滑墙运动 120 消除萝卜腿 122 侧躺抬脚 124

臀部拉提 126 后腿肌伸展 128 踩踏板运动 130

脚踝运动 131 踝关节写字 132 踮脚训练 133

勾脚训练 134

球上抬脚 136 球上伸腿 137 骨盆画8 138

上下弹跳 139 放空平衡 139

Part4关于骨盆，你一定要知道的事

“葡萄糖胺”真能让关节回春？ 141

高跟鞋每多一寸，前脚掌就增加76%压力 150

用剪刀剪“厚茧”，好吗？！ 151

骨盆健康，才能享受人生！ 152

吴宛竹：美国脊骨神经学博士。现任：康健HSCC脊骨神经中心负责人、亚洲体研BODY LAB彼拉提斯教育中心师资培训专任讲师、***瑜伽健康讲座主讲人、现任美国密苏里州脊骨神经专科注册医师、台湾凯罗健康协会（原台湾脊骨神经医学会）财务长、美国脊骨神经医学会专业会员、国际儿童脊骨神经医学会专业会员。著有《脊美瑜伽》等。

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书籍介绍

本书是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书，书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对，骨盆出了问题，而我们的骨盆是身体能量的中心，更是整个躯干的支撑点，并且协调四肢的运作，所以矫正骨盆势在必行。为此，吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操，每天3分钟，即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症，还你梦想中的细腿翘臀！