自信力 成为最好的自己 第3版 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，本书通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。

《自信力 成为*好的自己 第3版 》适合所有希望具备强大自信心和对心理学感兴趣的读者阅读。

引言 1

第-一部分 自信力成jiu*好的自己

第-1章 你不够自信，所以必须做点什么 11

关于自信的几个“冷知识” 很多人都很紧张，但还是要继续做下去 主动出击是你wei一的出路 恐惧不会要了你的命 不自信背后的心理定式 你够自信吗 你应该在哪方面增强自信力 人都需要的自信拼图

第-2章 没自信多数是因为想法不对 33

想法无论好与坏都会成真 如果面试被拒，你会怎么想 别再“唠叨”自己了 小心避开消极的自我暗示 只有这么想，你才能找回自信 与自我怀疑战斗到底 给你的消极观念来个大扫除吧 “找茬”是种好习惯 换个角度，换种心情 安排特定时间来化解担忧 将无用的担忧转化为有效的问题解决方案 乐观其实很简单 自信的人都爱做“白日梦”

第3章 学会感受自信力 75

调整你的呼吸 接受你的情绪 把自己从思想和情绪中分离出来 应用多种技巧 关注此时此地 管理你的内心

第4章 举手投足，彰显自信 93

自信的人有哪些特别的肢体语言 昂首挺胸，让自己看上去很自信 别让小动作***了你的不自信 “装模作样”也许是个好办法 “臭美”让你更自信 眼神交流zhi关重要 声音为你增添自信的魅力 影响你自信的口头禅 自信从改掉旧习惯开始

第5章 打造自信力的行动计划 115

怀揣美好未来的人更自信 再渺小的个人优势也值得喝彩 你的未来jiu是“梦” 附和别人心中的梦想只会让你不自信 美好愿景不等于白日梦 按自己的价值观生活的人更自信 没有目标*可怕 实现美好愿景的SPOT法 目标需要“量体裁衣” 请相信白纸黑字的力量 小进步换来大自信 行动在前，自信在后 现在放下书，迈出第-一步吧 行动计划越具体越靠谱 如果没有明天，你还拖延吗

第6章 寻找自信的源泉 161

你的自信从何而来 他是损友还是益友 有一个能让你自信的环境很重要 把自信力“存”起来，以备不时之需 你“存”的自信力够多吗 成jiu列表使用法 别被身体状态拖后腿 感觉有时越糟越好

第7章 找回战胜挫折的自信 187

吸取教训，世上便没有失败这回事 选择权jiu在你手中 危机来了怎么办 放下过去，继续生活 一封写给自己的信 有情绪jiu宣泄吧

第8章 踏上通往自信的征途 211

每天让自信多一点 手握人生的方向盘 生活有起有落，你却始终在进步 无论成jiu大小，都值得庆祝 *后的一点提醒

第-二部分 生活处处皆自信

第9章 演讲中的自信力 231

了解与演讲相关的所有信息 投入热情 巧妙构思演讲结构 开头有介绍，结尾有总结 练习、练习、再练习 “负重”训练 用RISE法检查演讲内容 不打无准备之仗 放松心情，保持*佳状态 演讲时刻的自信表现

第-10章 人际交往中的自信力 243

社交活动前的准备 社交活动从寒暄开始 学会做一个善解人意的聆听者 学会***聊天的话题 通过肢体语言表达出自信 增加你的谈资 勇敢地秀出自己 社交时做到心无杂念 在社交活动中始终保持活力 与陌生人打交道的小技巧

第-11章 约会中的自信力 255

做了，总会有所收获 给别人一个机会，也是给自己一个机会 个人形象的打造有利于自信力的提升 无须刻意才*好 约会中的谈话技巧 注意约会中谈话的分寸 用肢体语言表达好感 有好感，jiu乘胜追击吧 享受约会的美妙感觉 边恋爱边学习

第-12章 职场中的自信力 267

明确交流的目的 从别人的角度看问题 你可以为他人做些什么 打造你的个性标语 见贤思齐 想让别人注意到你，jiu多发言吧 先做人，后做事 将你的目的转变为SPOT目标 保持百折不挠的心态 适时总结经验教训

第-13章 面试中的自信力 277

面试前的充分准备 牢记自己过往的成jiu 面试中*常见的10个问题 向面试官展现出对这份工作的热情 充分准备，自然应对 棘手的问题也吓不倒你 聪明地向面试官提问 不打无准备之仗 面试前给自己一针“镇静剂” 展现*好的自己

第-14章 淡定从容的自信力 289

何去何从，左思右想不为过 在笔下思考人生 你到底想要什么 你的朋友是救星 大事化小，小事化了 “Hold”住情绪 改变只有一步之遥 坚持比速度更重要 新一-天，新目标 小成jiu，大奖励

第-15章 应对***的自信力 299

有些事总是不吐不快 事情无关错与对 “你”或许jiu是导火索 你的情绪也需要照顾 妙语连珠，伸出你的“橄榄枝” 你要乐于做“捧哏” 对他人感同身受 坦率表达自己的感受 邀请他人一起解决问题 火药味十足，不妨按下“暂停键”

第-16章 健康带来的自信力 309

减肥、健美不能一蹴而jiu 小目标，大收获 蔬菜，蔬菜，多多益善 众人拾柴“信心”高 愿景jiu是发动机 提升自控力 杂志才是毁掉你自信的哈哈镜 别为自己选错礼物 为自信做加法

第-17章 将自信进行到底 321

将你的价值观用白纸黑字确定下来 一呼一吸，平复情绪 唱唱跳跳，快乐常在 你jiu是自己的培训师、教练和啦啦队长 学会自我鼓励 锻炼身体能够消除负面情绪 请给自己10分钟的“担心时间” ABCD技巧帮你控制情绪 感受是感受，你是你 小憩片刻

关于作者

罗布·杨博士是商业演讲家、心理学权 威人士，也是业内领 先的咨询公司——创意空间的总裁。从商业领 袖和体育明星，到媒体明星和音乐家，都接受过他的专业培训，得益于他的指导。

另外，他还是CNN、ITN、BBC等电视台《老大哥》《工作午餐》等超高收视率电视节目的特约专家，著有国际畅销书《你是一只黑天鹅：人格优势决定成败之路线图》（Personality：How to Unleash Your Hidden Strengths）和《额外的百分之一：小的改变造*杰出人才》（The Extra One Percent：How Small Make Exceptional People）等。

关于译者

寇彧，现任北京师范大学心理学院教授，博士生导师。北京市社会心理学会副理事长、中国社会心理学会常务理事、中国心理学会社会心理学分会理事、北京市社会科学界联合会委员。主要研究方向：人格与社会心理学；亲社会行为发展与亲社会行为培养；青少年价值观、青少年道德观念影响源和价值取向发展。

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编辑推荐

你很“宅”，到底是因为喜欢在家里放松，还是因为不敢面对外界的纷扰？

你很“懒”，到底是因为你天生是个慢性子，还是因为担心自己什么事都做不好所以索性什么也不做？

你“怯场”，到底是因为观众的目光太犀利，还是因为你的信心不足，所以不能从容面对？

你“害羞”，到底是因为你生性敏感，还是因为害怕自己无法达到众人的期待所以才觉得尴尬、难堪？

这些小毛病到底从何而来，你知道吗？

你自以为的原因是问题的真正原因吗？

其实，所以这些看似互不相关的问题，究其根本原因只有一个：自信力的缺失。

因为如果没有自信力，即使你整天都在反省自己有哪些不足，生活也依然不会改变。

如果这时你手边有这样一本实用手册：它结构简单，一目了然；它像“自信一贴灵”，让你看上两眼，再动一动笔能感觉非常自信；它内容深入浅出，运动心理学、积极心理学等心理学知识面面俱到；它单纯以“做什么”和“不做什么”的体例结构来向你我传授建立自信力的方法。那么，你有什么理由不拿来翻翻看呢？

《自信力：成为*好的自己（第3版）》便是这样一本你亟需翻开的好书。

媒体评论

“作为一本内容有分量，通俗易懂，而且基于实证研究的书，《自信力》能够给许多人带来莫大的帮助。”

——伦敦大学心理学教授，阿德里安·弗恩海姆

这本书给了我帮助、动力和启发，阅读仅仅一周后，我的自信程度发生了令人惊喜的变化。

——NLP主治医生，贝基·马洛里

《自信力》这本书从彰显自信的习惯、打造自信的计划、管理自信的财富三个方面

书籍介绍

自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，本书通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。

本书适合所有希望具备强大自信心和对心理学感兴趣的读者阅读。