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青少年羽毛球入门教程 由北京羽毛球队女队教练索敌老师撰写。全书通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合初学 者学习的羽毛球技术，不仅可以为羽毛球初学 者提供学习参考，还可以为羽毛球教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。

本书从需要了解的裁判员手势、术语、羽毛球场地、装备，以及击球技术分类等羽毛球基础知识讲起，然后着重讲解了开始打羽毛球前需要进行的热身活动、熟悉球性练习、羽毛球步法，以及接发球、杀球、高远球、吊球、挑球、放网前球、推球、扑球、平抽球等击球技术的练习要点，并针对技术的强化提供了专门的练习方法，以帮助羽毛球初学 者 好地掌握技能。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人示范视频。

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羽毛球基础知识xii

第　1章 热身活动001

练习001　旋转绕颈002

练习002　手臂运动003

练习003　肩部绕环004

练习004　站姿耸肩005

练习005　斜抱腿006

练习006　正压腿007

练习007　侧压腿008

练习008　高抬腿跨羽毛球009

练习009　跳过羽毛球010

练习010　并步穿过羽毛球011

第　2章 熟悉羽毛球012

练习011　基本姿势013

练习012　球拍握法014

练习013　捡球015

练习014　颠球016

练习015　停球017

练习016　托球跑018

练习017　挥空拍019

第3章　步法020

练习018　并步( 向前)021

练习019　并步（向后）022

练习020　并步（横向）023

练习021　交叉步（向后）024

练习022　交叉步（正手上网）025

练习023　交叉步（反手上网）026

练习024　蹬跨步（正手上网）027

练习025　蹬跨步（反手上网）028

练习026　并步跨步029

练习027　交叉跨步（正手上网）030

练习028　交叉跨步（反手上网）031

练习029　一步后退（正手）032

练习030　两步后退（正手并步）033

练习031　三步后退（正手交叉步）034

练习032　两步后退（头顶正手）035

练习033　三步后退（头顶正手）036

第4章　发球技术037

发球规则038

练习034　正手发网前球039

练习035　反手发网前球040

练习036　正手发高远球041

练习037　反手发高远球042

练习038　正手发平快球043

练习039　反手发平快球044

练习040　命中篮子045

第5　章 接发球技术与多球练习046

练习041　单打接发网前球047

练习042　接发后场球048

练习043　接发球（正手打后场）050

练习044　接发球（反手打后场）051

练习045　接发球两侧交替052

第6章　杀球技术054

练习046　正手杀球055

练习047　反手杀球056

练习048　头顶杀球057

练习049　网前杀球058

练习050　跳杀060

练习051　杀球（两侧移动）062

练习052　杀球（从前场到后场）064

练习053　杀球（从后场到前场）065

练习054　杀球（向后场两侧移动）066

第7章　高远球技术067

练习055　高远球068

练习056　高远球（右侧正手）070

练习057　高远球（左侧头顶）071

练习058　打高远球前触线072

练习059　高远球（左右交替）074

练习060　超高球075

练习061　平高球076

练习062　高远球（直线和对角线）077

第8章　吊球技术078

练习063　吊球079

练习064　右侧正手吊直线球080

练习065　左侧头顶吊直线球081

练习066　吊球（两侧直线交替）082

练习067　吊对角线球083

练习068　劈吊084

第9章　挑球技术085

练习069　正手挑球086

练习070　反手挑球088

练习071　正手挑球（基本练习）089

练习072　反手挑球（基本练习）090

练习073　挑球（两侧交替）091

练习074　小碎步接快速挑网前球092

练习075　挑对角线球094

练习076　挑球技术练习1095

练习077　挑球技术练习2096

练习078　挑球技术练习3098

练习079　挑球技术练习4099

练习080　球场四角移动100

第　10 章 放网前球技术101

练习081　正手放网前球102

练习082　反手放网前球103

练习083　放网前球（两侧交替）104

练习084　搓球105

练习085　放网前球练习1106

练习086　放网前球练习2108

练习087　放网前球练习3109

练习088　放网前球练习4110

练习089　放网前球练习5111

第　11 章 推球技术112

练习090　正手推球113

练习091　反手推球114

练习092　推球（两侧交替）115

练习093　先杀球后推球116

练习094　推击（插在球网上的羽毛球）117

练习095　前场队员推球118

练习096　推球技术练习1119

练习097　推球技术练习2120

练习098　推球技术练习3122

练习099　推球技术练习4124

第　12 章 勾球技术126

练习100　正手勾球127

练习101　反手勾球128

练习102　正手勾球（对角双人）129

练习103　反手勾球（对角双人）130

练习104　勾球接球131

第　13 章 扑球技术132

练习105　正手扑球133

练习106　反手扑球134

练习107　手抛球多球练习135

练习108　上网扑球136

第　14 章 平抽球技术137

练习109　正手平抽球138

练习110　反手平抽球139

练习111　平抽球（正反手交替练习）140

练习112　平抽球（1 对1 半场）142

练习113　移动抽球（中场反手平抽球）143

练习114　平抽球（全场多球练习）144

练习115　对墙练习146

练习116　平抽球练习1147

练习117　平抽球练习2148

练习118　平抽球练习3149

练习119　平抽球练习4150

练习120　连续进攻151

作者简介152

***简介152

索敌 现担任北京羽毛球专业队女单主教练。本科毕业于中国科技大学，目前在北京体育大学攻读硕士研究生学位，是前中国 羽毛球队女单一队队员。曾多次获得我国羽毛球团体、单项冠 军以及前三名；连续两年获得亚洲青年羽毛球锦标赛混合团体和女子单打冠 军；曾获得世界青年锦标赛团体、单项冠 军及前三名，世界公开赛冠 军等。2009年被授予运动健将称号，

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书籍介绍

青少年羽毛球入门教程 由北京羽毛球队女队教练索敌老师撰写。全书通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合初学 者学习的羽毛球技术，不仅可以为羽毛球初学 者提供学习参考，还可以为羽毛球教练和体育老师提供丰富的教学内容和参考经验。 本书从需要了解的裁判员手势、术语、羽毛球场地、装备，以及击球技术分类等羽毛球基础知识讲起，然后着重讲解了开始打羽毛球前需要进行的热身活动、熟悉球性练习、羽毛球步法，以及接发球、杀球、高远球、吊球、挑球、放网前球、推球、扑球、平抽球等击球技术的练习要点，并针对技术的强化提供了专门的练习方法，以帮助羽毛球初学 者更好地掌握技能。此外，本书还提供了部分技术及练习方法的真人示范视频。