失眠症心理调节术 (日) 坪田聪著 吉林出版集团有限责任公司【无忧售后 正版图书】 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

本书向我们展示了浩瀚宇宙空间的无穷魅力，介绍了太阳系、银河系、河外星系中令人不可思议的天体和空间物质，本书的亮点是采用了大量的令人震撼的天体图片，这些天体图片都是由目前世界上的天文望远镜——哈勃望远镜和斯巴鲁望远镜拍摄的，为此，小读者可以与神秘的天体进行零距离接触。

章　睡眠的原理

1-1　 睡眠深度与睡眠周期

1-2　 慢波睡眠和快速眼动睡眠

1-3　 睡眠的脑和催眠的脑

1-4　 睡眠的原理

1-5　 时间到了就要睡觉：昼夜节律

1-6　 因发困而睡觉：惯常性维持机制

1-7　 睡眠过程中体内所发生的变化

1-8　 睡眠的发展

第2章　失眠的原因

2-1　 国际上关于睡眠障碍的分类

2-2　 适应性睡眠障碍

2-3　 心理生理性失眠

2-4　 矛盾性失眠

2-5　 情感障碍相关性睡眠障碍

2-6　 惊恐障碍相关性睡眠障碍

2-7　 创伤后压力心理障碍

2-8　 睡眠卫生不良

2-9　 药剂或物质滥用所致失眠

2-10　 内科疾病所致失眠

2-11　 睡眠呼吸暂停综合征

2-12　 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（成人型）

2-13　 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（儿童型）

2-14　 中枢型睡眠呼吸暂停综合征

2-15　 发作性睡病

2-16　 行动问题所致睡眠不足综合征

2-17　 睡眠时相延迟综合征

2-18　 睡眠时相提前综合征

2-19　 时差变化综合征（时差混乱）

2-20　 倒班工作睡眠障碍

2-21　 反复弧发性睡眠***

2-22　 梦魇

2-23　 颅内爆炸音综合征

2-24　 不宁腿综合征

2-25　 周期性肢体运动障碍

2-26　 夜间下肢痛性痉挛

第3章　失眠会带来哪些影响？

3-1　 肥胖

3-2　 糖尿病

3-3　 高血压

3-4　 抑郁症

3-5　 经济损失

3-6　 交通事故

3-7　 阿拉斯加海岸油轮触礁事故

3-8　 “挑战者”号航天飞机事故

3-9　 东名阪机动车道台球式追尾事故

3-10　 山阳新干线疲劳驾驶事故

3-11　 三里岛核电站事故

3-12　 切尔诺贝利核电站事故

第4章　不服用药物的失眠症疗法

4-1　 温度和湿度

4-2　 亮度和光线

4-3　 声音

4-4　 甘氨酸

4-5　 泰阿宁

4-6　 咖啡因

4-7　 酒精

4-8　 烟

4-9　 ***控制疗法

4-10　 睡眠限制疗法

4-11　 自律训练法

4-12　 渐进式肌肉松弛法

4-13　 二指疗法

4-14　 强光疗法

4-15　 持续正压通气疗法

4-16　 口腔用具（护齿）

4-17　 小睡

4-18　 自然醒

第5章　使用药物的失眠症疗法

5-1　 安眠药

5-2　 睡眠改善药

5-3　 中药

5-4　 治疗不宁腿综合征的药物

5-5　 睡眠改善药

参考文献

写给“科学眼”系列图书的话

坪田聪，1963年生于日本福井县福井市。从医期间，他注意到了睡眠障碍和其他疾病之间的关系，于是开始了以老年人为中心的睡眠障碍治疗工作。之后，他将工作重点从睡眠障碍的治疗转移到了睡眠障碍的预防，并本着“优质睡眠、健康生活”的理念，致力于开展提高睡眠质量的指导和普及工作。2006年坪田聪成为终生学习开发财团认定的教练员，在日本开创了睡眠指导之先河。2007年，作为综合性信息咨询机构All About的睡眠指导，他开始在互联网上介绍与睡眠有关的知识。目前，作为日本医师会认定的户业医生，他开展了一系列以睡眠指导为切入点的职场心理健康的讲座。

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从长远来看，我们面临着一个抉择，一个生与死的抉择，一个超越科学、触及精神领域的抉择。地球是如此珍贵，我们要么接受它是宇宙中唯一孤独的存在，等待世界终结；要么在这个行星摇篮之外，去遥远的天空中寻求救赎。生活中，每个人都在某种程度上为这巨大的抉择做出了贡献，要么把我们共同的未来拉向地球，要么把它推向更接近星星的地方。

氧气含量的上升，是这个世界第一次的大型污染危机，远比人类发明内燃机和排放氯氟烃的冰箱要早。尽管新形成的地球臭氧圈是有益的，但对于在太古宙出现并繁荣生长的厌氧生物圈而言，地的氧化过程无疑是一场生态浩劫。对于这些生物而言，化学活性极的痒气具有可怕的毒性。随着氧气在地球上的弥漫，不计其数的微生物种消亡，大部分幸存下来的厌氧生物隐藏到日光不可及之处，一开始是黑暗的海洋和湖泊深处没有氧气的泥土中，很久以后，又进入人类等高级动物的消化道中，那里的氧气浓度很低。时至今日，厌氧菌也主要在这两个地方蛰伏。氧气的出现，也差不多意味着产生它的光合蓝藻走向末路。

作家约箱·麦克非（John McPhee）采用了一种更为直观的方式来使得地球的历史可视化：尽量伸展你的双臂来代表地球全部历史的时间长度，以左于中指的指尖代表地球形成的时间点，那么寒武纪的开端大约位于右手腕。复杂生命兴起的时间在右手掌的位置，因此，如想抹去整个人类的历史，“只需要用粒度适中的指甲锉在指甲上轻轻一磨即可”。

考虑现代生活和行星深时的双重现实，很容易产生矛盾的情绪，一种难以消除的冷漠和焦虑的奇异混合物。尽管人类的习惯和行为，以及人类整体的抉择，强势地使地球上许多复杂的生物圈走上绝路，但是与这个星球及其过去的盛大场面相比，短暂的人类活动仍然渺小到可以忽略不计。无论人类世的变化如何痛苦，它不会是永恒的，因为人类不可能永远统治地球。一种生物旦灭绝就很难再复活，这是肯定的，但是随着时间的推移，地球的生态多样性仍然可以恢复，就像过去曾经发生过的那样。庞大的微生物世界构成了生命之树的根系，现代文明即使拼尽全力也只能对其产生微弱的干扰---但这也算是因祸得福，因为若非如此，人类对生态圈的破坏恐怕会远比现在严重。大多数非生物的变化，包括地球化学、大气和海洋环流模式的变化等等，最终都会被大陆克拉通[译者注：克拉通Crat***指大陆地壳上长期不受造山运动影响的稳定构造单元，常与造山带（Orogen）对应]的生长，洋壳的俯冲和火山爆发所逆转和消除。地球的更新需要数百万年的时间，因此对于当下和未来的人类而言大概毫无意义，对于被人类文明的步伐踩在脚下而消亡的无数物种也毫无帮助，但是至少保留了物种恢复的可能性。无论有没有这群使用工具的智慧灵长类动物，草仍然会生长，太阳仍然会照耀，地球上的生命也会持续下去。直到亘古照耀的太阳燃烧殆尽，给地球上的所有事物带来终结。

“文明很可能会走向衰落”以及“地球上多样的生物正在遭受破坏”这些事情是否令人沮丧？答案取决于你的意识范围，以及在从生物圈扩展到整个银河系的“全景（Big Picture）”中，你准备将人类放在什么位置。事实上，自然的全景如此浩大，这只是其中极小的一部分。进一步放大到宇宙的尺度，整个银河系也不过是数以千亿计的星云中的一个；或者反过来缩小到基本粒子构成的量子世界，地球上闪耀的生命、科学和技术发展的意义在这个尺度下根本难以察觉。但是，在这两个极端之间被阳光照耀的不确定空间里，我们仍然能够看到更伟大事物的前景，能够想象人类文明的火花，在围绕着唯一的恒星运转的唯一行星上，穿过数十亿年的孤独，在超越行星和恒星的时间尺度里闪耀着升起，在无尽和永恒的银河中熠熠生辉。

编辑推荐

本书为引进自日本科普出版社。该书作者为天文学方面的专家，书中所采用的图片都是用哈勃和斯巴鲁天文望远镜拍摄的，清晰绚丽而又十分珍贵，被称为天体写真。