你可以生气+情绪控制方法 全2册 如何控制自己的情绪的书 调整心态 日本人际关系疗法IPT解析情绪管理书籍 情绪自控心理学阅读正版 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！

作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保 护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。

本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。

虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。

推荐序 在人际关系视角下，学会情绪管理

前言　别再被情绪左右！

第1章　人为什么会变得“情绪化”

“情绪”究竟有什么作用？

生气是因为“计划落空”

不妨坦然认可自己的情绪

生气是因为“遭受***”

为什么评价他人会演变为一种***？

怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？

“情绪化思考”让人越想越气

“情绪化”的背后是“不想被人小看”

“情绪化”是一种不合理的自我保护

“解释”能够比“发脾气”更好地保护自己

为什么会一错再错

第2章 “情绪化”的人欠缺“自我肯定”

“情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！

什么是自我肯定？

是否感觉“现在这样就挺好”？

麻烦的根源在于“角色期待”的偏差

“你心里就没有我！”这种想***让人渐行渐远

善用情绪，有别于“积极思维”

想说的话为什么会说不出口？

开口表达，还可以平复“不安”的情绪

自我肯定程度低的人，常常这样说话

第3章　了解彼此的“领域”，收获畅快心情

尊重彼此的“领域”，才能建立成熟的人际关系

对自己的“领域”负责，不要忍气吞声

怎样避免自己的“领域”被入侵？

“都是为了你好”这句话为什么让人生气？

提出劝告为什么会变成一种***？

总忍不住好为人师该怎么办？

你的“正确”他人未必接受

第４章　放弃“谁对谁错的拔河赛”又何妨

为什么越强调“正确”，越会让自己虚弱无力？

“情绪化”是对“正确”的执念

人为什么想要别人认同自己的“正确”？

关注真实感受，而非正确与否

双方的“正确”标准不同，该怎么办？

对“谁对谁错”最敏感的是内心受过伤害的人

不小心实施了职场霸凌，该怎么办？

不要因为“绝不原谅！”的想法而自责

第5章　避免“情绪激动”的7个习惯

【习惯1】掌控自己的身体状态

【习惯2】转换视角看问题

【习惯3】写“好友笔记”

【习惯4】从“我”出发看问题

【习惯5】放下“应该”，为“希望”而生活

【习惯6】远离让人“情绪激动”的现场

【习惯7】找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”

第6章　怎样与“情绪化的人”相处

怎样面对职场霸凌的可怕上司？

怎样面对突如其来的语言***？

陌生人突然发火了该怎么办？

不小心陷入网络骂战该怎么办？

怎样应对情绪激动的特殊人群？

***型发展人群大发雷霆时应该怎么办？

结语　只要看到自己的坚韧

水岛广子：庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师，人际关系疗法研究会代表。

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当我们茫然无措时，要重新找到自己的立足之处——“自己坚韧而温柔的本质”。

所谓“角色期待”就是期待对方“做到这样或那样”，而“角色期待”的偏差则是引发“情绪激动”的主要原因之一。

但是归根结底，“角色期待”只是自己对于对方的一种期待，并不意味着对方一定就要做到。毕竟，每个人都有自己的“领域”。尊重彼此的“领域”，是成年人建立成熟的人际关系的必要条件。

【案例】

因为被朋友说了一句“你连这都不知道？”就情绪激动，自己也受不了自己这种一点就炸的脾气。

这种做法显然是入侵他人的“领。对方将“知道这些事是理所应当”的价值观强加在了当事人的身上。

大千世界的知识本就无穷无尽，闻道有先后，术业有专攻，完全都是个人自由。更何况还有其他种种客观因素的影响。将价值观强加于人，是在入侵对方的“领域”

能够对自己的“领域”负责，同时也能够尊重对方的“领域”，才是真正“成熟”的人际关系。对自己的“领域”负责，意味着坦率地表达自己的感受，这要比日复一日地忍气吞声更加“成熟”。

情绪的作用是告诉我们“某一事物对自己究竟有着怎样的影响”，所以为了保护自己，除非是过于轻微的小情绪，否则最好不要置之不理。

我们时不时地会见到一些工作干得顺风顺水的人突然说“再也干不下去了”，其实哪里是什么“突然”，都是不起眼的“被忽视的情绪”日积月累而造成的。真实的情况是平常就在“勉为其难”，在工作时一直压抑着恼火和烦躁的情绪，直至***的那一刻。而这最终还会殃及给他委派工作的人。

为人处事时要真诚的面对自己的情绪，能够避免自变得“情绪化。成熟的表现是“如实相告”，而非压抑自己的情绪。

如果每次别人入侵自己的“领域”时，自己都要“情绪激动”，那么就会变成一个公认“浑身带刺的人”。别人会觉得你“容易冲动，不好相处”。

这个问题应该如何解决呢？答案是要明确“领域”的范围。

对方评头论足，从形式而言固然是入侵了“我”的“领域”。但是，对方在说这些话的时候，显然是在对方自己的“领域”范围内。

也就是说，我们不要把整件事看作是“我被教训了”（有人入侵了“我”的“领域”并且指指点点），而要看作是“对方只不过是在他自己的‘领域’发发牢***”。

不必把别人的臆断带进自己的“领域”。

“都是为了你好”这句话为什么让人生气？这是因为自己的“领域”被侵犯而心生不快。即使对方句句在理，可是“为了你好”这句话说出加的那一刻，对方就侵入了自己的“领域”。

因为对方虽然说是“为了你好”，但究竟对自己好不好，只有自己知道。

我们可以开诚布公地告诉对方：“你一说为了我好，我的压力就很大，可不可以别再这么说了？”

也可以把对方的话看作是在他自己的“领域”里自说自话，与“我”并没有任何关系。

对于那些把“为了你好”挂在嘴边的人而言，也许最好的办法就是和他们保持距离。

有些信息看上去虽然不错，实则包含了“否定自己的要素”，这样的信息毫无价值可言。其中代表性的就是“劝告”。

所谓劝告，其出发点就是对对方现状的否定。

“这样做会更好吧？”说出这句话，就等同于跟别人说：“你现在这样不好，可不可以照我说的方式来改变？”

当自己的现状遭到否定，每个人内心都会受伤，即便认为对方说得对，也会不由自主地心生不悦。

当然，好的劝告方式也是有的。最恰当的方式是充分把握对方现状，在认可“现在这样就挺好”的基础上，再提出建议：“我的想法是这样的，能不能做一些改变？”

那么，被劝告者应该怎样区分“包含着否定自己的要素的劝告”和“金玉良言”？

区分这二者并不困难。听到别人问“你能不能这么做？”的时候，如果感觉心里不舒坦，就说明其中包含了否定自己的要素。

当然，让人心里不舒坦的劝告里，同样可能包含着有价值的信息，但也没必要每次学习新知识的时候都否定自己。我们总能找到其他学习的方法，在获得成长的同时也给予自己更多的呵护。

好为人师的人从整体而言都欠缺这种意，那么我们应该怎样前方的保护自己？

我认为首先要开口向对方解释，如果只是无伤大雅的误会，那么只需要坦诚相告便能从容化解，但是有些时候，对方可能会咄咄逼人地说你“净找借口”。

这种情况下保护自己，还是要回归到“领域”思维。旁人的评判看似侵入了我们的“领域”，但其实“评判”这个行为终归只是发生在对方的“领域”之内。

因此，更好的视角是：“那是对方自己的事，‘领域入侵并不存在”。

这与“忍耐”是两码事。我们要这样想：“对方只是在他自己的‘领域'里自说自话，随他去吧”，而不是“我被这么批评了也只能忍着”。如此一来，我们享受其他事物的心情就不会受到影响了。

把让自己不舒坦的劝告看作是“对方自说自话”。

书籍介绍

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！

作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保 护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。

本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。

虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。