简养(每个女人都能学会的四步养生法) mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

我国养生理念颇多，但为什么调理后不久又会复发，亦或是这里刚好，那里又出了问题？要知道，养生是个循序渐进的过程，不仅欲速则不达，而且环环相扣才 有效。

女性养生四步曲：调气血——养生先养气，养颜先养血。气和血，生命的两大能量源头。

养好阴——气血与阴液互生，气血足则阴足，阴足则体健。

辨体质——气血和，阴平阳秘，搭配体质美容，冻龄易瘦不在话下！修好心——美由心生，修心助你进入养生的 境界，解锁优雅又高贵的生活。

全书从奠定人体基础的气与血开始讲起，气血通调，阴阳互济，帮你打下健康好底子，结合个性化养颜、修心养性，一环扣一环，让你收获美丽与优雅，一生从此高枕无虞。

另外，本书有一个十分明显的特点，那就是方子超多！无论你是叱咤职场的白领，还是贤惠居家的主妇，是年方二八，还是新潮辣妈，都能从里面找到适合自己的方法。

章 调气养血，气血足的女人气色好

女人美不美，全由气和血说了算 002

气血不足，四招快速自测 008

补气与消气：气顺了，一切都顺了 011

血虚老得快，散步能改善 017

损伤气血 常见的行为——乱用药 021

脾胃虚弱的人，气血常不足 024

产后漏尿，根源在气血 038

血热会让你变丑 043

血热的升级版，小心血燥“烧”身 047

血瘀体质 可怕 051

不懂体质乱用阿胶，会越补越亏 057

补血也要看体质：怎么补血不上火？ 061

气血不足致不孕，一根跳绳解决大问题 066

四味补气血秘药，做鲜活红润女人 070

第二章 滋阴暖阳，让女人青春 长久

早衰、早 ，都是滋阴没跟上 078

女人 的健康轴

？——肾对女性比男性 重要 082

妈妈肾气足，宝宝 聪明 088

门冬益寿膏：滋阴养血气色好 092

桂枝首乌茶，让手脚冰凉的女性暖起来 096

“冰美人”是不幸福的：寒性体质的调理 100

体虚、宫寒与备孕 105

红糖姜枝水：治愈宫寒痛经，温暖女人一生 109

不同年龄治便秘，滋阴润燥又瘦身 113

如何选择适合自己的保养方式？ 117

第三章 对症调养，冻龄易瘦好体质

过敏、烂脸，都是体质在悄悄改变 124

长痘体质都是自己造成的 128

同款养生茶，为什么她越喝越美，你越喝越憔悴？ 132

有一种人就是嗓子爱发炎 137

不节食、不运动，只简单调理体质，也能轻松瘦十斤 141

瘦腰瘦肚子：从产后85公斤到50公斤的逆袭 145

瘦人的三个烦恼：便秘、***量少、不孕 150

免疫力低，易感冒，干葱叶泡脚 154

脏腑瘀堵长斑：玉容散，让肌肤如初生般无瑕 158

古方调气血，养出白里透红的水嫩肌 164

汉方玉颜膏：不长痘，不长斑，肌肤零瑕疵 168

不同体质的聪明进补食疗 172

第四章 美由心生，***畅志的 养生之道

女人99%的疾病都是气出来的 178

肝气郁结的自检自测+调理 186

心情莫名抑郁，喝郁金 189

30岁养心的女人，容颜永驻 193

心情不好，情绪多变，小心***紊乱 197

轻度失眠，用中成药调理效果 202

失眠多梦，复合维生素有奇效 207

附录 新妇科千金方

对症化湿，妇科病一扫光 212

掌握两种科学用药，***自愈有道 218

蒸馏水胜过任何日常洗剂 222

一掬鱼腥草，洗出健康好女人 226

30岁之前和30岁之后的痛经大不同 230

痛经有三种，饮食调理各不同 235

艾火温熏，散寒祛瘀治痛经 238

宫廷秘方鹿胎丸，专治例假 天痛经 242

40岁女人多做隔茸灸 246

花椒盐水熏洗法，内痔外痔不难治 251

李军红妇科临床实证专家，北京阳明诊所主治医师；受大众喜爱的医师，健康书大奖获得者。

  擅长用小药小方解决大问题，出版有多部畅销书，如《不生病的智慧5》《新妇科千金方》《父母是孩子 的医生2》《医生开给家人的小处方》等。其中，《不生病的智慧5》曾荣获年度十大健康图书。

  由其主讲的健康课获得 数百万女性口碑推荐。

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补气与消气：气顺了，一切都顺了气到底是什么“气”分两种，一种是女性身体里哪些气是需要补的，一种是哪些气是需要清除和疏导的。

    累了可以补气；说话没力气可以补气；盗汗了可以补气；失眠了可以补气；心慌气短了可以补气；就连治妇科病的时候，***提前、量多、量少，***肿块、皮肤松弛无光泽、早衰等，都可以补气。

    西医用白蛋白、胸腺素之类的药来提高免疫力，中医补气其实也是提高免疫力。人过度劳累会耗伤气，就会出现失眠多梦、心慌气短的症状，导致免疫力低下；体表没有气的固摄，皮肤就会松弛，肉就会下坠；哺乳期的妇女，由于生儿产女，气耗伤得 厉害，同样，如果少了气的固摄，就会在月子里恶露不尽，子宫也很久不能复原；乳汁也是气血所化，气虚的人，气的原材料不足，不是溢乳，就是亏乳。

    气对女性的影响真的是无处不在。

    我们在看中医的时候，经常会在方子里看到这些药，比如***参、人参、黄芪、山药、白术之类，这些都是中医大夫常用的药，它们都可以补气。

    气是如何在身体里运行的——血液在脉管的流动，是靠心气的推动作用；脾气的升清和降浊决定着我们的消化和吸收；肝气的疏泄决定着我们的升、降、出、入；肾中精气的充足调节着我们的内分泌，并孕育着新的生命；靠肺气的吐固和纳新，新鲜的氧气被吸收入血，完成新陈代谢。

    无论什么东西，善待它就会被它所用，相反就会被它伤害。气 是如此。心气逆乱了会心悸气短，给心脏病埋下伏笔；脾气不和了会影响消化和吸收，会因吃不下东西而气血不足；咳嗽痰喘的时候跟肺气有关，肺气虚或者不畅，皮肤就会暗淡无光；肝气不舒的时候，气该降的不降，该升的不升，该出的不出，该入的不入，就会出现两肋胀满、嘴苦、头晕，甚至会诱发***炎和***结节。

    如何补气有***一旦气出了问题，该怎么办呢？该吃什么调理呢？补气药一般有补心气、补肺气、补脾气和补肾气等几种说法。有经验的医生在用中药的时候也是很有侧重，并不是同时服用几味中药就可以把所有脏腑的气全都补了。

    比如发高热之后，或者是做了手术，生了孩子，长期用抗生素，因为患癌症放化疗，这种情况下的病人都是元气大伤，肾气久亏，这个时候可以服用大补元气的人参，也可以含西洋参含片，或泡人参茶喝，都可以使身体早日复原，但用人参的时候，宜多喝水，这样吸收好，不易上火。

    补脾气主要是调补身体的消化和吸收。专门补脾气的中药食材有山药，也就是我们常说的铁棍山药，可以炒菜、煲粥，也可以加工成山药粉，用开水冲服。

    补肺气呢？北方干燥多霾，空气质量不是很好，咳嗽是 常见的病。毫无疑问，这样会伤肺气，导致肺气虚，而肺主皮毛，皮毛就是表皮的皮肤，如果肺功能异常，皮肤就会干燥，甚至咳嗽气喘。有的人家里会常备一些甘草片，现在的甘草片是处方药，里面含有 成分，不宜常服或多服，我们可以去药房里买点甘草。很多人都知道甘草可以止咳，其实是只知其一，不知其二，甘草在止咳的同时， 主要的一项功效是可以补肺气，而且还是专门补肺气的，单味甘草的味道不像煎好的中药汤那么难以下咽，我们可以用单味的甘草泡茶喝，在止咳平喘的同时， 能补肺气。

    再说补心气。现在的工作节奏普遍都快，人在高强度下工作难免会劳累。如果不注意调理，刚开始会觉得心跳加快，严重的会心慌气短，这是心脏病的前期症状。这也是这些年很多年纪轻轻的人罹患心梗的主要原因。补心气的话，人参和丹参是 ，像 补心丹或柏子养心丸之类的药都可以抗疲劳、补心气、养心安神。

    肝气宜疏不宜补你也许会问，这么多补气的药中怎么没有补肝气的药？实话跟你说，刚学中医的时候，我也这样问过自己的老师，学了中医我才明白，肝气根本就不能补，只能疏。

    之前我查阅《本草纲目》中的所有记载，发现所有的补气药中，没有一味药是归肝经的，这是为什么呢？难道这些药吃到肚子里，行至肝经的时候，都绕道而行了吗？多年的临床实践让我明白了，这些补气药根本就没有绕路。当你吃人参一类的补气药，吃得心浮气躁、爱发脾气、两眼发胀的时候，这是助长了肝气，滋生了肝火，就应该及时停补。

    肝气不顺，对28岁、35岁、42岁这几个年龄段的女性危害 。为什么呢？因为女性有几个特殊的生理期：青春期的女孩肾气刚刚开始充实，还没有那么强盛，冲脉和任脉的功能也不十分稳定，也 易***不调，不是量多就是量少，甚至是提前或错后。

    而中年女性因为工作劳累、怀孕、生孩子、哺乳等导致耗伤气血，血亏了，肝得不到充分的滋养，人的脾气就会变大，情绪就易不稳定。所以说这个时期的女性，不是补充营养就能得到满足，真正可以满足她的是精神生活，她 需要的是理解和沟通。通过理解和沟通，疏解肝气，肝气得到疏解就不会患***病、***病等疾病。所以说中年女性的多事之期，有时也是多病之期，而这个时期的女性，90%的疾病都是被气出来的。

     年期的妇女，***巢功能衰退，年老肾气衰，脾胃易虚，人也易多愁善感，食欲不振，就像秋后的草 易枯黄。做儿女的要记得充当起遮风挡雨的角色，在关爱 年期女性的饮食和健康的同时，多回家看看，多和她们聊聊天，经常做些心理上的疏导。

    那么28岁到42岁这个阶段的女性，如何疏肝气，清肝火呢？由于“气”导致的问题， 常见于女性。有女性因吵架而闭经；也有女性生气的时候***量增多；女性生气了会有***肿块，会患上***增生；哺乳期的女性还会因生气导致奶水比吃回奶的药回得还快；还有女性生气后白带会增多，皮肤长痘长斑；女性生气易堕胎流产，患不孕症等。有很多女性因生气了不会自调或药调，导致偏激、抑郁，这样的病例在临床上已是屡见不鲜。

    当然，这个多元化的社会不可能让我们总是保持一种平和的心态，社会的因素引起的各种***对人的精神和身体造成的危害日益增多，尤其是女性天生责任心很强、敏感多愁，心理上承担的压力自然越来越大。

    《景岳全书?妇人规》中说：“女人之病不易治也……此其情之使然也。”意思就是，因为性情的原因，女人的病 难治。情也可以理解为情绪，归根结底还是在气。女性的这个气，这个平和的心态要经过好几个特殊的生理期和考验期才能修成正果，即青春期、***期、妊娠期、产褥期、 年期、老年期，等经历完这几个期，女性也已进入垂暮之年，说起来，做个女人也确实很不容易。

    弄懂了“气”对女性的重大影响，是不是就能少生气了呢？当然不是。因为在事情发生时，情绪往往会难以克制。这时候，你一定要明白是不是自己因气而伤了身，可以自我诊断一下：你感受一下是不是自己的肝区有点胀痛，是不是腋下和***觉得胀满；吐出舌头，已不是往日的鲜红色，而是有些发青，好像是血瘀在了里面导致不通；用舌尖抵住上额，看看舌下，你还会发现，有很多青筋暴起。这都是因为气所伤的缘故。气先伤肝，然后再累及五脏六腑。有了这种快速判断的方法，以后再生气的时候，为了身体，女士们或许能理性一些。

    生了气也不用担心，快速消除是关键，而消除气的方法有很多。

    有人说萝卜可以通气，其实除了萝卜还有很多食物可以通气，比如茴香、陈皮、丹皮，以及诸多食物的皮，都可以理气，这也就是本草的药理中所说的皮可以宽胸理气的说法。也就是说女性生气了，可以生吃点萝卜，泡点陈皮当茶饮，炒菜的时候放点茴香籽，也可以吃上一顿茴香馅的素饺子。

    如果觉得做起来很麻烦，也可以在家里常备点理气的药。生气后感觉肋部胀满的时候，可以吃点舒肝丸或龙胆泻肝丸；感觉心口堵得慌，可以吃点木香顺气丸或宽胸理气丸；如果伴有***不调，还可以吃加味逍遥丸；在你消化不好、不思饮食的时候可以吃补中益气丸；理肺气的时候可以吃些养阴清肺颗粒等。

    还有一些职场女性，因为工作压力大，或夫妻吵架后，胸口会发闷，甚至***胀痛。这个时候，可以按双乳之间的膻中穴，边按边调整呼吸，就会好很多。

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