名师出高图--游泳入门到精通 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

游泳是一项全身性运动，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。虽然游泳能力并非与生俱来，但只要通过科学、有效的指导，“旱鸭子”也一定能掌握游泳技巧和要领。

《游泳入门到精通》是初学者的游泳入门指导，游泳爱好者提高技术水平的范本，辅助游泳教学的参考教材。书中精心为喜爱游泳的你准备了：

1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。

2.除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法。

3.每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。

第1章熟悉水性练习 / 1

第1节陆上热身运动 / 2

第2节水下熟悉水性练习 / 9

第2章蛙泳 / 11

第1节蛙泳的腿部动作 / 12

第2节蛙泳的呼吸技术 / 20

第3节蛙泳的手臂动作 / 22

第4节蛙泳的完整配合 / 35

特别指导—手形 / 46

第3章自由泳 / 47

第1节自由泳的腿部动作 / 48

第2节自由泳的手臂动作 / 53

第3节自由泳的呼吸 / 64

第4节自由泳的完整配合 / 68

特别指导—转身 / 74

第4章仰泳 / 77

第1节仰泳的腿部动作 / 78

第2节仰泳的手臂动作 / 84

第3节仰泳的整体配合 / 91

特别指导—漂浮板的使用 / 95

第5章蝶泳 / 97

第1节蝶泳的腿部动作 / 98

第2节蝶泳的手臂动作 / 103

第3节蝶泳的完整配合 / 111

特别指导—出发 / 116

第6章溺水救援方法 / 118

第1节水中施救方法 / 119

第2节拖带上岸和人工呼吸 / 134

无

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前言

游泳是一项全身性运动，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。