健康第一：从健康意识到健康习惯的培养 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

岁月悠悠似水流年，没有了健康的人生何其苦。行为是意识和习惯使然，很多对身体健康不利的意识和习惯支配着人们的日常行为，本书作者参考大量国内外医疗养生资料，对日常生活和工作中已有的对健康的错误认识和做法进行科学分析，告诉你哪些日常习惯对健康不利，又该如何形成科学的健康意识，建立培养科学的健康习惯。这是一本养成良好健康习惯的实用指南，科学又易操作，平时一点一滴的积累，把健康储蓄，把幸福播种，定会有所收获。。

第一章 健康源自意识，没有健康意识就培养不出健康习惯

意识支配行为，健康行为源于健康意识。要培养健康的习惯，首先要有健康意识。只有充分认识到健康的重要性，意识到健康至上的人，才会时时刻刻关注自己的健康，才会把保持健康当作生活的准则，当成一种生活习惯。

1.抛弃错误的健康观，重视健康才有健康

2.健康不可挥霍，生命岂能透支

3.做自身健康的第一责任人

4.一切行为都以健康为前提

5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念

6.为健康投资，永不贬值

7.让健康成为一种习惯

第二章 重视体检，提高健康意识从体检开始

重视健康就一定不能忘了定期体检，因为定期体检可以让我们全面了解身体的情况，为保持健康提供有效的指导，并有针对性地预防疾病。健康意识强的人，绝不会以任何借口拒绝体检，因为他们知道体检的意义远远大于看病。

1.没病也要去体检

2.体检是了解身体状况的最佳途径

3.一年一次，常规体检不能少

4.有的放矢，专项体检很重要

5.高危人群，定期体检

6.了解体检项目，读懂体检表

7.一般体检注意事项

8.体检后这些情况怎么办

9.为自己建一份健康档案

第三章 科学饮食，胡吃乱喝最伤健康

“民以食为天”，吃是天底下一等一的大事情，因为生命就是靠吃得以延续的。但只有吃得科学、正确，才有利于健康。不问营养、不管科学、暴饮暴食、胡吃海喝，必会有损健康，伤害身体。所以，科学饮食是拥有健康的第一步。

1.不吃早饭，最伤身体

2.挑食偏食暴食，健康大忌

3.饮食营养又健康的八条建议

4.蔬菜五种吃法最损营养

5.三餐要定时定量有营养

6.吃也可以“***”，让餐桌“五彩缤纷”

7.排毒食谱，为你的肠道“洗洗澡”

8.健脾养胃这样吃

9.益脑增智的十种食物

10.补血食物这样吃

11.外出就餐健康禁忌

12.年节聚餐要注意，饮食不当伤身体

13.喝酒太伤身，适度才健康

第四章 规律作息，起居有常促进健康

“一张一弛谓之道”，健康之道，更在于规律作息。“吃得好不如睡得好” “早睡早起，疾病远离”“睡觉好不好，身体最明了”，良好的作息习惯是保障身体健康的重要基础。

1.最有利于健康的生活起居习惯

2.工作重要，休息同样重要

3.杜绝熬夜，吃得好不如睡得好

4.起居有时，调好自己的生物钟

5.打败干扰睡眠的“敌人”

6.营造良好的睡眠环境

7.重视睡姿健康，趴着睡不可取

8.改掉不健康的睡眠习惯

9.挑选枕头床垫有讲究

10.不提倡“回笼觉”

11.过度睡眠也伤身，走出睡眠的误区

12.不妨睡个小午觉

13.闭目养神也是休息

14.找到失眠的根由，走出失眠困扰

15.摆脱失眠的小妙招

第五章 坚持运动，运动是健康的重要保障

生命在于运动，活力在于运动，健康更在于运动，运动是健康的保护神。健康是生命的基础，而运动是健康的保证，要健康，就一定要有运动的好习惯。坚持运动，科学运动，拥抱健康人生。

1.生命在于运动，运动促进健康

2.选择适合自己的运动方式

3.多去户外，不可过分迷恋健身房

4.力量训练，并非人人适合

5.有氧运动过度也伤身

6.坚持游泳，游出好身材

7.练习瑜伽，放松减压

8.午休时间也能健身

9.警惕运动健身中的“十宗罪”

10.走出晨练的误区11.健身房运动常见误区

第六章 滋养心灵，***阳光心态塑造健康心理

良好的健康状况和随之而来的愉快情绪是幸福的最大源头，心态的平和、心灵的滋养是营造健康心理的重要途径。所以要健康就要学会***阳光心态，学会保持良好的情绪，学会消解压力，学会笑对一切。

1.健康不仅仅是身体没病

2.心理疲劳是健康的“隐形***”

3.学会放松，不要活得太累

4.适度减压，别让压力压垮你

5.保持微笑，让心灵充满阳光

6.控制怒火，生气是百病之源

7.保持心理平衡，化解不良情绪

8.少一点抱怨，多一分健康

9.抛开嫉妒之心，嫉妒只会毒害心灵

10.走出抑郁，让阳光照进心灵

11.让幽默成为心理健康“催化剂”

12.警惕心理亚健康

第七章 居家生活，注重健康养成生活好习惯

健康的生活习惯不在别处，就在平平常常的吃穿住行中，在日复一日的平淡生活里，在居家生活的点点滴滴上。培养良好的居家习惯，克服一些看似豪奢实则伤身的坏习惯，健康就会与我们相随相伴。

1.多开窗，保持室内空气清新

2.少装修，装修越多污染越多

3.阳台不封，空气流通

4.养花养草要养对

5.少用空调，小心“空调病”

6.用好马桶少生病

7.当心微波炉损健康

8.冰箱这样用会得病

9.电话机要常消毒

10.注意厨房环境卫生

11.不铺地毯更卫生

12.这样刷牙更健康

13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿

14.时尚穿衣更要讲健康

15不可和宠物过分亲密

16.做好防护，应对雾霾

第八章 预防在先，重视日常良好的健康习惯胜过病来投医

健康的生活习惯不仅仅体现在对吃穿住行的精心呵护，更体现在对于日常健康习惯的高度重视和对于疾病的及早预防。养生不仅是一种时尚，更是对健康的负责，对生命的守护。

1.晨起喝水防上火

2.左摇右晃预防颈椎疾病

3.按摩足三里，胜吃***鸡

4.六招保养你的心脏

5.养肝护肝守护肝健康

6.饮食调养护脾脏

7.静坐呼吸可养肺

8.适量饮水合理补钙，预防肾结石

9.三餐定时防胃病

10.春季养生七件事，让身体“回春”

11.夏季养生注意事项

12.秋季养生的“四大名补”

13.冬季养生护腰腿

14.有病早医，小病不治拖成大病

第九章 细节健康，用小细节维护大健康

智者说，“魔鬼就在细节里”，对于健康更是如此。健康或者不健康，都在于细节。看似微不足道的细节小事，很多时候恰恰就会成为健康与不健康的分水岭。所以要健康，就不能忽视生活细节。

1.家庭烹饪“十不宜”

2.剩菜打包须谨慎

3.在外就餐养成分菜就餐好习惯

4.主食太少危害多

5.自来水烧开要当天喝

6.饭后一杯茶未必好

7.节食减肥不可取

8.不宜长时间穿运动鞋

9.堵车时开窗不利于健康

10.久坐不动最伤身

11.补充维生素不是多多益善

12.湿头发不可***睡觉

13.指甲不要留得太长

唐 芹 中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。

刘忠杰 男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院主治医师。先后发表相关学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。

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书籍介绍

岁月悠悠似水流年，没有了健康的人生何其苦。行为是意识和习惯使然，很多对身体健康不利的意识和习惯支配着人们的日常行为，本书作者参考大量国内外医疗养生资料，对日常生活和工作中已有的对健康的错误认识和做法进行科学分析，告诉你哪些日常习惯对健康不利，又该如何形成科学的健康意识，建立培养科学的健康习惯。这是一本养成良好健康习惯的实用指南，科学又易操作，平时一点一滴的积累，把健康储蓄，把幸福播种，定会有所收获。。