棉花糖实验 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。

自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学*著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的*明智建议。

[目录]

推荐序 棉花糖决定未来的奥秘 

引  言 棉花糖实验50年

部分 源起：孩子们如何实现自我控制 

01 初衷

你知道的棉花糖实验只是冰山一角

02 选择

自控不是硬扛，而是运用策略抵抗诱惑

03 大脑

激活理性的冷系统，抑制冲动的热系统

04 家庭

妈妈越强势，孩子越难等待

05 习惯

运用“如果-那么”计划，让自控不再是“受控”

06 信任

相信还会有第二颗棉花糖，等待才有意义

07 培养

自控力来自基因，但它像肌肉一样可以通过锻炼增强

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生 

08 掌控

成功的自我控制，源于一种“我就是能”的信念

09 自我

想象未来的自己，让决策更关注结果

10 时间

转变时间观，对未来充满期许的人自控力更强

11距离

以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热***

12 人际

敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系

13 情绪

抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强

14 动机

自控并非无处不在，聪明人也会做出愚蠢的行为

15 社交

自控能冷却孩子的攻击倾向，成为社交关系中的润滑剂

16 恐惧

克服恐惧，需要重获自控力

17 热爱

意志力会疲劳，但热爱让你持续抵抗各种诱惑

第三部分 实施：棉花糖实验如何启发更好的学校与父母 

18 学校

培养自控应从娃娃抓起，学校教育是手段

19 父母

自主的孩子更有优势，父母是好的榜样

结 语 “我思，故我可以自控”

致 谢

译者后记

沃尔特·米歇尔

   美国著名人格心理学家，在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。

   自1962年起，米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年，“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性，使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。

   近半个世纪，在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年，他开始在哥伦比亚大学任教，并担任罗伯特·约翰逊·尼文主席一职。

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[精彩样章]

孩子们是如何抵挡棉花糖的美味诱惑的

   当我们在 20 世纪 60 年代设计这个实验时,我们并没有记录下孩子们的表现。但在20 年后,为了记录棉花糖实验的过程以及呈现孩子们在等待过程中所使用的各种策略,我曾经的一位博士后莫妮卡·罗德里格斯(Monica L.

Rodriguez)在智利的一所***学校内使用了隐型摄像头去拍摄5~6岁的儿童。莫妮卡采用的步骤和我们在原来的试验里所运用的步骤一样。

   “傻笑”的伊内兹

   首先出场的是伊内兹——拥有一双闪亮的大眼睛的可爱的一年级孩子, 她的表现非常认真。莫妮卡安排伊内兹坐在学校里一个很普通的实验室里的小桌子旁,伊内兹选择了奥利奥饼干作为她的奖励物。桌子上放着一个小按铃以及一个晚餐盘大小的塑料碟子,碟子的一端放着两块饼干,另一端放着一块饼干。因此,可以即刻和延迟获得的奖励物都留给了孩子,这是为了让孩子确信只要他们克服心理诱惑(愿意等待),他们就真的可以拿到奖励物,同时也是为了强化他们内心的***感。另外,桌子上没有任何其他东西, 也没有玩具或者其他可以使他们在等待时分散注意力的有趣物品。

   在得到选项后,伊内兹有非常强烈的意愿去得到两块而不是一块饼干。她明白莫妮卡不得不走出房间去做一些别的工作,但是只要她按下按铃就可以把莫妮卡唤回来。莫妮卡试着让伊内兹按了几次按铃,以证明只要她一按铃莫妮卡就会回来。之后,莫妮卡给伊内兹解释了接下来可能会发生的事情: 如果伊内兹能够坚持等到她回来,就可以得到两块饼干。如果她不想等待, 她可以随时按下按铃,但是只要她按下按铃或者开始吃饼干又或者离开了椅子,她就只能得到一块饼干。为了确认伊内兹完全理解了实验的规则,她还被要求重复了很多遍规则。

   当莫妮卡退出房间后,伊内兹马上陷入了一种痛苦中,这种痛苦伴随着的是她越来越难看的脸色以及明显可以看得出的那种不舒服感,甚至到了要落泪的地步。之后她瞥向了饼干,狠狠地盯了它们数十秒后陷入了沉思。突然,她将手伸向了按铃,但是当她就要碰到时,突然又停了下来。她的食指小心翼翼、试探性地在按铃上徘徊,将要碰到却又不想去触碰,一次又一 次,像是自己在和自己玩。之后,她又把自己的小脑袋从按铃和碟子那边转了回来,开始大笑起来,好像是在做一件非常有趣的事情。她用拳头堵住了自己的嘴,以避免自己大声咆哮,脸上洋溢着自我庆祝的笑容。所有人在观看完这段影像后都为伊内兹的这种移情能力而惊叹,甚至大笑。在结束了“傻笑”后,伊内兹又继续玩弄着那个按铃,但是现在,她开始交替地竖食指轻轻地

对自己嘘声——她将食指放在了紧闭的嘴唇上,小声低语着“不要,不要”以警示自己,好像这么做就可以阻止自己似的。20 分钟过去了,莫妮卡“处理完事情”回来了。但是,成功后的伊内兹并没有选择立刻吃掉饼干,而是得意洋洋地将两块饼干都装在一个袋子里带走了,因为她想把饼干带回家, 把她的成功展示给自己的妈妈看。

   敲椅子的恩里科

   另一个小朋友恩里科年龄大一点,他穿着一件彩色T恤,有着英俊的

脸庞和整齐的金色刘海,他在等待的过程中非常耐心。他把椅子挪到离桌子很远的地方,椅背靠着墙。之后他开始不停地敲打椅子,同时又以一种百无聊赖的眼神盯着天花板,急促地呼吸着,似乎正在享受着自己***出来的响亮的撞击声。他持续击打着直到莫妮卡回来,终得到了两块饼干。

   “哑剧演员”布兰卡

   布兰卡则用一种安静的如哑剧表演般的自我交流使自己保持一种忙碌状态,就像卓别林在进行一场独角戏的演出一样,她小心地指导着自己在等待过程中应该做什么和不能做什么,甚至假装伸出手放在鼻子前去闻那根本不存在的饼干。

   “科学家”哈维尔

   哈维尔是个有着极强洞察力又非常聪明的男孩,他把所有的等待时间都用在观察这个谨慎的科学实验上了。他在整个过程中都保持着一种高度专注的神情, 仿佛在测试自己能够以多慢的速度在不把按铃弄响的情况下将其拿起。他把按铃拿到了头的上方,专心地斜视着它,然后又把按铃放在离自己尽可能远的桌子上,他努力把整件事做得尽可能漫长。这在心理控制层面上是一项非常了不起的工作,他看起来就像个训练有素的小科学家,正充分展现着自己的想象力。

   ***油的罗伯特

   莫妮卡把同样的要求给了罗伯特—— 一个穿戴非常整洁的6岁男孩: 他穿一件米黄色的学生夹克,黑色领带搭配着白色衬衫以及一头精心梳理的头发。莫妮卡一离开,罗伯特就迅速打量起了那扇门,以确认门是否紧闭。之后他迅速地“调查”起了放饼干的小盘子,舔了一下自己的嘴唇,拿起了离自己近的那块饼干。他小心翼翼地把饼干掰开,白色的奶油从中流出, 然后他歪着头开始用舌头一丝不苟地舔着奶油,其间,他曾有一秒的停留, 用微笑的神情赞许着自己的聪明才智。在将里面的奶油都舔干净后,他非常有技巧地将饼干的两半又合了起来,再将这空心的饼干小心地放回盘子里。此时,他的脸上更是掩饰不住的喜悦。之后,他又用同样的方式以快的速度解决了剩下的两块饼干。在将饼干内部清空后,罗伯特马上将它们放回盘子里,并仔细地对饼干进行摆放,努力使它们回到原来的位置,并保持原状。同时,他还检查了周围的环境,确认一切都和原来一样。就像一个拥有卓越技巧的演员,罗伯特慢慢地把头沉了下去,用右手手掌拖着倾斜的下巴和面颊,手肘靠在桌子上。之后,他又将自己的表情转变为一种完全无辜的样子, 用他充满信任感的大眼睛,带着童真的美好,充满期待地望着门。

   罗伯特的表现使得每一个观看视频的人都忍不住为之大笑、欢呼鼓掌。有一次,一位来自一所美国私立大学的教务长也发出了赞许的欢呼声：“以后他有能力考到我们学校的话,我会考虑给他一份奖学金!”我可不认为他是在开玩笑。

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热情绪系统不仅仅服务于***与攻击性的冲动，它还能自动快速地出发消费性行为，觉醒以及冲动行为，它情绪化，简单，也是条件反射性的。

长久的压力会损害前额叶皮层，而前额叶皮层不仅对棉花糖试验中的等待十分必要，对以后顺利高考，工作稳定，追求高等学历，洞察办公室政治，避免消极情绪，维系人际关系也很必要，它还能帮助人们避免做些凭直觉，缺乏考虑和愚蠢之极的决定。

即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。

短暂避开热情绪系统的方法是，想象其他人会怎么做。因为在替别人用热情绪选择时，自己往往会更容易用到冷认知系统。

遗传的天赋是行为的一个重要决定性因素，然而同样重要的是早年在母亲身边的环境，它对基因的作用有强大的***。

发展良好的执行功能可以帮助人们约束消极情绪和减少压力。

孩子们的自我效能感和自我力量感会成为他们成功的基础，并形成了基于现实的乐观期盼，就这样，每一次成功都增加着下一次成功的概率。

如果想要断定一件事将会如何，你也许应该假象自己正在做这件事，通过实质性语言，尽量生动，充满细节地模仿这件事。

无论是面对医疗上还是社会上的压力，“监控者”一般在了解到更多信息的情况下会做得更好。但“迟钝者”知道得越少表现越好。与个人偏好匹配的信息会减少压力。如同所有个体差异测量工具现实的，有些人会落入幅度极限的两端，而大多数人都处于中间范畴，因为客观情况是你无法控制的，如果你不能做些什么来减少压力，对大多数人的一个普遍规律是，“监控者”通常会增加焦虑和压力，而“迟钝者”倾向于更多的适应性和自我保护。

使热系统冷却下来，让冷系统开始运作。完成以上两种行为都需要以下两个机制发挥作用：心理疏离和认知重评。（阿德勒：课题分离）

跨情境人格。

如果你想让你的孩子采用严格的自我...

其显著差异可能就在于主动性和自控力两个指标。也就是说，主动性和自控力两颗种子都发达的孩子，其人格健全、发展顺利；主动性和自控力两颗种子不发达的孩子，其人格存在问题、发展困难。北京师范大学陈会昌教授率领科研团队，对200个孩子从2岁起跟踪研究20年，得出上述结论。

我尝试利用前言科学的最新发现来解释这些问题，其核心是人脑内两个紧密联系并相互作用的系统：一个“热的”--情感上的、反射性的、无意识的系统。一个“冷的”系统，认知性的、反省的、更慢的、需要意志付出努力的系统。

1、压力的影响

长久的压力会损害前额叶皮层，不利于自我控制。因此，有效的自控往往需要有效的压力应对策略，从而将压力降至最低水平。

在对压力影响研究加以回顾后，耶鲁大学的神经学家艾米·阿恩斯坦（Amy Arnsten）得出了这样一个结论：即使是非常轻微的急性不可控压力，也可能导致人快速并戏剧性地失去前额叶皮层的认知能力。压力持续的时间越长，认知能力受伤害就会越严重，伤害也越持久，并最终导致精神和身体上的疾病。因此，压力会让大脑中负责创造性地解决问题的部分在我们越需要它的时候就越不可得。还记得哈姆雷特的故事吗？他在压力加大时渐渐迷失了自我，自己也遭受着严酷的折磨，他在愤怒中不能沉静思考，更无法控制自己的情绪，因而也无法有效地思考或行动，哈姆雷特周遭的一切都被他全方位破坏了，最终加速了自己的灭亡。

2、压力与依恋关系

尤其在孩子成长早期，大脑非常具有可塑性，此时如果他们的经历极度不愉快，例如受到严酷虐待或是在福利机构中得不到关爱，这些孩子的一些重要神经系统可能就会变得异常脆弱而易受伤害。令人意外的是，即使是相对平和的环境压力源（比如，父母之间长期进行非身体***接触的争执）也可能会严重损害孩子的神经系统。

在一项研究中，6～12个月大的孩子在熟睡时接受功能性核磁共振脑部成像扫描，当他们听到争执的声音时，那些生活在父母之间存在长期争执的家庭的孩子，与那些争执较少的家庭的孩子相比，其大脑内控制情绪与压力的区域会被更明显地激活。类似研究都表明了这样一个结论：在孩子成长的重要时期，即使是社会环境中相对平和的压力源也由热情绪系统所控制。

3、过度控制的父母与自控力的发展

有较好自控力的婴儿通常能够应对母亲的控制，但并不是通过紧紧黏着母亲，而是与母亲保持距离（至少1米）、自己发现与探索房间、玩玩具，以此来转移自己的注意力。孩子一旦能够控制自己与母亲之前的距离，也就能在母亲做决定时不完全听从母亲...

培养自控力的执行功能具有三个共同特点：一是必须主动牢记自己选择的目标和两种可能性，目标是获得更大的利益，两种可能性是“如果我现在吃了一个，过一会儿就不能得到两个了”和“如果我现在吃了一个，过一会儿就能得到两个”。二是必须注意自己实现目标的过程，通过灵活利用一些技巧抵抗诱惑或转移自己对诱惑物的注意及认知，并在这一过程中做出必要的修正。比如，分散注意力，离开诱惑物，去玩玩具或做游戏，等等。三是必须抑制冲动性反应，比如不去想诱惑物有多么吸引人、不伸手去摸那些奖励物。

如何实现自控——不只是忍耐或者简单说“不”就可以，而是要改变我们的思维方式。

编辑推荐

   一次棉花糖实验，就能预知孩子的未来！

   缺乏自控力，再聪明的孩子都没用！自控力是比智商更重要的影响孩子一生的因素，因为再聪明的孩子也要考试，少吃一块棉花糖，*好的大学任你上！

   你听了那么多版本的棉花糖实验，不如听棉花糖实验之父自己说！

   这项实验并非只针对小孩子，所有人在面对人生中的“棉花糖时刻”时都能派上用场。

   清华大学心理学系主任彭凯平、中国青少年研究中心研究员及家庭教育首席专家孙云晓、北京市第十九中学校长余晓灵、时间管理与习惯养成专家，“100天行动”发起人战隼、哈佛大学荣誉教授，畅销书《语言本能》作者史蒂芬·平克、诺贝尔经济学奖获得者，畅销书《思考，快与慢》作者丹尼尔·卡尼曼、情商之父丹尼尔·戈尔曼集体盛赞！

   湛庐文化出品。

媒体评论

[各方赞誉]

    中国有句老话“三岁看大，七岁看老”，棉花糖实验发现二者的平均数五岁可能会让我们看到一个人未来的大致命运。《棉花糖实验》的作者米歇尔教授集50年来的研究成果，揭示了自控与延迟满足对一个人的人生成功与幸福的意义。它以科学心理学的证据验证了中国文化的传统智慧：戒生定，定生慧！它不光可以指导我们培养积极阳光、蓬勃向上的孩子，也能为当下物质消费的快餐文化提供一种警醒。

彭凯平

清华大学心理学系主任

    《棉花糖实验》是我今年读到的*有价值的心理学专著，在海量的信息与建议中，其严谨缜密的学术性与贴近生活的实用性，足以让我终身受益。我相信，只要用心阅读此书的读者，都会开卷有益。

孙云晓

中国青少年研究中心研究员、家庭教育首席专家

中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长

    经过半个世纪历练而成的《棉花糖实验》，被称为自控力养成的圣经真是名副其实。阅读本书后，我想：作为教育工作者，应该知道”培养自控应从娃娃抓起，学校教育是*手段“；作为父母应该明白”自主的孩子更有优势，父母是*好的榜样“。

余晓灵

北京市第十九中学校长

    《棉花糖实验》记录着近50年来对自控力的研究成果。本书告诉我们，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力，科学的策略能帮助我们修改原有的思维和行为方式，进而改变自己的命运。知识改变命运，并不是空话。

战隼

时间管理与习惯养成专家，“100天行动”发起人

    沃尔特·米歇尔是20世纪*影响力的心理学家之一，《棉花糖实验》这本书会让他成为本世纪*有影响力的人。

史蒂芬·平克

哈佛大学荣誉教授，畅销书《语言本能》《心智探奇》作者

   棉花糖实验的诸多发现已经成为心理学史上*洞见的研究成果。《棉花糖实验》这本书将会改变你对人性的看法。

丹尼尔·卡尼曼

普林斯顿大学教授,诺贝尔经济学奖获得者，畅销书《思考，快与慢》作者

    《棉花糖实验》以迷人的笔调讲述了一则科学故事，并告诉我们，这项实验并非只针对小孩子，所有人在面对人生中的棉花糖时刻时都派得上用场。这本书不仅精彩绝伦，而且充满对生活的启发。

丹尼尔·戈尔曼

哈佛大学心理学博士，经典著作《情商》作者

前言

［引言］

棉花糖实验

50

年

   正如我的学生和孩子们所证明的,自控力于我而言也并非天生就有。我曾在凌晨打电话给我的学生询问的数据分析进展,尽管任务是当天晚上才布置的。与友人共进晚餐时常常让我感到尴尬的是:当其他人正享受美食时,我的盘子却已然空空如也。我自身性格急躁的缺点和对自控策略可习得性的发现,促使我愿穷尽一生钻研于此。

   我们的研究发现,为了未来的后果,我们可以延迟对自己的即刻满足, 而这种能力是一项可习得的认知技能,正是这些发现和我的信仰激发与驱 使着我写作本书。于半个世纪前发起的研究时至今日仍在进行当中,我们的研究已经证明,延迟满足能力在人们的早期生活中即是可见和可测量的,它对人一生的幸福感和身心健康具有长期而深远的影响。令人兴奋,同样 也重要的一点是,它对于我们应如何抚养和教育子女具有极大的启发意义——因为这项能力是可以改善的,能够通过现已得到明确证明的具体认知策略得以提高。

   在过去的 50 年中一直进行的棉花糖实验与后期测试,***了一大批关于自控力研究的出现——仅是21世纪的前 10 年,有关自控力的科学出版物

的数量就增长了5倍。在本书中,我会讲述这方面的研究是如何阐释自我控制机制的,以及这些机制又是如何在日常生活中被建设性地驾驭与使用的。

棉花糖实验室

   棉花糖实验起始于20世纪 60 年代对斯坦福大学必应幼儿园(Bing Nursery School)的学龄前儿童的一项简单研究: 用艰难的困境挑战他们,给孩子们两个选项—— 一个是他们 能立即拥有奖励物(比如,1颗棉花糖);另一个是他们需要 独自等待长达20分钟,但之后能获得更大的奖励物(比如,2颗棉花糖),这两项中只能选一项。

   我们让孩子们从不同种类的食品中选出他们喜爱的,包括棉花糖、曲奇饼、小脆饼、薄荷糖等。比如,艾米选择了棉花糖,她就会独自坐在桌旁面对着一颗立刻就能拥有的棉花糖 的诱惑,但如果她能控制住自己不吃眼前这颗棉花糖而等待 20 分钟,之后她就可以拥有两颗棉花糖。在棉花糖旁还有一个小按铃,艾米可以在任何想吃掉它的时候按下按铃,唤回研 究人员;当然她也可以等待研究人员自己回来。研究人员回来时,如果艾米没有吃掉那颗棉花糖,那么她就可以得到两颗棉花糖。正如我们所观察到的:这些孩子试图抑制自己按下按铃

的挣扎能使你热泪盈眶,让你不禁为他们的即兴创造力鼓掌、欢呼;这些孩子们让我们看到了全新的希望——即使是年幼的孩童,也可以为了更大的奖励物而努力延迟对自己的即刻满足, ***诱惑;并且他们在这方面潜力巨大。

   孩子们在持续的等待期间都做了什么,以及他们是如何做到或没做到延迟满足的,研究结果出乎意料地证明了对这些孩子们未来生活的诸多预测。4~5 岁的孩子等待的时间越长,他们后来的SAT(美国高考)成绩就越高, 他们在青春期的认知能力和社交能力也越强。那些在棉花糖实验中等待时间更长的孩子们,在他们27 ~ 32岁这个年龄段有较低的体重指数和更好的自 我价值感,能够更有效地追求自己的目标,有更好的适应能力并且能有效地应对沮丧和压力。而当人到中年时,在肥胖和成瘾等陋习方面,那些能够一直等待(“高延迟”)的人,相对于那些不能等待(“低延迟”)的人,其脑部扫描的结果也明显不同。

   棉花糖实验到底说明了什么?延迟满足能力是天生的吗?这种能力如何教导?它有哪些缺点和不足?本书就讨论了以上这些问题,但答案可能与你的设想大不相同。在本书中,我讨论了意志力是什么和不是什么、扰乱它的 条件是什么、使意志力发挥作用的认知技能和动机有哪些,以及拥有和使用意志力可能有哪些结果。我仔细检查了这些发现的内在含义并反思了我们是谁、我们能做什么、我们的意识如何运作等问题,同时也思考了我们如何能够——或不能控制自己的冲动、情感和倾向,以及我们究竟该如何抚养和教育我们的孩子。

   每个人都渴望知晓意志力如何运作,也都想拥有更强大的意志力,但却不愿为此付出更多的努力——这里有你自己、你的孩子以及你那些犯了烟瘾的亲戚们。延迟满足和***诱惑的能力已经成为人类文明发展历程中的一个

根本性挑战,就像伊甸园里亚当和夏娃所面对的诱惑是《创世纪》故事的核心一样,这同样也是古希腊哲学家们一直在探讨的主题,他们把意志力薄弱称为“无自制力”(akrasia)。千百年来,意志力被认为是一个人固有的特质——你要么有要么没有,这种特质会让那些意志力薄弱的人,成为其生理和社会关系的受害者,难以抵抗瞬间冲动的诱惑。自控力对于追求长期目标的成功至关重要,它对自我约束能力和共情能力的发展也很重要,而自我约束和共情的能力,正是建立人与人之间互相支持与关怀的关系所必需的。它 能帮助人们在早期生活中克服诸多困境,如保持警惕,避免上当受骗;努力完成学业,不过早辍学;学会考虑后果,对自己的行为负责;又或者主动寻求改变,以免让自己受困于不喜欢的工作。它是一种“掌控的倾向”,是构成情商的基础,对构建一个令人满意的生活至关重要。然而,尽管其重要性如此明显,它却一直被排除在严肃的科学研究之外,直到我和我的学生们阐 明了它的概念,创建了相应的研究方法,并证明了它对人的适应性功能的重要作用,这才科学地解释了***诱惑的心理机制。

   21 世纪初,公众对棉花糖实验的关注持续高涨。2006 年,大卫·布鲁克斯(David Brooks)在《纽约时报》

(New York Times)

发表了一篇相关的社论。数年之后,在一次与奥巴马总统的访谈中,总统也向布鲁克斯问及了棉花糖实验。2009 年,这项实验作为一篇文章被刊登在《纽约客》(The New Yorker)的科学专栏上,之后这项研究被广泛介绍——被电视节目、杂志、报纸传播到了全世界。它甚至被用来指导《芝麻街》(

Sesame Street)

的曲奇怪兽,帮助其努力控制自己贪吃饼干的冲动以使它能加入“饼干鉴赏家俱乐部”。棉花糖实验研究正影响着许多学校的课程设置,而这 些课程大多针对儿童——既包括生活于贫穷家庭的小孩,也包括参加精英汇 集的私立学校的孩子。很多国际投资公司也用它来鼓励退休计划,一幅棉花糖图片似乎已经成为讨论延迟满足话题的一个即时启动器。在纽约,我曾看见孩子们从学校回到家,穿着证明他没吃棉花糖的T恤衫,大大的金属纽扣

宣告着“我通过了棉花糖实验”。幸运的是,随着公众对意志力话题的兴趣增加,在心理学和生理学领域,有关如何延迟满足和自我控制的科学研究也在增多,讨论也越来越有深度。

    为了了解自我控制和延迟满足的能力,我们不仅需要掌握实现它们需要什么,而且要知道扰乱它们的又是哪些因素。就像亚当和夏娃的故事,我们常常能看到各大新闻头条报道名人丑闻——总统、政府官员、令人尊敬的法官、社会道德模范、国际金融奇才、运动英雄、电影明星,他们中有人和公司里新来的年轻实习生传出桃色绯闻;有人和自己的管家闹矛盾;还有人使 用非法药物,吸食或注射毒品,成为了自控力的反面教材。但是,这些人不仅智商高,而且具备极好的情绪和社会智能,否则他们不可能取得如此显赫的成就。那么,他们又为什么会表现得这么愚蠢?在其生活圈子里的那么多男男***,为什么都没有像他们一样出现在丑闻头条里?

   我尝试利用前沿科学的发现来解释这些问题,其核心是人脑内两个紧密联系并相互作用的系统:一个“热的”——情感上的、反射性的、无意识的系统,一个“冷的”——认知性的、反省的、更慢的、需要意志付出努力的系统。这两个系统在强大的诱惑面前的相互作用方式,正是孩子们与棉花糖相处时意志力如何取胜或失败的原因。我从中学到的东西改变了长久以

来我的一些假设:我们是谁?性格的本质与表现方式是什么?一个人自主改变的可能性有多大?

   本书部分关于延迟能力与自我控制的实现。这一部分详细论述了棉花糖实验,表明这些儿童做到了亚当和夏娃在伊甸园里没有做到的事。实验结果得出了一些心理过程和策略,通过实现这些心理过程和策略,我们可 以***诱惑、延迟满足并实现自我控制。这些结果也指明了实现以上能力的可能的大脑机制。数十年后,一大批大脑研究者正使用尖端的成像技术探测心与脑的连接,并帮助我们更深入地了解了学龄前儿童所挣扎着去完成的事情。

   棉花糖实验的结果不可避免地会导致这样的问题:自控力是天生的吗? 遗传科学的发现为这一问题提供了答案,其研究结果揭示了大脑惊人的可塑性,并改变着我们对一些事物的思考:后天教养与先天DNA、环境和遗传的作用,以及人性的可塑性。这些内涵远远超出了科学实验室的研究,并普遍地反驳了关于我们是谁的共同信念。

   部分给我们留下了一个谜题:为什么学龄前儿童会拥有等待以获得更多糖果,而非按下按铃即刻满足于少量糖果的能力?为什么这一能力能对一个人未来的成功和幸福做出如此多的预测?我在第二部分回答了这个问题。在这一部分里,我所关注的是自控力如何影响着一个人从学龄前到退休的人生历程,它又是如何为创造成功的体验和积极期望—— 一种“我就是

能”的思想倾向和自我价值感铺平道路的。虽然无法完全确保一个成功的人生或美好的未来,自控力仍能极大地提高我们获得成功和美好未来的概率——帮助我们做出艰难抉择,承受实现目标所要付出的努力。自控力能发挥多大作用不仅取决于能力,更取决于内化的目标、指导人生旅程的价值观和战胜沿途挫折的强大动力。自控力会如何被用于构建生活正是第二部分的内容——构建一种需要更少意志力、自主性更强、回报率更高的生活,这部分内容会像生活本身一样以意想不到的方式展开。我在书中不只讨论了***

诱惑,也讨论了其他很多挑战自控力的问题:从如何冷却痛苦的情感、战胜心碎,到如何避免因过分考虑未来后果的重要性而在做决定时产生抑郁情绪等。第二部分在展示自我控制的益处的同时,也清晰地呈现了它的局限性: 过犹不及——过多自控的人会像过少自控的人一样毫无建树。

   第三部分论述了这项研究如何从实验室走向生活。在这部分中,我关注了这一研究对于公共政策的暗示作用,集中讨论了近始于幼儿园的一些教育干预,特别是如何把自我控制纳入课程教学中,从而给那些生活在不良压力条件下的孩子一个构建更美好人生的机会。而后我总结了相关的概念和策略,这些概念和策略已经在本书提到的研究中得到了检验,它们能助力于人们每一日的自控努力。结语总结了有关自我控制、基因和大脑可塑性方面的一些发现,这些发现改变了我们对于人类品性长久以来的理解和认识,让我们重新思考“我们是谁”以及“我们能成为什么”。

   在《棉花糖实验》的写作过程中,我一直想象着自己正与您——我的读者进行一次悠闲的对话,就像与朋友和熟人的对话一样。对话发起于这样一个问题:“棉花糖实验的研究有什么进展?”很快我们就转向了这些发现如何与自己的生活息息相关——从孩子的养育、雇用新职员,到避免不明智的业务决策和个人选择等。这些发现同时还可以帮助人们走出心碎、戒烟、

控制体重、改良教育以及帮助我们认识自己的弱势与优势。此书写给像我一样曾经与自我控制作斗争的你,此书也同样写给那些只是想更深入了解我们的意识是如何运作的人,希望《棉花糖实验》能为你开启新的对话。                              

书籍介绍

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你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。

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自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。