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古普塔博土指出了两个作用机制：其一，运动能够有效利用循环血糖，减少炎症，同时***生长因子释放，而生长因子是促进细胞增殖和增强细胞功能的物质；其二，有规律的运动可以减少焦虑和压力，同时改善睡眠和情绪，进而对大脑功能产生积极影响。

我们的日常经历，包括我们吃什么、做多少运动、与何人交往、面临什么样的挑战、睡得如何及怎样减轻压力、有效学习，对我们的大脑健康和全身健康的影响远远超出我们的想象。

本书第一部分从一些最基本的事实开始。大脑到底是什么？对

大脑进行手术会是一种怎样的情形？大脑真正的外官和感觉是什样的？为什么大脑如此神密和难以被了解？记忆是如何工作的？正常的大脑机能老化和偶尔的大脑失能、异常的大脑机能老化、大脑严重衰退迹象之间的区别是什么？我们将深入探究有关衰老和认知功能衰退的谜团，以及增加我们对于大脑可以重塑、重新连接和成长的了解。

第二部分先后陈述了五个主要方面，涵盖你需要的所有保护和提高大脑功能的实用策略：（1）锻炼和运动；（2）目标感、学习感和发现感；（3）睡眠和放松；（4）营养；（5）社会关系。这一部分简要介绍了一些目前正在进行的研究，其目的都是探索大脑，找到更好的维护和治疗它的方法。你会遇到那些毕生致力于破解大脑之谜的顶尖科学家。每一章都提供了有科学依据的主张，你可以根据自己的偏好和生活方式来调节。第二部分以一份全新的易于遵循的12周计划为结束，以执行我建议的各项步骤。

第三部分分析了在脑部疾病的诊断和治疗方面存在的挑战。如果你发现了早期征兆，你应该怎么做？这些先兆迹象是另一种类似痴呆的健康受损的症状吗？为什么我们在寻找治疗神经退行性疾病的方法和药物方面的研究和临床试验会遭遇惨败？对于不同严重程度的痴呆都有哪些可行的治疗方法？配偶如何在顾患有痴呆的伴侣（护理者本身也有很高的致病风险）的同时保持自身健康？痴呆是一个移动目标。护理此种疾病的患者可能是有史以来最具挑战性的工作之一。没有人能在正规的学校教育里学会知何与一个大脑处于不可逆衰退状态的亲人相处。对一些人来说，大脑的变化是缓慢而微妙的，有关症状需要经过几年甚至十几年才会逐渐显现；配偶如何在顾患有痴呆的伴侣（护理者本身也有很高的致病风险）的同时保持自身健康？痴呆是一个移动目标。护理此种疾病的患者可能是有史以来最具挑战性的工作之一。没有人能在正规的学校教育里学会知何与一个大脑处于不可逆衰退状态的亲人相处。对一些人来说，大脑的变化是缓慢而微妙的，有关症状需要经过几年甚至十几年才会逐渐显现；另一些人来说，变化却是突然和迅速的。这两种情况都可能非常困难和不可预测。除了讲解能够改善生活质量并使照护易于管理的循证护理方法，我还将梳理那些有极大治愈可能的病症，而护理者对这些病症应十分留意，因为它们往往被误认为阿尔茨海默病。

最后，我将展望未来，因为这本书以一个***结束。对于我们今天仍在与之抗争的神经系统疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病、柳郁症、焦虑症、恐慌症）而言，希望还是巨大的。我丝毫不怀疑，在未来的10～20年里，我们将在治疗大脑疾病方面取得更加长足的进步。我们甚至可能会找到能够成功治疗阿尔兹海默病的方法或者用于预防它的疫苗。许多进展或许来自基因和干细胞疗法、以及脑部深度***，后者已经被用于治疗抑郁症和强迫症。我们还将在技术上进一步推进，以使对大脑进行微创治疗成为可能、我会解释这一切对你的意义，并提供一些思路来帮助你为未来做好准备。这本书中的许多信息也旨在帮助年轻一代呵护自己的大脑，因为大脑相关疾病往往在症状出现之前几十年就开始了。假如我在年轻的时候就掌握我现在所掌握的知识，我肯定会用不同的方式来关照自己的大脑。而你不必再犯我犯过的错误。

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