预售【外图台版】不被情绪左右的28个练习 / 西多昌规 三采文化 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

不為情緒煩！

別再陷入憤怒、恐懼、不安中，放自己哭、放自己難過、放自己好……

西多醫師教你不讓情緒被影響的28個練習！

·做好自己的工作就好！

·把情緒化成語言

·除了「工作」，為自己找個興趣

·頭腦要做體操，身體也要活動

·將「不滿」寫下，別成天亂想

·越是難過，越要面露「笑容」

·好好睡覺！

·容許自己「放不下沒關係」

·別逼自己積極，讓大腦放鬆

…………

前言 將「被情緒影響」的痛苦，化作前進的能量

第1章 情緒容易被影響，差別就在這！

第2章 為什麼你的情緒會被左右？

第3章 放下情緒的習慣練習

第4章 不被情緒左右的溝通練習

第5章 別過度鑽牛角尖的生活練習

西多昌規

精神科醫師，醫學博士。

史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。一九七〇年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究院、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。

目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。

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有的人虽然很忙，却不知道为何而忙，便得不到“自我效能”。因为那不是“自己的工作”而是“别人的工作”。

以结论而言，想摆脱愤怒和悲伤等负面情绪时，强迫自己笑，可能比什么都不做更好。若将脸部回馈假设倒过来看，笑的时候，脸部肌肉会动。这些肌肉的动作传到大脑后，也许会产生积极、正面的心情。

因此，“在镜子前露出笑容”这个行动，便是切换情绪的开关。即便没有镜子也没关系，就悄悄地笑一下吧。

当我们在面对让人觉得无聊的工作时，不妨抱着“将来一定会发挥作用”“完成这件事就有机会加薪”的心态尝试想象自己能够进步，或是可能得到的报酬。动机明确后，即便是面对让人提不起劲的工作，也能将其当作“自己的工作”。只要将不喜欢的工作当作“自己的工作”，就不会被消极的情绪東缚。

我认为能够立即看到信息的智能手机，更是加速了人们陷入不安的循环。而且不一定是和自己有关的事，例如不断看到政治、经济、体育、娱乐新闻的批评，以及恶意中伤的留言和推文，都会让人心情不平静。不号我们在面对看不见的对象时，会增加攻击性，或使用一般在面对面聊天时不会使用的词汇。但这不是健康的沟通方式

容易被影响的人，忙着别人的事

不易被影响的人，为自己而忙

人类只要一空闲，就会不断思索各种事物。而且，想的大部分都不是好事。

书籍介绍

不為情緒煩！

別再陷入憤怒、恐懼、不安中，放自己哭、放自己難過、放自己好……

西多醫師教你不讓情緒被影響的28個練習！

·做好自己的工作就好！

·把情緒化成語言

·除了「工作」，為自己找個興趣

·頭腦要做體操，身體也要活動

·將「不滿」寫下，別成天亂想

·越是難過，越要面露「笑容」

·好好睡覺！

·容許自己「放不下沒關係」

·別逼自己積極，讓大腦放鬆

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