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内容简介:
你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求完美主义……
这是一种内耗的生活方式,过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦,
还会引发高血压等身体疾病。
本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源,让你认识到自己是如
何被潜意识中负面信念操控的,从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋
人格和自我价值感严重缺失等。在本书中,你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效
步骤,帮助你摆脱消极的行为模式,同时逐步建立自我价值感,使之成为新常态。每个步
骤还配有练习日志,让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变,用“幸福的语言”指导
自己的工作与生活,接纳自我,让情感自由,拥有富足人生。
书籍目录:
序
引言
第一章 不安全型依恋与戏剧三角/ 001
你怎么会是问题所在呢/ 001
不安全型依恋对你意味着什么/ 006
选择在戏剧三角中受苦 :从受害者到拯救者到牺牲者
再到恶人/ 012
情感包袱——你能把它留在机场吗/ 019
第二章 蜥蜴脑是如何控制你的/ 023
什么是蜥蜴脑/ 023
消极思维的恶性循环/ 029
应激和诱因 :听起来像派对/ 036
第三章 在基本层面与自己建立联系/ 041
学习情绪语言/ 041
处理情绪为什么很难/ 043
学会“情绪化”/ 046
如何感受自己的真实情绪/ 048
培养自我意识/ 059
当心改变的阻力/ 061
第四章 第 1 步——停止逃避恐惧、执着于结果/ 067
恐惧令人生厌/ 067
了解恐惧的表现/ 069
恐惧信念/ 071
表观遗传学是关于影响的科学/ 074
厌恶恐惧并不能让恐惧消失/ 075
逃避恐惧的策略都是徒劳的/ 077
我们都害怕的妖怪 :失望/ 080
从现在起,不要再逃避恐惧、执着于结果/ 085
第五章 第 2 步——停止追求完美/ 093
完美主义如何毁掉你的幸福感/ 093
完美主义是对未来的想象/ 095
完美主义是痛苦的/ 096
关于“没有错”/ 102
为错误感到高兴/ 105
刻板≠幸福/ 106
麻木≠幸福/ 109
过度付出≠爱情/ 109
完美主义的轮胎爆了 :改变不是一件容易的事/ 113
从现在起,不要再执着于追求完美/ 113
第六章 第 3 步——停止取悦他人/ 119
“我为了得到爱而取悦他人”/ 119
取悦、恐惧与期待/ 126
操控/ 129
接受是个难题/ 130
假装自己是个木头人/ 132
究竟什么是界限/ 134
“自私”不是一个贬义词/ 138
什么是慷慨/ 143
从现在起,停止取悦他人/ 144
第七章 第 4 步——停止满世界找问题/ 155
问题真的无处不在吗/ 155
专注于问题和解决方案的益处/ 161
被无稽所困/ 164
要做一个问题侦探吗/ 170
从现在起,停止满世界找问题/ 173
第八章 第 5 步——停止做违心的事情,不再做受
害者或牺牲者/ 179
说出自己的真实想法有多难/ 179
你最大的敌人是自己/ 185
你的世界在不断缩小/ 186
羞耻感让你无法说“好”/ 189
既然注定要斗争,那我该如何停止斗争/ 194
等待回报/ 197
接受/ 199
从现在起,停止做违心的事情,不再当受害者或牺牲者/ 201
第九章 第 6 步——停止“脑补”和“对号入座”/ 205
“脑补”让你陷入困境/ 205
有人在胡说八道吗/ 208
我怎么了/ 211
以生活为镜,自我反省/ 215
常见的假设领域/ 219
常见假设/ 220
从现在起,不要总是“脑补”和“对号入座”/ 220
第十章 第 7 步——开始承担责任/ 231
是你的错吗/ 231
新策略——自我责任感/ 233
对自己的选择和行为负责/ 235
更多选择/ 239
打破自己的规则,来一次情绪冒险/ 240
爱上你的消极信念/ 244
建立真正的自信和自尊/ 247
敢于放手/ 250
从现在开始,承担起责任/ 252
坚持就会有回报/ 254
不要回避,不要动/ 254
第十一章 第 8 步——开始感受自己的真实情绪/ 257
让自己自由自在/ 257
像成年人一样说出自己的真实感受,直面自己的情绪/ 259
脆弱是一种生活方式/ 262
像冠军一样处理失望/ 266
真正爱自己/ 271
力量源自内心,而非蜥蜴脑/ 274
从现在开始,感受自己的真实情绪/ 275
结 语/ 280
致 谢/ 295
参考文献/ 296
作者介绍:
特蕾西•克罗斯利(Tracy Crossley)
行为关系专家、女性领导力顾问与高级教练、知名播客主持人。她拥有在商业、营销、心理学和情商等领域的优势背景;擅长为患者处理各种各样的认知与行为问题。她通过情感驱动的工具与技巧,已帮助数以万计的人改变了人际关系模式,重新接纳自我、情感自由,并获得与他人建立真正且持久联系的能力。
她的播客节目《来自依恋的自由》已播放600多集,其间有众多重磅嘉宾参与其中,节目广受好评。
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
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网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:7分
使用便利性:3分
书籍清晰度:5分
书籍格式兼容性:9分
是否包含广告:3分
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稳定性:5分
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书籍真实打分
故事情节:9分
人物塑造:8分
主题深度:8分
文字风格:7分
语言运用:8分
文笔流畅:4分
思想传递:8分
知识深度:4分
知识广度:5分
实用性:5分
章节划分:4分
结构布局:3分
新颖与独特:7分
情感共鸣:6分
引人入胜:4分
现实相关:5分
沉浸感:4分
事实准确性:8分
文化贡献:8分