十分钟冥想+没时间休息的休息法 共2册 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

十分钟冥想+没时间休息的休息法 共2册电子书下载地址
内容简介:
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法,为“忙得连休息的时间都没有”的你,送上了特别设计的七大正念冥想法,去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间,你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中,获得充分的休息,让情绪得到调适,改善人际关系,实现身心健康。
书籍目录:
9787111639824 十分钟冥想(精) 59 机械工业
9787111671947 没时间休息的休息法(日常生活中的正念冥想指南)(精) 59 机械工业
作者介绍:
正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY(正念课程)认证讲师。
庆应义塾大学毕业,担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事;在领导力开发、组织开发领域,从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理 、正念领导力、正念辅导为中心,聚焦领导和组织的本源课题,帮助领导和组织转型。
合著有《世界精英正念课》,参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。
出版社信息:
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原文赏析:
基础的姿势
❶坐在椅子上,摆正骨盆,有意让双脚分开,脚掌贴地。
❷想象所有后背上的骨头都舒展开来,然后放松背部肌肉,肩膀转动3~4次,进行扩胸运动。
❸双手放在膝盖上。
❹眼睛全闭或半闭,摆出舒适的姿势。
扫描身体
1
和正念的姿势一样,双脚着地,挺直脊背,端正姿势,慢慢地反复呼吸。
2
首先要把意识移至头顶,让意识从头顶向下降。
3
从耳朵到额头、再从眼睑到下巴,慢慢地移动感觉,注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。
4
结束脸部扫描后,将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。
5
当到达肚子时,把意识转向丹田,即肚脐往下三根手指处,想象空气流入此处,反复呼吸数次。
6
有余力的人也可以对内脏进行扫描,可能会感觉到胃和肠道的蠕动。
7
意识移至下半身后,按顺序下降至脚尖,最后将意识移至每一根脚趾。
8
感受到脚底按压地面后,就要把意识调整到呼吸上,然后进行三次深呼吸,最后慢慢睁开眼睛。
姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活,当我们感到困倦或者心情忧郁的时候,姿势一般会摆不正。
人的心灵同姿势、行动相关联。
做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角,一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢?和姿势与消极情绪的关联一样,心灵同身体相关联。
人在满脸笑容时,会难以想到消极的事情。
姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活,当我们感到困倦或者心情忧郁的时候,姿势一般会摆不正。
人的心灵同姿势、行动相关联。
做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角,一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢?和姿势与消极情绪的关联一样,心灵同身体相关联。
人在满脸笑容时,会难以想到消极的事情。
仔细感受一下活动的感觉和伸展的肌肉,然后发出“好舒服啊”的声音,试着体验一下此刻积极的感觉吧。
在伸展、揉腿的时候,通过察觉到积极的心情,然后说出“好舒服!”这句话,这样就能从心底治愈自己。
越是不在状态时,越要将精神集中在一件事上。比如,当打扫所有房间会令人郁闷时,请试着先彻底地集中在一处的清扫上。
其它内容:
书籍介绍
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法,为“忙得连休息的时间都没有”的你,送上了特别设计的七大正念冥想法,去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间,你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中,获得充分的休息,让情绪得到调适,改善人际关系,实现身心健康。
网站评分
书籍多样性:6分
书籍信息完全性:3分
网站更新速度:4分
使用便利性:5分
书籍清晰度:6分
书籍格式兼容性:5分
是否包含广告:8分
加载速度:3分
安全性:3分
稳定性:3分
搜索功能:5分
下载便捷性:8分
下载点评
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下载评价
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听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:7分
主题深度:6分
文字风格:8分
语言运用:4分
文笔流畅:4分
思想传递:6分
知识深度:8分
知识广度:3分
实用性:5分
章节划分:9分
结构布局:5分
新颖与独特:9分
情感共鸣:4分
引人入胜:4分
现实相关:5分
沉浸感:5分
事实准确性:4分
文化贡献:4分