传统健身***:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套***全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，*终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。

篇文朴武雅　治病益身　八段锦

章　千年魅力八段锦

八段锦的起源 / 2

不同类型的八段锦 / 3

八段锦的习练特点 / 3

神奇的养生效果 / 4

八段锦的习练指南 / 5

八段锦的基本动作 / 6

第二章　站式八段锦

预备势 / 7

式　双手托天理三焦 / 9

第二式　左右开弓似射雕 / 11

第三式　调理脾胃须单举 / 15

第四式　五劳七伤往后瞧 / 17

第五式　摇头摆尾去心火 / 20

第六式　两手攀足固肾腰 / 24

第七式　攒拳怒目增力气 / 28

第八式　背后七颠把病消 / 32

收势 / 34

第三章　坐式八段锦

坐式八段锦的基本要领 / 36

坐式八段锦口诀总记 / 36

分步图解坐式八段锦 / 37

干沐浴 / 37

转眼睛 / 41

击齿 / 41

漱口 / 41

敲玉枕 / 42

揉腹 / 42

搓腰眼 / 43

搓脚心 / 43

第二篇熊经鸟伸　调理身心　五禽戏

第四章　形神俱备五禽戏

五禽戏的起源和发展 / 45

五禽戏的习练特点 / 46

神奇的养生效果 / 47

五禽戏的习练要领 / 48

五禽戏的习练指南 / 49

五禽戏的基本动作 / 49

第五章　轻松习练五禽戏

预备势调息凝神 / 52

戏  虎戏 / 54

式  虎举 / 54

第二式  虎扑 / 57

第二戏　鹿戏 / 63

第三式　鹿抵 / 63

第四式　鹿奔 / 67

第三戏　熊戏 / 71

第五式　熊运 / 71

第六式　熊晃 / 74

第四戏　猿戏 / 78

第七式　猿提 / 78

第八式　猿摘 / 81

第五戏　鸟戏 / 86

第九式　鸟伸 / 86

第十式　鸟飞 / 90

收势　引气归元 / 94

第三篇源远流长　刚柔相济　易筋经

第六章　源远流长易筋经

易筋经的起源和发展 / 98

神奇的养生效果 / 99

易筋经的习练特点 / 100

易筋经的习练指南 / 100

易筋经的基本动作 / 101

第七章　分步图解易筋经

预备势 / 104

式　韦驮献杵势 / 105

第二式　韦驮献杵第二势 / 107

第三式　韦驮献杵第三势 / 109

第四式　摘星换斗势 / 111

第五式　倒拽九牛尾势 / 114

第六式　出爪亮翅势 / 116

第七式　九鬼拔马刀势 / 118

第八式　三盘落地势 / 121

第九式　青龙探爪势 / 123

第十式　卧虎扑食势 / 126

第十一式　打躬势 / 130

第十二式　掉尾势 / 133

收势 / 136

第四篇千年传承　24式修身养性　太极拳

第八章　寻根溯源话太极

太极拳的起源 / 139

太极拳的发展 / 139

太极拳的习练特点 / 142

神奇的养生功用 / 143

太极拳的习练指南 / 144

太极拳的基本动作 / 144

第九章　一招一式练太极

式　起势 / 147

第二式　左右野马分鬃 / 149

第三式　白鹤亮翅 / 152

第四式　左右搂膝拗步 / 154

第五式　手挥琵琶 / 157

第六式　左右倒卷肱 / 159

第七式　左揽雀尾 / 162

第八式　右揽雀尾 / 166

第九式　单鞭 / 171

第十式　云手  / 173

第十一式　单鞭 / 176

第十二式　高探马  / 178

第十三式　右蹬脚  / 180

第十四式　***贯耳 / 182

第十五式　转身左踏脚 / 184

第十六式　左下势*** / 187

第十七式　右下势*** / 190

第十八式　左右穿梭  / 192

第十九式　海底针 / 195

第二十式　闪通臂 / 197

第二十一式　转身搬拦捶 / 199

第二十二式　如封似闭 / 202

第二十三式　十字手 / 204

第二十四式　收势 / 206

第五篇吐纳养生　呼吸引导　六字诀

第十章　呼吸养生六字诀

六字诀的起源和发展 / 209

关于六字诀的脏腑归属 / 210

六字诀的***特点 / 211

六字诀的神奇功效 / 211

六字诀的习练指南 / 212

如何提高六字诀的习练效果 / 213

基本口型和手型 / 214

第十一章　轻松习练六字诀

预备势 / 216

起势 / 217

式　嘘字诀 / 220

第二式　呵字诀 / 224

第三式　呼字诀 / 231

第四式　呬字诀 / 234

第五式　吹字诀 / 239

第六式　嘻字诀 / 245

收势 / 251

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就好像两颗灵魂依靠在一幅画里，无论怎么泼墨，都是景色。

先为了自己而写作，不要着急为了正确而写

人生不得长欢乐，年少须臾老到来。

编辑推荐

1.介绍了八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀的起源、特点和习练要领等内容。

前言

八段锦从北宋起广为流传，历经千年，经久不衰。其实，八段锦是古人编创的由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。现代研究也证实，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节和改善作用。此外，八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少不同人群习练。现在很多人都会做的广播体操就是起源于八段锦。五禽戏是东汉名医华佗将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与传统中医学相结合所编成的一套健身***。现代医学研究证明，五禽戏具有陶冶心境、舒展全身肌肉关节、提高心肺功能、改善心肌供氧量、促进组织器官正常发育的功效。易筋经源自我国古代秦汉的引导术，唐宋年间被少林***改编，明***始流传于社会。其动作简单、舒缓，形态优美，可以改善人体肌肉、神经系统，疏通血脉，调节人体平衡，促进身体健康。特别适合中老年人习练。太极拳以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济，是一种既可防身制敌，又可增强体质、祛除疾病的传统国术。24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，比传统的太极拳更简单、更精炼，且同样具有疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨的功效。六字诀，又称六字气诀，是我国古代流传下来的一种以呼吸吐纳为主要手段的传统养生健身***。通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑能力来抵抗疾病的侵袭，预防过早衰老。本书将以上5套***全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，终达到强身健体、延年益寿的养生功效。编者 　 2017年8月