如何养成好习惯 佐佐木典士 中国友谊出版公司【正版】 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

新年的计划和愿望，总是以失败告终：

计划阅读30本书，但最终只读了2本；发誓要戒掉晚睡，但还是不到深夜舍不得放下手机；饮食依然不规律，很难保持正常的体重；健身卡只用了几次；拖延症更严重了，只能在焦虑中度过每一天……调查显示，人们能够达的新年目标的可能性仅为8%。剩下的92%的人，都失败了！

都为什么养成好习惯如此困难呢？因为我们的方法用错了！

我们误以为，养成好习惯是一件很难的事情，必须靠坚持和忍耐，所以很容易半途而废。事实上，要做好自我管理，千万不要只靠意志力。

百万级书作家、自我管理大师佐佐木典士，在本书中提供了50个极易操作的小步骤。通过这些步骤，你只需要每天做出一点点细微的改变，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你会发现，养成好习惯是一件很轻松的事情。

章 意志力是先天就有的吗

我一天的作息时间?

没有太多的自由时间才是幸福的?

名为“极简主义”的安全网?

为何新年所许的愿望总以失败告终?

一切都是“回报”与“惩罚”?

今天的一个苹果与明天的两个苹果?

只想要得到“眼前的回报”?

为什么我们不愿意等待“将来的回报”?

为何小孩愿意为糖果而等待?

通过糖果实验能够预测将来吗?

从糖果实验中产生的疑问?

意志力会越用越少吗?

意志力可以抵住诱惑吗?

没有做的事情才会消耗你的意志力?

意志力会受到情绪的左右?

不安感会减少意志力?

消耗掉的并非是意志力，而是情绪?

拥有愉快的心情，糖果就在前方等着你?

热系统与冷系统?

因压力而暴走的热系统?

通过冷系统让自己冷却下来?

意志力是天生的才能吗?

环境的变化同样会使意志力发生改变?

等待时间长短与受到诱惑的次数有关吗?

多巴胺干的坏事?

认知是可以通过后天学习而掌握的技能?

冷系统也会撒谎?

意志力强大的人=原本就不会被诱惑?

感到烦恼=意识被唤醒?

意志决定论就像抛硬币一样不合理?

习惯=几乎不假思索就做出的行为?

第二章 什么是“习惯”

习惯是不假思索就做出的行为?

起床后的习惯?

智能手机上的滑动输入法?

做菜、驾驶汽车的梦游症患者?

意识是像报纸一样的东西?

今天早晨先穿哪只脚的鞋子?

当意识被唤醒的时候?

肚子疼痛时的“报纸”?

人有自由意志吗?

哼歌时是谁帮我们选的曲子?

人的行为都是以议会制的形式决定的?

成为习惯的状态?

我们并非主宰自己的“国王”?

把自己变成习惯的动物?

培养习惯就是将其变成不假思索就能做到的过程?

习惯的要素?

习惯化=使大脑产生实际的变化?

练瑜伽和写日记的“触发”要素?

诞生天才的微小“触发”要素?

坏习惯的“触发”要素?

像锁链一样关联起来的“惯例”行为?

惯例行为能调节我们的心态?

人类难以想象的回报?

编写维基百科所获得的回报?

辛苦的运动能带来何种回报?

慢跑能产生内啡肽，这是谎言吗?

应激激素的积极作用?

比尔·盖茨、杰夫·贝索斯仍在工作的理由?

有氧运动能让神经元得到成长?

借助运动来提高成绩?

习惯，就像啤酒之于孩子?

培养习惯的诀窍=将视线从糖果上移开的方法?

第三章 养成习惯的50个步骤

STEP?1?切断恶性循环?

STEP?2?首先要决定好戒掉什么习惯?

STEP?3?利用转机?

STEP?4?完全切断的方法其实很简单?

STEP?5?必须付出代价?

STEP?6?找出习惯的触发要素与回报?

STEP?7?成为发现真凶的侦探?

STEP?8?别拿个性当借口?

STEP?9?首先养成一个核心习惯?

STEP?10?写下自我观察的日记?

STEP?11?通过冥想来锻炼认知能力?

STEP?12?要知道不开工就不会有干劲?

STEP?13?先要降低门槛?

STEP?14?门槛胜过内容本身?

STEP?15?提高坏习惯的门槛?

STEP?16?初期要舍得花钱?

STEP?17?分解任务?

STEP?18?把目标分解成特别简单的小任务?

STEP?19?就从今天开始?

STEP?20?简单到每天都能做到?

STEP?21?不要即兴***例外?

STEP?22?正因为不擅长，所以才享受其中?

STEP?23?设定触发要素?

STEP?24?固定划分时间?

STEP?25?任何人都没有长久的注意力?

STEP?26?按日期行事?

STEP?27?给自己设定一个奖励?

STEP?28?利用好旁人的看法?

STEP?29?事先宣布?

STEP?30?站在第三方的角度去思考?

STEP?31?中途停下来?

STEP?32?不能完全中断?

STEP?33?记录习惯?

STEP?34?全力保障必要的休息?

STEP?35?午睡的效果很显著?

STEP?36?用积极的行为代替休息?

STEP?37?非习惯性的行为也很重要?

STEP?38?不要将“目的”与“目标”混淆?

STEP?39?只盯着眼前的目标?

STEP?40?习惯也离不开失败?

STEP?41?要用多少天才能养成习惯?

STEP?42?“做”胜过“不做”?

STEP?43?一点点提高难度?

STEP?44?通过低谷期的考验?

STEP?45?越努力越高涨的自我效能感?

STEP?46?引起连锁反应?

STEP?47?习惯也大有用处?

STEP?48?打造自己的习惯?

STEP?49?习惯也会崩塌?

STEP?50?培养习惯没有完成时?

第四章 我们都是由习惯构成的

从习惯的角度来看努力的***?

铃木一郎并没有一直在努力吗?

村上春树的努力没什么了不起的?

将“努力”与“忍受”区分开来?

是不是自己做出的选择?

习惯也需要经历“忍受”的阶段?

只要付出符合自我基准的努力就好?

用习惯来解读何谓“才能”?

天才也可以没有才能?

爱因斯坦和达尔文也都是凡人?

才能并不是稀罕的东西?

才能的***很无趣?

将自己与天才区分开来?

加法的才能、乘法的才能?

才能不会消失，只会停止?

所谓“放弃”，就是认清了?

即便病倒也能接受?

忘了“才能”这种词?

遗传因子的问题?

遗传因子与环境?

无限的想法很有效?

仅仅是因为自己的意志力比较强大吗?

的回报，就是让自己爱上自己?

并非所有人都把“超一流”当作目标?

习惯=原始的生活？?

“活着”与“成长”相结合的时代?

人为何要追求成长?

必须刻意追求成长的时代?

幸福的钱包也有破洞?

不安并不会消失，要与不安做朋友?

不安也是人所必需的?

心态也是一种习惯?

热心与微笑的习惯?

思考的习惯?

习惯，是在某一瞬间被养成的?

懒惰很痛苦，活跃也很痛苦?

从情绪的角度来看幸福?

谁都在幸福与不幸之间徘徊?

名叫“痛苦”的伙伴?

边跑边思考，边思考边跑?

[日] 佐佐木典士

毕业于早稻田大学教育学专业，日本的极简主义倡导者、自我管理专家。

2014年与创意总编沼畑植树共同开设了“Minimal ＆ ism less is future ”网站。

曾出版书《我决定简单地生活》，日韩美，占领榜，影响了百万人的生活方式。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：如何养成好习惯 佐佐木典士 中国友谊出版公司【正版】在线阅读

在线听书地址：如何养成好习惯 佐佐木典士 中国友谊出版公司【正版】在线收听

在线购买地址：如何养成好习惯 佐佐木典士 中国友谊出版公司【正版】在线购买

在所有习惯中，我希望大家能尽早养成的一个习惯就是写日记。其实，写日记就是自我观察的一种记录。我想没有人能在看完本书以后，一次失败也不会经历，就能养成好习惯吧。如果没有连续的失败，就不会真正认识自己的缺点。所以，请将你的失败都记录下来一在何种状况下，以什么为借口才导致了你的失败。这样的话，当类似的状况再次出现时，你就能轻松应对了。

心理学家凯利·麦格尼格你就强调过反思“选择做出某个行为的那一瞬间”的重要性。你是在何时做出想要养成该习惯的决定的？你是如何编造出种种借口的？这些都要通过写日记的方式记录下来。

书籍介绍

新年的计划和愿望，总是以失败告终：

计划阅读30本书，但最终只读了2本；发誓要戒掉晚睡，但还是不到深夜舍不得放下手机；饮食依然不规律，很难保持正常的体重；健身卡只用了几次；拖延症更严重了，只能在焦虑中度过每一天……调查显示，人们能够达的新年目标的可能性仅为8%。剩下的92%的人，都失败了！

都为什么养成好习惯如此困难呢？因为我们的方法用错了！

我们误以为，养成好习惯是一件很难的事情，必须靠坚持和忍耐，所以很容易半途而废。事实上，要做好自我管理，千万不要只靠意志力。

百万级畅销书作家、自我管理大师佐佐木典士，在本书中提供了50个极易操作的小步骤。通过这些步骤，你只需要每天做出一点点细微的改变，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你会发现，养成好习惯是一件很轻松的事情。