阴瑜伽2：经络瑜伽（中医经络与印度瑜伽完美结合，开启身体自愈力。 ） mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

这是一本经络瑜伽指导书，是作者多年来练习经络瑜伽以及指导瑜伽练习的经验总结。包含了经络瑜伽的基本理论和常见体式，并配有大量瑜伽体式图片。每一个瑜伽体式都给了详细的练习步骤，总结了这一体式对于身体的益处，并指出了练习时需要注意的地方。

本书语言简单易懂，可以帮助瑜伽爱好者快速了解阴瑜伽的理念和掌握相应的动作体式，是很好的运动健身指导图书。图片和版式简洁美观，也能带给读者很好的阅读体验。

章  经络知识

何为经络

导引能***经络

瑜伽是印度的导引术

用阴瑜伽打通经络

第二章  瑜伽体式对经络的作用

***膀胱经的体式

***胃经的体式

***胆经的体式

***足三阴的体式

***手三阴的体式

***手三阳的体式

第三章  经络瑜伽热身

跪姿拜日式

拜月式

藏秘大拜式

八段錦

第四章  经络瑜伽四个套路

膀胱经和肾经的阴瑜伽套路

肝经和胆经的阴瑜伽套路

针对脾经和胃经的阴瑜伽套路

针对肺经、心经与大小肠经的阴瑜伽套路

第五章  二个针对练习

针对三焦经和心包经的瑜伽体式

针对任督二脉的瑜伽体式

第六章  调息

清理经络调息功

六字诀

附录：阴瑜伽体式与经络***对应关系

于伽

瑜伽老师，瑜伽行者。自幼练习中国武术与气功，后学习印度瑜伽，把印度瑜伽与中国气功导引有机结合。作为瑜伽行者，他每年有一半的时间在中国旅行讲学，一半时间环球游学。在国内，他以阴瑜伽和“瑜伽的细节”等主题开设工作坊。致力于将印度瑜伽引入中国，同时把中国的气功导引养生方法传向世界。

著有《阴瑜伽》《瑜伽365天》《阴瑜伽絮语》《瑜伽经》（于伽梵文译本）《博伽梵歌》（于伽梵文译本）《艾扬格箴言》（于伽编译）和《瑜伽英语900句》等书籍。

由于伽创立的“于伽精舍”，是集瑜伽、茶道、园艺、读书、素食与音乐为一体的小型综合性的瑜伽会所，在全国多个城市开设了***店。他发起成立的民间非营利组织“于伽精舍基金会”（YAC）已开展多种文化交流及爱心资助等项目。

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1.何为经络

2500年前，中国诞生了部医学巨著——《黄帝内经》，在这部典籍中，一个重要的概念贯穿于全书，那就是经络。

经络是经脉和络脉的总称，古人发现人体上有一些纵贯全身的路线，称之为经脉；又发现这些大干线上有一些分枝，在分枝上又有更细小的分枝，古人称这些分枝为络脉，“脉”是这种结构的总括概念。

《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点，所以中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。

“经”的原意是“纵丝”，有路径的意思，简单说就是经络系统中的主要路径，存在于机体内部，贯穿上下，沟通内外；“络”的原意是“网络”，简单说就是主路分出的辅路，存在于机体的表面，纵横交错，遍布全身。《灵枢·脉度》说：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”这是将脉按大小、深浅的差异分别称为“经脉”、“络脉”和“孙脉”。经络的主要内容有：十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。其中属于经脉方面的，以十二经脉为主，属于络脉方面的，以十五络脉为主。它们纵横交贯，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节联成为一个有机的整体。

已在马王堆帛书、张家山竹简和绵阳木人经络模型等出土文物中逐渐找到。这些早期文献主要描述了经脉系统，并涉及了三种古老的医疗手段：一个是灸法，一个是砭术（即用石头治病的一种医术），另一个就是导引术（一种古老的气功），而经脉是这三种医术施用时借助的途径。

2.导引能***经络

导引术作为三种中国古老的医疗手段能***经络，那什么是导引呢？

导引，意为“导气令和，引体令柔”之意，比较全面地反映锻炼的内容，是技术关键：使“气”更平和，使“体”更柔软。

1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。

《导引图》中有彩绘的44个各种人物做各类导引的形象。每个图象均为一***的导引术式，图侧并有简单的文字标出名目。这幅《导引图》充分反映了当时导引术式的多样性。从导引的功能方面看，既有用于治病的．也有用于健身的。从肢体运动的形式看，既有立式导引，也有步式和坐式导引；既有徒手的导引，也有使用器物的导引，既有配合呼吸运动的导引．也有纯属肢体运动的导引，此外，还有大量摹仿动物姿态的导引。

当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的早完整的古代体操图样。

在古代，除了导引之外，还有如养生、吐纳、守一等超过30种叫法的针对经络养生的方法。这些都是通过意识的运用使身心优化的自我锻炼方法，是古代各种养生保健的方法。

3.瑜伽是印度的导引术

瑜伽起源于印度，距今有5000多年的历史，瑜伽文化被人们称为“世界的瑰宝”，2014年12月11日，联合国大会大宣布6月21日为国际瑜伽日。

瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中***身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是***法。这些姿势历经了5000多年的锤炼，带给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽（英文：Yoga，印地语）是一个汉语词汇，早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。从修身体的角度，瑜伽就是是印度的导引术。

瑜伽认为，在我们的能量体内，有72000条经脉，而这72000条经脉是从三条基础气脉中散发出来——“中脉”（Sushumna）、“左脉”（lda）、“右脉”（Pingala）。

“经脉”不是现代医学所说的神经，也不是血管。他们不是用眼睛可以观察到的，目前的科学手段还不能检测到它的存在，尚需等待科学技术的不断发展才有可能得到证实。

“右脉”有类似太阳的自然属性，其中流动着太阳能量或阳性能量。它的自然状态是热的、外向的、积极的、活跃的、兴奋的，一般认为相应于身体的右侧和大脑的左半球。

“左脉”有类似月亮的自然属性，其中流动着月亮能量或阴性能量。它的自然状态是冷的、内向的、平缓的、稳定的，一般认为相应于身体的左侧和大脑的右半球。

“中脉”连结着根轮与顶轮，它的底部与左、右脉相通，被认为是“潜在的生命能量”（Kundalini昆达里尼）的位置。潜在的生命能量就像一条蛇蜷曲在这里，封塞着“中脉”的入口处，处于沉睡的状态。

左脉又称阴脉，属水，掌管情感、记忆、过去和直觉等；右脉又称阳脉，属火，掌管逻辑思维、未来、计划和行动等；中脉又称智慧脉，活在中脉的人，性情平和，可以客观的看待事物，既有崇高的愿景又有极强的行动力，全然的活在当下。

中医里的阴虚体质，在瑜伽中就是偏右（阳）脉，即右脉能量强，左脉能量弱；阳虚体质，就是偏左（阴）脉，即左脉能量强，右脉能量弱；平和体质就是能量较中脉，阴阳脉能量比较平衡，倾向于不起作用，中脉能量强。

4.用阴瑜伽打通经络

瑜伽像森林，瑜伽有很多种类，也有很多流派。我们现在练习以身体为主的瑜伽叫做哈他瑜伽，哈他瑜伽其实就是阴阳瑜伽，哈他哈他是指日月，因为印度没有阴阳的概念，日月就是阴阳，阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳。阴阳不可分。

一般来说我们现在练习的瑜伽，尤其是经过西方洗礼过后的一些瑜伽体系偏阳性，而阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。

在我们中国老祖宗的典籍《易经》里面就有这句话“一阴一阳谓之道”。这个“道”是什么呢？要有阴、要有阳，阴阳要平衡。阴阳平衡好。太多的阳会不平衡，引起无休止的不满，没有阴的平衡就会越走越远；太多的阴就会比较自满和迟钝，没有阳来平衡就会越来越固执和自闭。真正的平衡就是阴阳同时具备，瑜伽的目标就是平衡。所以不能说阴瑜伽才好，阳瑜伽就不好，反过来也不能说阳瑜伽就是对的，阴瑜伽就是错的。假如阳瑜伽是一个正门，那么阴瑜伽就是后门。不管你是从前门还是后门进入瑜伽的森林，那么后瑜伽是不分阴阳的。

阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为博大瑜伽中的一部分，瑜伽强调身体不同组织的阴阳协调。肌肉是阳，结缔组织是阴，阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以才提出阴瑜伽。

瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。瑜伽体式本身没有阴阳之分，只是在练习中不同的方法造成的。每一种练习都包含阴和阳，没有的阴和的阳。在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注与觉知，这就是阴中有阳；在阳瑜伽练习中，外在体式的流动是阳，对呼吸及内在身体的觉察是阴。阴离不开阳，阳离不开阴。阴阳不能独存。从这个观点来说任何正宗的瑜伽流派应该是阴阳平衡的。

总而言之，瑜伽体式都对阴络有***，只是阴瑜伽体式保持时间偏长，对阴络的***更大而已。

哈他瑜伽的目的就是要通过各种瑜伽技能的习练，使身体的经脉与脉轮不断得到净化，清除其中的杂志，让生命能量得到增加与提升，终唤醒这“潜在的生命能量”，沿着“中脉”不断上升，实现瑜伽的终目标。

第二章：经络及瑜伽体式对经络的作用

1.膀胱经和***膀胱经的体式

足太阳膀胱经：人体的排毒通道

有一条很重要的经络与大家的身体健康息息相关，这条经络就是膀胱经。

经络不通顺，为何先调膀胱经？

只要观察一下膀胱经巡行的路线和穴位的名称就知道，膀胱经从头走足，贯穿人体，在人体背部有连着各个五脏六腑的俞穴，这些俞穴是五脏六腑映射到膀胱经上的排毒通道，也就是说疏通膀胱经可以顾及到五脏六腑，无论你身体什么问题什么毛病，特别是慢性病，只要疏通膀胱经，就会得到一定的缓解。

膀胱经是身体中的一条排毒通道，它起到排除毒素、美容养生的作用，对于女性朋友来说大有用处。

膀胱经也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？ 所以我们一定要打通膀胱经，所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。

谁给膀胱经能量呢？主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦是如此。

膀胱经上的穴位多，主要部分都在人体的后背和腿后侧。

在现在社会，不管是老年人还是青壮年，由于工作习惯或者生活习惯的原因，腰背疼者很多，本着“通则不痛”的原则，推动膀胱经，还可以缓解腰背疼痛、背部僵硬。

如果是关注养生的人，可能会比较熟悉，通常拔罐、刮痧多的地方就在背部，因为后背是膀胱经主要循行的部位，治疗的范围极其广泛。

可以说身体内任何疾病，都和膀胱经有着直接或间接的关系。它就象你家的污水管道，如果不通，整个日常生活全都会被破坏。

阴瑜伽很多体式都可以***到膀胱经，尤其以毛毛虫式、悬挂式为主的前屈类体式。

悬挂式***

1.站姿，双脚分开与髋部同宽。

2.从上背包开始前屈，上半身下沉。手肘可以自然垂落，也可以手肘相抱。注意身体重心放在前脚掌上。

3.多保持3分钟，然后缓慢蹲下来，进入蹲式。蹲式保持时间与悬挂式相同，可以起身再做一遍，然后再进入蹲式。

功效：温和伸展下背部，加强头部供血，改善脸色。***整条膀胱经。

2.胃经和***胃经的体式

足阳明胃经：胃经不通脾胃差

足阳明胃经是人体十二经脉之一。简称胃经。足阳明胃经分布在身体的正面，从眼部下边的承泣穴开始向下走，一直到脚部的厉兑穴，贯穿全身。

胃经顾名思义，是管理胃肠功能的，胃肠功能一旦失调，整个人就会虚弱下来，且容易衰老，因为胃经走脸，《黄帝内经》讲：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”阳明脉指的就是胃经，胃经一衰，面容开始憔悴，头发开始脱落，所以女人如果不想衰老，就要养好胃经。其次，胃经走膝关节。如果你不想让腿脚提前衰老，也要好好保养胃经。

此外，肝经和胆经的郁气是通过胃肠排出的。所以，人生气后，必须打通胃经，使滞纳之气通过打嗝放屁方能排除体外。很多人一生气就胃疼，所谓的“气滞胃胀”正好验证了上面的说法，肝胆的郁气如不及时排除，就会造成气郁血瘀，时间一长就是肿瘤或梗塞，所以不可小视。

如果胃经不通，，就会出现疲劳、身体倦怠、缺乏元气等症状。皮肤没有光泽，显黑、黄。嘴唇容易破裂，有纵形皱纹，唇边容易溃烂。发声无力，发音模糊。精神不振，迟疑不决，闷闷不乐，经常苦恼，因此更加重消化系统的负担。有喜吃甜食的倾向。此外，对清淡的食物有偏好，不爱吃油腻的食物。若要长久保持同一姿势，则会坐立难安，无法镇定下来。因为胃经的异常，经常被原因不明的头痛所苦恼。出现前头部和眼睛的疼痛、鼻塞、喉咙痛、腹胀等症状。脚部觉得虚弱、***。

能***胃经的阴瑜伽体式主要有跪姿和后弯的体式，比如卧英雄、骆驼式。

骆驼式***

1.跪姿，双膝和双脚分开和髋部同宽。

2.抬起臀部，把抱枕放在臀部下方放在抱枕上。

3.胸腔打开，上半身向后仰，手撑地，指尖朝后。

4.注意头不要过分下垂。

5.保持3分钟。

6.退回后婴儿式保持1分钟。

功效

伸展胸椎，***胃经。

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天欲雪，云满湖，楼台明灭山有无。

孤馆灯青，野店鸡号，旅枕梦残。渐月华收练，晨霜耿耿，云山摛锦，朝露漙漙。世路无穷，劳生有限，似此区区长鲜饮。微吟罢，凭征鞍无语，往事千端。

只有不配做***的人才羨慕***的荣宠。通常不想做官的人为当局一心争取，想做官的人却又不够资格。一旦“官愿”满足了，做大官的乐趣不见得胜过成功的铁匠。

惟愿我儿愚且鲁，无灾无难到公卿。

苏东坡此后一年零八个月的命运足以表示官身不由己。读书人能用别的方法谋生，最好不要做官，他的遭遇便是充分的理由。

我们只能知道自己真正了解的人，我们只能完全了解我们真正喜爱的人。我认为我完全知道苏东坡，因为我了解他，我了解他，是因为我喜爱他。

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