游戏改变人生 (美)简·麦戈尼格尔(Jane McGonigal) 著;闾佳 等 译 北京联合出版公书 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

玩游戏可以让你多活10年，你相信吗？

如果面对人生每个挑战和玩游戏一样充满***，该有多好？

《游戏改变人生》让这些成为可能。

2009年，国际知名游戏设计师简•麦戈尼格尔遭遇了严重的脑震荡，她陷入了焦虑和沮丧，甚至想到了***。但她并没有消沉下去，而是把自己的恢复过程变成了一个复原力建设的游戏：SuperBetter。她在博客中分享了一套“创伤后成长”的规则，原本只是给自己设计的激励练习，没想到在美国迅速发酵。如今，美国有40多万人通过这款SuperBetter获得了个人成长，变得更加快乐和健康。SuperBetter也成为了美国国家卫生研究院的大型研究项目。

在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近10年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她解释了如何改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，如何在日常生活中培养复原力，仅仅需要一种更加“冒险”的游戏化心态。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。

《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。

序言 游戏前须知

前言 游戏，释放你我的原力

PART 1 为什么游戏能改变人生

01 你比自己想象的更强大

《冰雪世界》，阻断疼痛

《***方块》，防止闪回

《超级马里奥》，扰乱焦虑循环

游戏处方

你可以控制自己的想法和感受

02 你身边都是潜在的盟友

《刺猬大作战》，强化社交纽带

游戏带来的社会连接

深度同步，游戏改变关系

网游，一种极为强大的人际关系管理工具

不要和陌生人在网上展开过火的竞争

03 做你故事里的英雄

《重生任务》，帮助年轻人抗击癌症

构建玩家的自我效能

***大脑的默认模式

如果你想让大脑变得更好，那就多玩游戏

与虚拟人创建镜像效应

“像超人一样飞行”，接通英雄品质

04 将游戏化为游戏力

自我抑制与自我扩展

有目的地玩游戏

认知益处：游戏让你更聪明

情绪益处：游戏改变心情

社交益处：游戏让你获得社交技能

游戏时，你追寻的是什么

每星期玩21小时就是临界点

别叫他放弃游戏，问他这些问题

PART 2 装备你的游戏力：“超好”法的7大规则

05 1号规则：挑战自我

找一个真正紧迫的目标

认知重评，让“兴奋起来”技术发挥作用

用挑战心态替换威胁心态

你离挑战心态有多远

切换挑战心态的3种技术和3类目标

追求狂喜后成长可选择的挑战

06 2号规则：能量升级

能量升级，实现高迷走神经张力

*有效的策略，收集积极情绪的小喷涌

快速提升复原力的方法

找一个适合你的快乐范围

充分利用你的补充能量块

社交回味，与他人分享

07 3号规则：对抗坏家伙

打败坏家伙的3种办法和2个关键步骤

你要承认现实，与坏家伙们战斗

用正念获得心理灵活性

战胜坏家伙的5种*有效策略

跟坏家伙作战的4个小提示

08 4号规则：寻找并完成任务

带着承诺行动，积累动力和意志力的3块基石

每天至少完成一桩任务

目标常换常新，价值观却永远和你在一起

确保你的任务符合游戏设计师的***ART原则

好玩框架，提高意志力、战胜拖延症

设计任务的3个技巧

09 5号规则：招募盟友

不是找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏

如果某个人是你的盟友，你就是对方的英雄

做个强大盟友的10种方法

从虚拟盟友开始

10 6号规则：采用秘密身份

用好你的品格优势

对于你的身份，你才是真正的专家

庆祝秘密身份的8种热门做法

采用秘密身份的3大核心益处

自我疏离，把自己的问题放在他人身上来看

把你的身份玩出花样来

11 7号规则：争取华丽制胜

胜利不是一切，但为获胜而付出的努力是

争取可测量的胜利

计划突破性瞬间

做支线任务，把你的焦点稍微放得远一些

不妨考虑在身体上做文章

带着游戏心态争取华丽制胜的其他小技巧

12 记分：3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢

试着赢下这一天

争取创造个人纪录

寻找机会，提升你的优势得分

完成调查问卷，跟踪提升进度

7款竞争小游戏：向朋友发起挑战

3款合作小游戏：组队完成任务

“奖励命”，用多出来的时间去追梦

你正在变成一个更强大、更亲密、更明确、更勇敢、更了不起的人

PART 3 冒险

13 冒险1：爱的连接

完成时间：10桩任务/10天

14 冒险2：忍者变身

完成时间：21桩任务/21天

15 冒险3：时间大亨

完成时间：10桩任务/10天

后记 关于游戏的科学

致谢

注释

简•麦戈尼格尔

● 著名未来学家，未来趋势智库“未来研究所”游戏研发总监，美国著名交互式娱乐服务公司42 Entertainment首席设计师，全球产值达千亿美元的数字游戏行业大使。

● TED大会新锐演讲者，受关注度超过比尔•盖茨；纽约客大会特邀演讲嘉宾。

● 她的观点被《哈佛商业评论》誉为“*具突破性的观念”。她被《商业周刊》评为“十大*重要创新人士之一”，被《快公司》杂志誉为“全球百位创意商业人士之一”，被脱口秀女王奥普拉称为“全球*令人惊叹的20位女性之一”。

● 她的作品经常发表在《经济学人》、《连线》、《纽约时报》、MTV、CNN及NPR等媒体上，著有畅销书《游戏改变世界》。

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幾年前，一位名為布洛妮‧葳爾的澳洲護士發表了一篇文章，名為〈臨終之人最後悔的事〉。葳爾照顧臨終病患的資歷長達10年，她寫道，年復一年，臨終病患所述說的後悔之事都大同小異。在她發表那篇文章後，來自世界各地安寧病房的醫護及看護人員，也回應了她寫的內容。多年來，他們從臨終病患口中一再聽到這5件令其後悔的事，這幾乎是全人類共通的感觸。不是每個人在臨終病榻上都有後悔之事，但如果有的話，很可能是以下幾點：

1. 我後悔賣命工作。

2. 我後悔沒有和朋友們保持連繫。

3. 我後悔沒有讓自己更快樂。

4. 我後悔沒有鼓起勇氣，表達真實的自我。

5. 我後悔沒有勇敢追夢，而是順應別人的期望。

创造力：你表现出极大的想象力和思维独创性，你总能打破传统思维。

审美：你总能注意到身边优秀和美丽的事物，你总是感到敬畏与赞叹。·

感恩：你经常表达感谢，你欣赏生活与他人的美好。·

希望：你期待自己在将来碰到美好的事情，你的努力让美梦成真。·

幽默和有趣：你能看到生活的轻松一面，你总是让别人微笑。·

灵性：你在生活中追求更崇高的目标，在自己所做的一切中寻找意义

领导力：你鼓舞激励他人；你是一个卓有成效的组织者，能促成事情的发生。·

宽恕与怜悯：你能宽厚地给别人第二次机会，并接受其缺点。·

谦卑和低调：你像重视自己一样重视别人，你不追求声望；你让自己的成果来说话。·

谨慎：你是一个细心、周到的人，很少做会让自己后悔的事。·

自我调节和控制：你有强大的意志力，你可以控制自己的想法和感受

爱与被爱的能力：你是一个有爱心的人，能与他人建立非常亲密的关系。·

善良：你花时间为他人做事，你很自然就会出手帮忙。·

社交智力：你了解别人，能预见其感觉；你自然地契合很多不同的社交场合。·

积极的公***识和团队精神：你有强烈的社会责任意识，你会做分内之事并给予回馈。·

公平：你平等地对待他人，必要时会为正义而战。

勇敢：你从不为挑战、威胁、困难或痛苦皱眉头；不管有多少反对意见，都无法阻止你去做正确的事情。

坚持：开始的事情就要做完，不管遇到什么障碍都会跟进，你为此感到愉快。

诚信：你力求真实、诚恳，不管怎样都忠于自己。

活力和热情：你的生活好像是一场冒险，你为所做的每一件事情都投入精力。

·好奇心：你喜欢探索和发现，你对了解新东西有迫切的愿望。

思想开放：你总是乐于接受新的想法或观点，从各个角度周全地考虑事情。

热爱学习：你天生就爱寻觅新知识，掌握新技能是你的***所在

观点和智慧：你有着为他人提供建议、把周围事物都说得头头是道的天分

书籍介绍

玩游戏可以让你多活10年，你相信吗？

如果面对人生每个挑战和玩游戏一样充满***，该有多好？

《游戏改变人生》让这些成为可能。

2009年，国际知名游戏设计师简•麦戈尼格尔遭遇了严重的脑震荡，她陷入了焦虑和沮丧，甚至想到了***。但她并没有消沉下去，而是把自己的恢复过程变成了一个复原力建设的游戏：SuperBetter。她在博客中分享了一套“创伤后成长”的规则，原本只是给自己设计的激励练习，没想到在美国迅速发酵。如今，美国有40多万人通过这款SuperBetter获得了个人成长，变得更加快乐和健康。SuperBetter也成为了美国国家卫生研究院的大型研究项目。

在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近10年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她解释了如何改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，如何在日常生活中培养复原力，仅仅需要一种更加“冒险”的游戏化心态。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。

《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。