孕前三个月：怀孕准备期（第3版） mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

　　《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》在第2版的基础上修订而成，编者以每对夫妻都希望孕育一个健康聪明宝宝的美好愿望为出发点，详细介绍了运动健身准备、生活方式准备、饮食营养准备、心理准备、环境与物品准备、疾病的预防与用药禁忌、不宜怀孕或慎重怀孕的情况、受孕条件及其他孕前常识等。

《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》内容通俗易懂，实用性强，适合计划怀孕的育龄夫妇阅读参考。

一、怀孕准备需要3个月时间

1．女性怀孕前应做的准备内容

2．准爸爸也要做好多方面的准备

二、运动健身准备

1．孕前适度运动健身对受孕有益

2．孕前进行有氧运动

3．制订合理的孕前健身计划

4．孕前宜多散步

5．孕前做跳绳运动

6．参加慢跑

7．游泳健身

8．打打太极拳

9．爬楼梯健身

10．孕前普拉提运动

11．瑜伽健身

12．常做养肾操

13．上班族女性宜做的保健操

14．孕前做俯卧撑练习

15．想生宝宝多按摩腹股沟

16．运动健身应注意的事项

17．***期健身注意要点

18．孕前准妈妈应将体重调整到状态

19．准爸爸身体也不要超重

三、生活方式准备

1．孕前要有好的生活方式

2．保持适度、良好睡眠

3．临睡前宜做好5件事

4．育龄男性趴着睡，***易受伤

5．不宜用化妆品

6．孕前准妈妈慎用洗涤剂

7．孕前准妈妈要做好牙齿保健

8．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜

9．孕前要改变久坐的习惯

10．孕前要少逛大型商场

11．孕前3个月要远离宠物

12．孕前不要养鸟

13．孕前使用空调宜注意室内通风

14．孕前宜注意提防家庭中的无形***

15．准备做爸爸时要警惕高温因素

16．备孕男性不要使用发胶美发

17．不要把笔记本电脑放在腿上使用

18．孕前准爸爸不要接触含砷的物质

19．孕前要注意清洁自身的污染

20．关心性器官卫生

21．性生活前后更不能洗热水浴

22．***时间不宜过长

23．白领夫妻不要过于注重受孕计划

24．孕前要调整避孕方法

25．手机不宜放裤袋

26．远离有害的工作

27．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施

28．孕前要远离毒品

29．日常生活中应注意肾的保养

30．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装

31．调整居家物品位置以保安全

32．孕前宜注意经期保健

33．孕前要保护好***

34．高龄女性孕前应做的准备

……

四、饮食营养准备

五、心理准备

六、环境与物品准备

七、疾病的预防与用药禁忌

八、不宜或慎重怀孕的情况

九、受孕条件

十、其他孕前常识

十一、祝贺你怀孕了

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《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》：

　　研究人员发现，鸽子的喙、爪子及粪便中携带新型隐球菌，麻雀、金丝鸟也携带这种病菌。这些病菌可通过呼吸道、消化道、皮肤侵入人体。隐球菌主要是侵害人的肺部和神经系统，可导致一种新型隐球菌脑膜炎。表现为发热、头痛、呕吐等，乃至死亡。

　　所以为了下一代的健康，孕前、孕中不要养鸟。

　　13.孕前使用空调宜注意室内通风

　　夏季，有很多人认为，待在有空调的房间里舒服极了。然而，机器***的凉爽其实并不干净，环保科研机构的检查表明，室内空气污染平均比室外高20倍以上，而长时间使用空调的房间，其污染程度更高。有关部门提供的数字表明，空调病患者的数量目前也已出现了上升的势头。

　　有关专家指出，目前，人们对室内空气污染认识不足，以致出现室内吸烟的污染、装潢装饰材料的污染、电炊具使用过程中而形成的辐射——放射性污染等，由于室内装修考究，过于密封，再加之通风设施差，室内外空气交换能力的减弱，使这些本来对人体健康影响不大的污染因素，变得过于集中。还有那些吸附在地毯、窗帘等物体上的螨虫，肉眼看不见的真菌之类的微生物，也形成了新的污染源，被窗帘封闭在室内。如果室内不使用空调，而通过开窗通风，室内这些污染可大大减少。而使用空调的房间.这些污染物再加上空调产生的污染物统统集聚在室内，室内空气的污染程度就可想而知了。

　　专家提出，目前大多数空调不具备空气交换及负离子发生设备。加之开空调的房屋门窗紧闭，而且运转过程中的空调所提供的是再循环空气，同室外空气相比，缺少人体必需的负氧离子。所以，人体在室内呼吸到的空气很不新鲜，降低了人体抵抗力。又由于室内外温差悬殊，如果人们频繁进出于空调房间，忽冷忽热，也对身体健康不利。奉劝那些只图一时凉爽的人在使用空调时，注意合适的温度，室内温度不宜过低，有利于防病，有利于优生。

　　如何预防来自室内的环境污染？有识之士提出，首先必须做到通风换气，这对保持室内空气新鲜是非常必要的。另外，厨房、卫生间的门关闭，厨房里安装抽排油烟机，卫生间也要有换气扇，以减少生活燃料产生的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、悬浮颗粒等有害物质的污染。有条件的家庭在安装空调的同时，好能添台净化器。

　　14.孕前宜注意提防家庭中的无形***

　　妇女除上班工作外，还要在家庭中承担做饭、打扫卫生等家务，其中有些劳动会接触有害物质，对人体形成一种无形杀伤力，当身体受到伤害时，会对受孕或怀孕后的胎儿不利，所以为了孩子，必须格外小心，提防家庭中的无形***，以利于保健。家庭中的无形***大致有以下几种。

　　（1）烟雾***：厨房中的油烟是家庭中的个“***”。烟雾中有毒物质种类多，浓度高，毒性大。因而要安装抽油烟机和经常开窗通风，还要尽量减少厨房劳动时间，这是消除这种家庭污染简单有效的方法。

　　（2）煤（燃）气***：不管使用哪种燃气，都存在泄漏的可能，一旦发现室内有燃气泄漏，先关闭燃气总阀，打开窗户，再查泄漏原因。好要安装燃气报警器，以利及时发现燃气泄漏。处理过程中，千万不要开关电灯等电器，因为电器开关会产生火花，如果室内燃气、空气的混合比正好在临界值上，就会发生爆炸。

　　（3）餐具***：使用不当的高压锅会爆炸。因此，要经常检查高压锅排气是否通畅，每隔3个月换一次易熔片。不要用碱性溶液洗不锈钢餐具，因为不锈钢里含有微量的有害金属，这些金属被溶解后，会被人体吸收，对家人的健康不利。

　　（4）热水***：现在，人们都愿用燃气热水器烧些热水，洗个热水澡，可您也许忽视了，那热气腾腾的水却似无情的“***”，损害着人体，原来热水在汽化时生成一种叫氯仿的致癌物质。预防的办法是洗澡、洗衣时尽量不要用温度较高的热水。

　　（5）油漆***：现代家庭种种时髦的家具为家庭增光添彩，而这些家具的油漆和其他有机物挥发的苯酚气体对人体有害，家具的装饰材料、人造纤维板及一些泡沫绝缘材料制成的物品还能散发出甲醛气体，引起呼吸道炎症进而出现一系列症状。因而，应勤开窗通风，降低室内有害气体的浓度，减少家具对人体的危害。另外，备孕夫妻尽量避免使用新家具，如果要使用，也应将其至少搁置3个月后再用。

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