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　　接受悖论是一种反其道而行的心理治疗技术。你不用反驳自己的消极思想，你只要在消极中找到其真实合理的方面。你以一种不失幽默，有平静坦然、洗耳恭听的态度接受它。事实上，你要学会与内心的声音友好相处。你可以结合这两种方法，让它们互相配合。但是，如果消极思想引发了自卑、无用、羞愧、丧失自尊等情绪时，接受悖论比自我防御范式要有效得多。

他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。

这就是引入自我攻击信念（Self-Defrating Beliefs，SDBs）的原因所在。你的态度和个人价值观决定了你的心理脆弱程度。一旦你准确找到自己的自我攻击信念，你就会确切地知道为什么你会感到不安，以及将来的什么时候你有可能感到不安。

自我攻击信念有两种基本类型：个人自我攻击信念和人际间自我攻击信念。个人自我攻击信念通常是一些基于自尊的综合因素形成的等式。它会告诉你，你需要怎么做才能成为一个有价值的人。其基本公式是：“我需要X才会感到快乐满足。”X有可能是指完美、成就、爱或赞许。

很多人不能够理解消极思想和自我攻击信念之间的区别。实际上这是一种很简单的区别。你的自我攻击信念会一直存在，而消极思想只在你感到不安时才会浮现出来。

找到你的自我攻击新年不仅仅是一项自我意识方面的练习。当这样的信念有所缓解时，你以后便不会再那么容易被痛苦的心情所左右。你将会拥有更大的创新、创造能力，享有更大的快乐和更亲密的人际关系。

你可以应用箭头向下技术（Downward Arrow Technique）来准确找到自己的自我攻击信念。从你的每日情绪记录中选择一项消极思想，在它下方画一个乡下的箭头。这个箭头是对类似下列问题的一种缩写形式：“如果这种思想是真的，为什么它会令我感到不安？它对我来说意味着什么？”

当你问自己这些问题时，一个新的消极思想会跃入你脑海中。直接把它写在箭头下方，并在其下方再画一个向下的箭头。然后再次问自己同样的问题。如果你重复这个过程好几次，便会产生一连串消极思想。而当你重新审视这些消极思想时，便能很容易准确找到自己的自我攻击信念。

在恐慌之时，我们不要刻意逃避，而是故意让自己暴露庄子害怕的事物面前，让自己充满焦虑。这时候，我们不要想着如何战胜焦虑或是控制焦虑，而是向焦虑妥协，承认它的存在。最后，这种焦虑会像一只蜡烛一样自己燃烧殆尽，你自然就不再焦虑了。

现在你已经了解了对付焦虑症的三种强有力的方法。认知技术帮助你揭示并看清使你焦虑和抑郁的消极想法和态度。暴露及时帮助你勇敢面对你一直试图躲避的心中恶魔。情绪隐藏技术帮助你准确找到被你一直忽略或掩盖隐藏住的在内心***与情感。

杰弗瑞发现事实与他原先所想正好相反。他一直试图隐藏其脆弱的一面，因为他认为这令他羞愧。但尽管获得了财富、权利和成功，她却从未体验过和他人的亲近感，也从未找到过内心的宁静与快乐。最终结果正好相反，他人性脆弱的一面原来才是他最大的财富。

我把这称作接受的悖论。虽然这只是认知疗法的一项技术，然后它也是大多数灵修传统的核心。如圣保罗市***教的一个早期重要人物。他保守“肉中之刺”的痛苦。《圣经》学者不清楚这到底是指他的什么弱点。有人推断说，这可能是双相障碍、性的困惑或是口吃。痛苦绝望中，圣保罗祈求上帝移走他身上的刺。但上帝没有回应。最后圣灵来对圣保罗说：“喔赐予了你足够的恩惠。在你身体受苦时，才能完全发挥出我赋予你的力量。”

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