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我的孩子比同龄人矮这么多，还能再长高吗？

我的孩子是个小胖子，会影响他的身高增长吗？

我的女儿12岁就来***了，是不是不会再长高了？

可以给我的孩子打生长激素吗？

孩子的生长板已经闭合了，还有长高的机会吗？

“二十三，蹿一蹿”，这个说法科学吗？

父母都不高，孩子怎样才能达到理想身高？

发现孩子身高异常，该去医院检查哪些项目？

本书作者运用专业的医学知识，向家长详细介绍了影响身高的几大因素：遗传、生长激素、生长板。并提出了一系列实用方法：1个工具——生长曲线图；2个5厘米——每年长高不足5厘米，可能存在身高异常，科学管理身高，可突破遗传限制再长5厘米；3个抓手——睡对了为生长激素添柴；吃好了为骨骼增长助力；动起来为生长板加油，帮助家长管理孩子的身高，zui终达到理想身高。

目录

第 1 章 遗传因素决定孩子未来身高？

让家长操心不已的孩子身高问题 / 3

决定身高的两大关键因素 / 7

遗传因素究竟怎样影响身高？ / 9

“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”是真的吗？ / 13

两个公式科学预测孩子身高 / 16

变异可能带来身高奇迹 / 19

究竟什么才是“身材矮小”？ / 21

身材矮小的两种类型 / 25

孩子身高的正确测量方法——99% 的人都量错了 / 26

测量身高的时间有讲究 / 28

认识生长曲线图，监测孩子的生长状态 / 30

第 2 章 身体长高的基础——生长板和生长激素

骨头是一个活着的器官 / 37

儿童骨骼的两大特点 / 40

生长板是一种神奇的骨头 / 43

生长板的另一个作用——测骨龄 / 48

“二十三，蹿一蹿”是真的吗？ / 53

生长激素——孩子长高不可或缺的催化剂 / 55

“盲目”增高不可取 / 60

第 3 章 抓住长个儿的时机

别让“晚长”耽误了孩子长个儿 / 65

你必须知道的人体长高规律 / 67

长高是一场“长跑”，知道距离很重要 / 68

为什么要给孩子做好身高管理？ / 70

如何科学管理和分析身高数据？ / 72

生长曲线图，你会用了吗？ / 77

家长须关注的另两个发育指标 / 83

孩子比同龄人个子矮，正常吗？ / 85

第 4 章 要想长得高，睡眠很重要

睡眠是一件神奇的事情 / 91

睡眠中，你的身体并没有完全休息 / 93

你必须知道的生长激素分泌规律 / 96

早睡早起身体好 / 99

孩子身高出问题，可能是小夜灯惹的祸 / 101

孩子睡觉打鼾，会影响长高吗？ / 103

让孩子快速进入深度睡眠的好方法 / 105

第 5 章 要想长得高，吃上下功夫

六大有利于长高的营养素，你的孩子吃全了吗？ / 111

到底应该怎么吃？ / 120

黑名单食物，千万不要出现在孩子食谱里 / 128

孩子肥胖也会矮——家长必须知道的肥胖判断标准 / 130

有了这些饮食好习惯，孩子长高不发愁 / 133

喝水少的孩子会变矮，这样喝水才能长高个儿 / 135

第 6 章 要想长得高，合理运动是关键

运动如何影响身高？ / 141

三类有助于长高的运动，你做对了吗？ / 144

如何把控孩子的运动量和运动强度？ / 152

注意：别让运动起了反作用 / 156

如何自行判断是否发生了运动损伤 / 158

有关孩子运动的常见问题 / 159

第 7 章 生长激素该怎么用？ 

神秘的生长激素 / 167

有关生长激素的基础知识 / 169

如何测定孩子的生长激素分泌水平？ / 172

“我的孩子是否应该检查生长激素？” / 176

人工合成生长激素该如何使用？ / 179

注射生长激素的效果和治疗周期 / 185

营养品中的“精氨酸”能促进长高吗？ / 188

有关生长激素的常见问题 / 190

第 8 章 让你的孩子从视觉上长高 5 厘米

良好的身姿让孩子显得更高 / 195

快速判断孩子身姿的两个标准 / 197

常见的不良身姿问题 / 200

造成不良身姿的原因 / 203

做到这***，让孩子轻松“长高”5 厘米 / 208

三个小建议，让孩子远离身姿问题 / 220

有关背背佳等矫正带的使用 / 224

巧选书包，让孩子不再驼背弯腰 / 226

第 9 章 有关身高的常见问题

身高问题不能等，错过治疗时机悔终生 / 231

别让骨折耽误骨头生长 / 233

生病会影响孩子长高吗？ / 238

孩子已经 14 岁了，身高不理想，还有救吗？ / 242

大长腿就是大高个吗？如何让孩子长长腿？ / 245

手长脚长的孩子，成年后身高一定高吗？ / 250

什么是生长痛，腿疼到底要不要去医院？ / 251

发现孩子身高异常，该去医院检查哪些项目？ / 256

“春天生长旺盛，长个儿快”，这种说法科学吗？ / 258

造成身高异常的常见原因 / 259

孩子体重超重，还能长高吗？ / 265

总觉得孩子矮，家长应该做这 5 件事 / 267

任钢

医学博士，20余年国内外丰富临床经验，超10万接诊病例。

秉持先进的国际医疗和健康管理理念，对骨科常见疾病、骨骼生长发育、儿童身高管理、运动体能提升、儿童运动损伤防护有着丰富的治疗经验和理论积累。

曾任北京市3甲医院及知名私立医疗机构骨科医师，是众多明星和企业家信赖的私人医生。

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让家长操心不已的孩子身高问题

孩子的身高是否达标？终能长到多高？能否达到家长的预期？这些都是家长在孩子成长过程中为关心的问题。从孩子出生起，家长就会有意无意地把自家孩子的身高、体重这些指标拿来和其他孩子比较，希望自己的孩子总能“高人一等”。

不得不承认的是，高个子的人往往显得气场更强、气质更出众，不管是朋友聚会、相亲择偶，还是面试找工作，都更容易获得印象加分。而身高不理想的人，往往会因为个子没别人高而感到自卑，从而面临更大的心理压力和生存压力。国外曾经进行过一项有趣的关于成人身高和收入关系的调查研究，结果显示，身高每多 1 厘米，收入就会增加 3%。在这里，我不是要宣扬“唯身高论”或者“唯金钱论”，我更想说的是，除了外在形象管理以外，人体的身高也与一个人的健康状态、心理状态和社会交往状态息息相关，因此必须要重视。

每位家长都希望自己的孩子有一个理想的身高，但身高也是一个容易被家长忽略的问题。因为身高是一个实在难以用天、周甚 至月这种常用的时间单位来衡量的变量，孩子的身高要经过更长时 间的观察，才有可能发现几厘米的微小变化。正是因为身高的变化 难以肉眼可见，所以家长的注意力往往更容易放在其他显而易见的问题上，比如学习成绩、意外、伤病等，从而忽略了关注孩子身高 增长是否正常。

其实除了家长会关心孩子的身高，儿科医生也会非常关注孩子 的身高。因为身高对儿童来说是一个非常重要的医学指标，在医生眼中，儿童身高不仅是一个形态测量学上的数据，更是儿童是否健 康的外在表现之一。

从小宝宝出生后的定期体检，到入园、入学体检，再到中小学 生每年的体质监测和成人的年度健康体检，身高都是一个必不可少的检查项目。这是因为身高不仅是一种人体形态特征，还是一个反 映人体机能是否正常运转的指标，身高的异常有可能是某些疾病的 临床症状，就好像发烧、咳嗽可能是肺炎的症状一样。

发生在不同年龄段人群身上的身高异常，对应的疾病类型也有 所不同。儿童保健医生会特别关注一岁以内的小宝宝的身高和体重 的增长情况，如果这些指标明显低于正常值，可能意味着孩子患有 某些先天性疾病，或者家长在喂养上存在问题；孩子年龄大一些以后，如果身高持续低于大多数同龄孩子，可能就需要检查孩子是否 患有潜在疾病，特别是内分泌系统的疾病；如果是中老年人，特别是绝经以后的女性，出现身高降低的情况，就要警惕患上骨质疏松症的风险。

在我出门诊的时候，经常会有家长问我：“任医生，我家孩子的身高正常吗？他能长多高？还能不能再长高些？”

判断身高是否正常，针对儿童和成年人有不同的方法。针对儿童，目前普遍采用生长曲线图的方式来监测孩子发育是否正常；而针对成人，则相对简单，看一看是否达到所在地区的同性平均身高 就可大体做出判断。

 成年人的身高是一个范围很大的区间。现代史上有记录的的人是美国人罗伯特·潘兴·瓦德罗，高达 272 厘米；矮的人是 尼泊尔人钱德拉·巴哈杜尔·唐吉，他的身高是 54.6 厘米。但这些 “世界之”多是疾病造成的，并不属于正常情况。事实上，在某一 国家或者某一族群中，绝大多数人的身高会集中在一个相对变化较 小的范围内。从统计学角度考虑，某一人群的平均身高比身高范围 更为重要，也更能代表这个特定人群的形态学特点。

原国家卫生和计划生育委员会发布的《中国居民营养与慢性病 状况报告（2015）》指出，中国男性和女性的平均身高分别为 167.1 厘米和 155.8 厘米。我还要告诉你另一组数据：在 2002 年的调查中， 中国男性和女性的平均身高分别是 166.7 厘米和 155.1 厘米。有没有 发现，13 年过去，男性的平均身高增长了 0.4 厘米，女性的平均身 高则增长了 0.7 厘米。不要小看这十几年间不到 1 厘米的身高增长，这可是全国范围内的平均身高数值，意义重大。也许换一个角度看，你会更有体会：你有没有发现周围一代一代的孩子变得越来越高了呢？我想答案是肯定的。

那么，人群的平均身高会不会就这样无限制地增长下去呢？如 果国人的身高表现出逐代递增的趋势，家长是不是就不需要为孩子 的身高担心了呢？为了回答这些问题，我们要先从身高是由什么决定的讲起。

决定身高的两大关键因素

除去疾病的情况，成年人的身高主要由两方面因素决定：一是 每个人的内部生物学因素；二是外界的环境因素。内部生物学因素 主要指遗传，也就是每个个体父母的身高，这是孩子成年后身高 主要的决定因素；外界的环境因素是指孩子的睡眠状况、营养状况、 运动状态等。医学研究表明，一个人的身高，70% ? 80% 由遗传因素决定，而另外的 20% ? 30% 则由外界因素决定，如果套用句歌词 来说，就是“七分天注定，三分靠打拼”。

遗传因素是与生俱来的，我们无从选择，也不能改变。而环境 因素却是可以通过人为努力来改变的。比如说，我们可以保障孩子 充足的睡眠时间、均衡的膳食结构、科学的体育运动等，这些都对 促进长高有正向作用。

千万不要小看了环境因素对身高这 20% ? 30% 的影响，如果家长能够在孩子骨骼成熟前关注这些因素，并且尽可能去发挥这 些因素的作用，不仅可以使遗传因素的作用得到充分的发挥，还能为孩子发掘出更大的长高潜能。一般认为，环境因素可以使一个孩 子成年后的身高在遗传身高的基础上，有接近 5 厘米或者更大的长 高空间。虽然以目前的医学水平来看，人类还不能完全控制自己的身高，但是因为环境因素存在可控性，这就为渴望长得更高的孩子 及其父母提供了希望。我会在后续的章节中逐一把环境因素对身高 的影响做详细的介绍。

 在这里，有必要指出另外一个非常重要的影响孩子身高的因素， 那就是胎儿在妈妈子宫内的发育成长情况，这与孕妇的营养、健康状 况等因素有关。如果孕妇的营养摄入不均衡，或患有慢性疾病，或 者存在不良的生活方式，例如抽烟喝酒、频繁接触有毒有害物质等， 也会影响到胎儿的发育，导致孩子成年后身高不理想。所以对孩子 健康的关注要从怀孕开始，对孩子身高的关注也要从怀孕开始，甚 至在备孕阶段就要注意，尽量做到优生优育。毕竟，有时候从胎里 带来的疾病，后期再怎么补救也没用。

遗传因素究竟怎样影响身高？

 遗传是生物的一个基本特征，它保证了种族能够相对稳定地延 续。说到遗传，你可能会想到一大堆既陌生又熟悉的名词，比如染 色体、DNA、基因，等等。这些看似复杂的概念背后的基本原理其 实并没有那么深奥，经过接下来的梳理和讲解，相信大多数读者都 能够更清晰地理解它们的基本概念及其对身高的意义。我们先从人 体基本的单位——细胞说起。

我们每个人的身体都是由不可计数的细胞构成的。具有相同形 态和功能的细胞聚集在一起就形成了具备不同功能的组织：比如骨 骼肌细胞构成的骨骼肌组织，可以听从神经系统的指挥进行收缩和 舒张；而胰脏中有一种 β 细胞，它们聚在一起形成胰岛组织，其功 能就是在机体各方面调控下分泌胰岛素，进一步控制和稳定血液中 葡萄糖的水平。虽然细胞的形态和功能各不相同，但是神奇的是—— 每个人身体中的所有细胞都是由同一个原始细胞分化而来的，这个 细胞就是生命初的起点——受精***。而一个人体内的所有细胞都 具有相同的遗传信息，这些遗传信息就储存在细胞核的染色体中。

染色体是由德国生物学家弗莱明在 1879 年首先发现的。细胞核 内的这些丝状或棒状结构的物质很容易被碱性染料染色，因此被称 为染色体。正常情况下，人类的绝大多数细胞有 46 条染色体。而这 46 条染色体中存在着“两两相像”的现象，所以也可以称之为“23 对”染色体。当然，还存在一些特殊情况，比如我们通常说的红血 球即红细胞，也是一种***的细胞，不过它里面没有细胞核的结构， 也就没有染色体。另一个特例是生殖细胞，也就是***和***子，经过 一种特殊的“减数***”以后，它们各自只保留了 23 对染色体中的 一半，即 23 条染色体。当***和***子结合为受精***后，分别来自父 方和母方的染色体组合在一起，细胞内的染色体数又恢复成 23 对。 所以我们每一个人的染色体包含的信息一半来自爸爸，另一半来自 妈妈。

除了上述的一些特例外，正常情况下人体细胞的染色体的数量 和结构都是稳定的，如果染色体的数量和结构发生变化，就可能会导 致“染色体病”。准妈妈在孕期 15 ? 18 周做产检时都会进行一项检查——“唐氏筛查”，而这项检查的主要目的之一就是判断胎儿是否 有罹患唐氏综合征的风险。唐氏综合征就是一种由染色体数量发生 改变而引发的疾病。它还有两个不太为人所知的名字，分别是“先天愚型”和“21 三体综合征”。从名字不难猜到，正常情况下 21 号 染色体应为两条，但在细胞***的过程中异常地变成了三条，这就 是唐氏综合征的发病原因。遗憾的是，虽然我们了解了这种疾病的发病原因，但是目前的医疗水平还不能有效治疗它。

发现染色体 70 多年以后的 1953 年，科学家才发现染色体的基 本结构是具有双螺旋结构的脱氧核糖核酸链，也就是我们经常听到的 DNA 链。DNA 链经过高度的螺旋、折叠和盘绕后被压 缩了 8000 多倍，形成了显微镜下可见的染色体。DNA 中的一些特定 片段可以为相应的蛋白质进行编码，DNA 结构的差异造成了在 DNA 指导下所合成蛋白质的差异，从而可能造成同一物种中某些特征或 者性状的差异。有些差异是外在的、显而易见的，比如我们这里说 的身高、皮肤颜色、头发颜色以及虹膜颜色等。还有一些差异就不 那么明显了，比如血型。这些决定某一个特定性状的 DNA 片段就被称为基因。

2001 年，人类基因组计划的初步研究结果显示，人体细胞核中 的 46 条染色体中包含 3 万? 3.5 万个基因。有时，单一基因就可以 控制某一种性状。举例来说，单眼皮和双眼皮就是一种由单一基因 决定的性状表现形式。白种人绝大多数都是双眼皮，而黄种人中却 存在着大量的单眼皮。在日常生活中我们会发现，如果爸爸或者妈 妈一方是双眼皮，那么他们的孩子也通常是双眼皮。在遗传学上这 种现象叫作显性遗传。有人说，我在年轻时是单眼皮，到了 40 岁以 后才变成双眼皮，难道是基因发生了变化吗？当然不是这样。在正 常情况下一个人的基因会终身保持不变，单眼皮之所以会变成双眼 皮，只不过是因为单、双眼皮这种性状具有延迟表达的特点罢了。

不过对人体这样一台“超精密仪器”而言，大部分的性状还是由 一系列相关的基因共同进行调控的。比如，决定身高的基因就比决定 单、双眼皮的基因要复杂得多。目前医学研究认为，人体有 700 个以 上的基因——也就是 DNA 片段，与身高存在着直接或间接的关系。

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书籍介绍

我的孩子比同龄人矮这么多，还能再长高吗？

我的孩子是个小胖子，会影响他的身高增长吗？

我的女儿12岁就来***了，是不是不会再长高了？

可以给我的孩子打生长激素吗？

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