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本书介绍柔道整复师酒井慎太郎的腰痛自疗法：ROM体操以及伸展操，你只需要2个网球和几分钟空闲的时间就可以有效缓解腰痛。在家就能做，简单、快速，可以帮助矫正在日常生活中的不良姿势。针对不同的腰痛类型，配合不同的ROM体操，无论是前弯疼痛型腰痛，还是后仰疼痛型腰痛，或其他类型的腰痛，都可以运用相对应的ROM体操和网球来改善。

什么是ROM体操？

本书的使用方法

前弯疼痛型篇

舒缓腰痛的基本体操：早晚的基本体操+腰痛舒缓操

后仰疼痛型篇

舒缓腰痛的基本体操：早晚的基本体操+腰痛舒缓操

感谢酒井医师的关节囊内矫正术，让我们跟腰痛说拜拜！

ROM体操——关节囊内矫正术简化版，我们都在做！

PART 1 了解腰痛

常见的腰痛情景

场景1 闪到腰的无限循环

场景2 明明超痛的，医师却说“没问题啊”

场景3 明明动了手术却无法好转

场景4 定期就医却依然没有改善

让自己从腰痛中解放吧！多数的腰痛都能好转！

解析腰痛原因与类型：酒井式腰痛检查表

PART 2 治疗腰痛

找出令人痛苦的腰痛根源！

改善腰痛的关键就在“荐髂关节”

神之手的绝技大公开

将荐髂关节松开的“关节囊内矫正术”

使用网球，关节囊内矫正术轻松上手！

“关节囊内矫正术”居家版照护关节的ROM 体操

前弯疼痛型篇

上半身前弯引发的腰痛

ROM体操的治疗原理

利用网球来***荐髂关节减轻卡锁的症状

ROM体操的做法

将荐髂关节靠在网球上然后躺在地板上

趴姿后弯体操

身体后仰让重心回归后方

扩胸体操

以强力的反折力道改善驼背

后仰疼痛型篇

上半身后仰引发的腰痛

ROM体操的治疗原理

利用网球***尾椎骨让身体重心前倾

ROM体操的做法

只要让尾椎骨靠在网球上即可

正坐前弯体操

弯曲腰部将重心前倾

前·后腰痛型的体操

腰部扭转体操

哪侧腰疼就扭转哪侧

脚跟下压体操

脚部发麻时让背部与脚部保持一条直线

番外篇

颈部的ROM体操

放松头部和颈部，消除肩膀僵硬和颈部疼痛

膝盖的ROM体操

舒展膝关节

舒缓膝盖疼痛

用ROM体操开始每一天的生活

解除腰痛的生活作息

其他腰痛类型篇

非重心偏移引发的腰痛

什么是闪到腰？

有助于预防腰痛，舒缓疼痛

相关辅助性用品

PART 3 腰痛不再来

治疗腰痛的重点

要大幅改善腰痛，就从改变姿势和动作开始

基本姿势1 站姿

站立时想象头上有一条来自天上的线把全身拉起

基本姿势2 坐姿

让脊椎保持自然的S形

基本姿势3 步行

随时让身体重心略微后移

腰痛不再来

改变生活习惯

减轻腰部负担

搬重物

一个容易引发腰痛的动作，应设法减轻腰部的负担

拿物品

改变拿东西的方式，让身体保持平衡

坐在地上

坐在地上要注意，这些姿势会造成腰痛

使用电脑

驼背会***椎间盘，腰痛不请自来

使用吸尘器时

禁止弯腰驼背

在厨房忙碌时

考量空间调整站姿，体恤腰部的辛劳

外出时

注意姿势，腰部轻松

运动去

施行运动疗法，小心腰痛加重

洗澡去

洗澡是体贴腰部的最佳方法

就寝时

选择适合的床垫和姿势，让您一夜好眠

腰痛的症状不再出现，人生可以更加宽广

酒井慎太郎，酒井诊所团队代表、柔道整复师。曾是骨科、腰痛专科医院以及职业足球队的临床医师，专长是腰痛与运动伤害治疗。在日本圣马利安娜医学大学医学系解剖学习时，开始关注“关节囊内功能异常”，之后便以关节囊内矫正术为主的治疗方式，为难治型腰痛或膝盖疼痛的患者进行治疗，患者人数每日达170人以上。曾经接受过酒井医师治疗的患者包括拳击手内藤大助、职业棒球手高桥由伸、演员村井国夫、音无美纪子、秋野畅子、山下真司等运动选手和艺人，还有很多的医疗界从业人员，***本电视台节目誉为“拥有神之手的治疗师“。著作有《99％关节痛都能痊愈【实践篇】》《99％腰痛都能痊愈》《聆听身体的疼痛》《提早发现提早治疗事典》等书籍。

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书籍介绍

本书介绍柔道整复师酒井慎太郎的腰痛自疗法：ROM体操以及伸展操，你只需要2个网球和几分钟空闲的时间就可以有效缓解腰痛。在家就能做，简单、快速，可以帮助矫正在日常生活中的不良姿势。针对不同的腰痛类型，配合不同的ROM体操，无论是前弯疼痛型腰痛，还是后仰疼痛型腰痛，或其他类型的腰痛，都可以运用相对应的ROM体操和网球来改善。