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头痛、头晕、耳聋、耳鸣、脱发、鼻炎、牙疼、口干、口苦、痤疮……

心脉瘀阻、心下痞满、心肾不交、五心烦热、心慌心悸、胸闷气短……

打嗝、胃酸、腹胀、腹痛、结节、囊肿、增生、抑郁……

落枕、手麻、肩颈不适、腰突、腿寒、静脉曲张、心血不足、肾虚腰疼……

遇到这些问题该怎么办？

***教授教您小妙招，通过日常养生来解决身体上的“疑难杂症”！

本书基于程教授丰富的针灸临床经验，以及此前所录制的数百集优秀的音视频科普节目内容，以“从头到脚谈养生”的逻辑，针对当前热点健康问题，用通俗的语言为读者讲授中医治病、防病、养生妙招，解答疾病问题，帮助读者理清疾病的发病原因以及科学的防治方法，将复杂的治疗过程拆解为简单的知识点、小妙招，教会读者如何用中医知识来防治一些日常疾病，如何在日常生活中进行养生，引导读者走上健康之路。

《头面五官卷》

“早起养生”第一件事做什么？001

半夜早醒该怎么办？006

你不知道的“睡眠深沉穴”012

***给自己孩子用的助眠安神法016

最安眠的穴位021

“养心安神”与“重镇安神”026

治疗眩晕，穴位有特效034

眼睛和血的关系042

快速提高视力的穴位047

近视防治，经络穴位有妙招052

缓解干眼症的熨目法和润目方057

治疗飞蚊症，巧用刮痧板063

头昏、眼花、耳鸣，就用这个穴位067

针灸治耳聋与这三条经脉有关071

耳鸣治疗辨虚实，还有一点更关键077

外耳道瘙痒的经络诊断084

头痛的分经辨证与穴位保健处方090

“鬼剃头”不要怕，梅花针有办法098

三个好习惯，远离脂溢性脱发104

健脑益智梅花针108

“一窍开，百窍开”，百会慎用重***114

防治鼻炎的保健穴位120

鼻腔发干、发热是怎么回事？126

针灸治疗面瘫的门道131

嘴上出现这样的纹，就要好好养养胃了135

牙痛真要命，穴位止痛真管事儿142

口腔溃疡的穴位治疗方法148

口干舌燥，就用这三个穴位155

口苦、口臭、磨牙，就用这组穴位处方161

口腔扁平苔藓为什么久治不愈？169

舌头上的裂纹174

咽干咽痛分虚实，穴位方法各不同179

防治慢性咽炎的一组“对穴”182

慢性咽炎的实与虚187

甲状腺的保健穴位194

工作紧张防上火，关冲刺血、掐耳尖199

人人都有的“六脉神剑”在哪里？205

灭火总动员之“六脉神剑”209

如何快速降压？215

不同类型高血压的穴位保健方法219

衰老，最早的***是什么？223

下颌痤疮——女性生殖功能变化的标志227

《脏腑卷一（心、肺、肾相关病症）》

《脏腑卷二（脾胃、肝胆相关病症）》

《四肢躯干卷》

***，医学博士，北京中医药大学教授。重量非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人，国医大师程莘农院士嫡孙。国家虚拟仿真教学实验项目负责人，重量一流本科课程《经络腧穴学》负责人。新世纪优秀人才，高等学校中医类专业教育指导委员会《经络腧穴学》课程联盟理事长，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家。中国针灸学会常务理事、耳穴诊治专委会主任委员、腧穴分会副主任委员。北京健康文化促进会理事，北京市健康科普专家，北京市教学名师，北京市课程思政教学名师。

受邀在央视《健康之路》《天涯共此时》《文明之旅》，江苏卫视《万家灯火》，北京卫视《养生堂》，山东卫视《养生》等优秀健康栏目参与录制了数百期中医健康科普节目。曾受国务院***之邀，连续十年作为主讲专家赴美国、英国、加拿大、澳大利亚、法国、新西兰、奥地利、匈牙利等国家参加“文化中国?名家讲坛”中医巡讲活动。

所有渠道粉丝逾600万，《***养生说》系列音视频播放量过亿。

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     “早起养生”第一件事做什么？

早上起床之后，第一件事该做什么？

很多人会说，当然是去上厕所了。没错，人起床以后，伴随着膀胱反射出现和肠蠕动增加，第一件事情肯定就是去排尿、排便。

除了这样的生理需求之外，还有哪些可以做的养生安排呢？

人睡觉醒来，就是为了能够让精神变得更加的专注，更加的兴奋，能够在白天做更多具有创造性的事情，所以醒神是醒来之后的第一要务。

下面给大家介绍一个健脑的方法。这个方法并不来自我，而是来自一位古代养生的大文学家——苏东坡。曾经有这样的记载：

苏东坡老先生早上起来后，会推开房门走到湖边的走廊上闲庭信步，披发散行。我就想象着，苏东坡老先生住着大别墅，早上起床以后，推开门往外一走，头发没有梳，穿着便服站在湖边的栏杆前，湖边清凉的小风一吹，顿觉神清气爽。他舒展着自己的身体，这是多好的一种意境和感觉啊。

这时候他其实做了一个养生的动作。

这个动作就是拿五经，它可以让头脑快速清醒。

有时候我们头脑比较混乱，需要振奋一下精神，就可以用这个方法来做一做。

具体的操作方法：首先把五指张开，第一指间关节弯曲使指尖立起来，手呈鹰爪状，然后反过来把中指放在自己的发际前正中，其余手指均匀地放在发际的边缘，这时候就可以***到头部的五条经脉。正中间的是督脉，左右两侧足太阳膀胱经和足少阳胆经各一条，所以一共是五条经脉。这五条经脉都和人的大脑有非常重要的联系，对人的思维、记忆有很好的帮助。将像鹰爪一样立起来的五个手指用力点下去，点住了揉三下，然后抬起来向上移动一点距离，再点住了揉三下，如此向上，一直到头顶的百会穴。这样一遍做下来大约需要3～5分钟。做完一遍再从下向上重新做，连做两三遍，大约是10～15分钟的时间。注意动作一定要慢，不要着急。

做完了以后，会有什么样的感觉呢？

有朋友在反馈他做完拿五经这个动作的感觉时，描述为“就像是睡到了自然醒”。真是描述得非常到位！人睡到自然醒的状态是头脑非常清醒的，不会有那种沉重昏蒙的感觉，精神会非常愉悦。所以大家不妨试一试，每天早上起床后，在离开床或是上班之前，坚持将这个动作做十分钟的时间，看一看头脑是不是清醒了。如果坚持做，可能还会得到意想不到的效果。

我们家老太爷是工程院的院士，国医大师程莘农。他在暮年的时候，头发已经全白了，然后突然在某一个阶段，又变成一头灰发。我说您返老还童了吧，怎么回事呢？他笑笑不语。后来我回想了一下，那段时间老爷子经常是一边一手拿着书在看，另外一只手在***头部的穴位。

虽然我们每天都会梳头，便通常梳的都是头发，而不是头部的穴位，那肯定是没有效果的。所以，不妨每天坚持按摩头部的穴位，这不仅能让我们的头脑变得清醒，帮助提高记忆力，更重要的是可以预防老年痴呆，没准还能让头发由白转灰。试一试这样一个返老还童的方法吧！

P1-4

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控制饮食，调节饮食结构是为了让摄入更加健康，而加强运动则是为了排出的通道更加顺畅。但是我们往往忽视了一个中间环节，即脾主运化的环节。食物进入胃肠道，化成的水谷精微物质被人体吸收利用，为机体提供能量和营养。糟粕部分则需要通过大小便、呼吸、汗液等多种途径排出体外。在这个中间环节中，脾的转运就像一个中枢系统，帮助身体将好的东西吸收，将坏的东西排出。如果脾的转运环节出现问题，精微物质没有转化为机体所需要的能量，放久了就会变质，若机体又不能及时将其排出，就会堆积在身体里变成一个垃圾站。

说到健脾最重要的穴位，其实是腹部侧面的章门。

章门位于第十一肋游离端，是脾的募穴，是将脾的脏腑之气输注到人体胸腰侧面、胸腹侧面的一个关键穴位。定位时，屈肘夹在胁侧，肘尖抵在肋骨交界的部位，吸气时能在这里摸到一个肋骨，且往下摁的时候这个肋骨可以动，这就是游离的第十一肋。由于没有和肋弓形成闭合，所以我们吸气、呼气时它都在动。又由于肌肉不断地牵拉，当我们触摸这个肋骨头时，用手轻轻点揉就会感觉酸痛，甚至有刺痛感，且脾胃问题越大，往往疼痛感会越强。

章门能够调节我们腹腔的压力，通过调节腹腔压力，进而调节胃肠道蠕动的节律，从而对身体的代谢功能进行调节。

如果人过度低头，大椎就会承受很大的压力，因此特别容易出现问题。在这个位置，表层是一大片肌肉，底下也有很多块肌肉，斜行、纵行交错。正常情况下肌肉之间互不干扰，就像地铁运行一样，你走你的，我走我的。由于不在同一个层面，中间还需要有润滑液来帮助肌肉滑动，防止过度摩擦而产生炎症。但是随着年龄增长，润滑液逐渐减少，当我们过度低头时肌肉和肌肉之间过度摩擦，出现炎症反应，就会产生渗出液，形成包块。起初包块较软，但是如果这个地方多次重复出现损伤，随着局部组织的纤维化增生，逐渐就会形成一个硬硬的包块。

触诊后如果发现包块较软，说明这时候液体刚刚开始渗出，那么可以选择一个很简单的方法——用针刺的方法来松解筋膜，帮助机体更快地吸收渗出的液体。如果不具备针灸的条件，还可以用艾灸的方法来进行治疗，其对于局部炎症的吸收有不错的作用。需要注意的是，在大椎这个位置艾灸的时候，不要仅仅局限在这一个点上，还要兼顾斜方肌的白色菱形筋膜，要在这个区域范围之内进行艾灸，每次艾灸的时间至少要在30分钟以上，这样才能有效治疗。当然如果能够加上针灸医生的手法操作，再辅以艾灸治疗，疗效会更加明显。

如果触诊发现是硬包块，往往这时候患者还有一种叫作“本体感觉异常”的症状，经常会觉得自己的脖子后面像压了一座大山一样，沉沉的，重重的，脖子抬起来都很困难，就算是费力抬起来了，没过一会儿就觉得眼皮困重。这种情况经常见于比较严重的患者，那么碰到这样的患者又该怎么办呢？采用针灸松解的方法，从中心点往四周进行爪刺，能够松解局部的筋膜。但是对于硬包块，光松解是不够的，还需要用刺血拔罐的方法。拔罐早期拔出来的会是胶冻样黏稠的“废血”，只有把这些组织从身体内去除，才能改善血液循环。

有时候我们头脑比较混乱，需要振奋一下精神，就可以用这个方法来做一做。

具体的操作方法：首先把五指张开，第一指间关节弯曲使指尖立起来，手呈鹰爪状，然后反过来把中指放在自己的发际前正中，其余手指均匀地放在发际的边缘，这时候就可以***到头部的五条经脉。正中间的是督脉，左右两侧足太阳膀胱经和足少阳胆经各一条，所以一共是五条经脉。这五条经脉都和人的大脑有非常重要的联系，对人的思维、记忆有很好的帮助。将像鹰爪一样立起来的五个手指用力点下去，点住了揉三下，然后抬起来向上移动一点距离，再点住了揉三下，如此向上，一直到头顶的百会穴。这样一遍做下来大约需要3～5分钟。做完一遍再从下向上重新做，连做两三遍，大约是10～15分钟的时间。注意动作一定要慢，不要着急。

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书籍介绍

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