如何快速怀孕玛丽莲·葛兰威尔天津科学技术出版社9787530893623蔚蓝书店 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

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第1步 怎么吃，吃什么

什么是助孕饮食控制

孕前助孕饮食

孕前营养物

男饮食

素食主义者和严格的素食主义者

需要避免什么

有机食物

阅读食品标签

健康的购物选择

其他与营养相关的因素

你的体重

十个要的黄金助孕饮食规则

第2步 你所要做的，是改变自己的生活方式

处处当心

怀孕适合的年龄

***子的储备

你伴侣的年龄

你若是吸烟，请戒掉

酒精

身体锻炼

睡眠

生活时间

为提高生育能力需舒缓情绪压力

调查研究其他的方法

十条黄金助孕生活方式规律

第3步 除了正常的饮食，你还可以摄入这些营养补充剂

叶酸

锌

硒

脂肪酸

维生素B6

维生素B12

维生素E

维生素C

锰

铁

左旋精氨酸

左旋肉碱

辅酶Q10

维生素A

尝试药助孕

服用补充剂

第4步 想要在的时间怀孕，请远离这些毒素

日常毒素

内分泌干扰化学品（EDCS）和外源

你自己的化学清洗室

净化你的饮食

净化你的生活

不度紧张

避免职业和环境毒素的注意事项

第5步 “好孕”。你不可以有这些炎症

你的医史

检查炎症

导致生育能力丧失的炎症

一旦怀孕，感染会带来麻烦

你的伴侣可能出现的感染（陈旧及新的炎症）

第6步 你了解自己的受孕时机r/>避孕和怀孕

了解生育知识，运用自然计划生育

常见的错误观念

第7步 你了解自己的生育力r/>接下来

生育力检测

男不育的原因

男生育力检查

可能会影响女生能的因素

结论

第8步 你还可以接受辅助受孕

照顾好你自己

诊所

促排***

辅助受孕技术

胚胎移植

生育的负面影响

附录

女生殖系统解剖

***周期的变化

受孕与怀孕

男生殖系统解剖

受精和种植

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　　《如何快速怀孕》：

　　盐的替代品，如低钠盐。低钠盐的成分是钾替代部分钠。你还需要明白，盐是许多食物中的隐身成分，因此要阅读标签以确定是否含盐（钠成分）。你的目标是保证每日摄入的盐不超过5g。

　　甜味剂：使用天然的甜味素永远是选择，如水果或葡萄干，而不要选择糖或人工甜味剂。在现代生活中，使用蜂蜜也可以。但是，蜂蜜都经过加工，因此比起只有一种原料的纯蜂蜜，糖和添加剂的含量都高。枫糖浆也是一种选择，但是要确保纯正，而不是“枫糖口味”的糖浆。

　　豆子和荚果：豆子和荚果是助孕饮食中一个重要的部分，因为它们常用于做代餐。在超市可以买到预制的用鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥。多数豆子需要在使用前浸泡一夜，或者也可以买有机的其他种类豆子，如芸豆。

　　肉类：如果你吃肉，那么家禽（如鸡和火鸡）可以是一个更理想的选择。此外，如果有条件，你应该买有机的、散养或以玉米为饲料的禽类。不吃红肉（详见第5～6页），但是如果你要吃，那么遵循给出的建议，即每天不超过95g。

　　鱼类：要选择含油量高的鱼，如鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。新鲜和冷冻的鱼为。而理想的烹饪方式应该是烧烤或煮，而不要油煎。

　　乳制品：如果有条件，要买有机的、不含抗生素和化学物质的乳制品。如果你对牛奶不耐受，可选择羊奶或喝有机豆浆。还可以煮米浆或麦片牛奶。要买含乳酸菌的活酸奶，而且是有机的。这样可以减少化学物质的摄入量，化学物质会你的生育能力（详见第6～7页）。

　　黄豆：买非转基因的有机黄豆。如果买豆浆，要确保不含糖。豆腐可以用来炒菜、做汤和做甜点。再次强调，买有机和非转基因的黄豆。不要买任何由大豆蛋白分离物制成的食品。因为制作过程中会残留铝和硝酸盐。少60％的加工食品含黄豆括、饼干、比萨饼和婴儿食品），同时，多数含黄豆的加工食品都使用的是大豆蛋白游离物，而不是整个大豆。因此，在查看标签时要留意。

　　油：使用黄油（尽量选用有机黄油）和非氢化的人造黄油。选择冷压的、未精炼的蔬菜油，如葵花籽油和芝麻油。简单烹制食物时使用初榨橄榄油。

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