减肥瘦肚子就这么简单 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

本书以细腻的笔触、轻松的语言、唯美的图片，为女性读者奉献一部专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。瑜伽导师、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开！她用自己“调理”出来的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！本书采用全彩分步图解，包括“动作示范”“功效解析”“练习的注意事项”“意识控制”“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准。每一个瑜伽体式都有“难度系数”“体式功效”的精确标注，方便你循序渐进地练习，助你快速地打造性感的腰腹曲线！

章瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰

Yoga Practicing for Slimmer Waist

一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生

1. 纤纤细腰，是做美女的条件

2. 拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子”

3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权

4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“***”你的年龄

5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运

二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐

1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准

2. 身体自测——你距离星级“Ｓ”形曲线还有多远

3. 跟着明星这样瘦

三、 做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局

1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密

2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗

3. 拒绝不良姿势，造就好身材

4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人

5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期

四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线

1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉

2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型

3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条

4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质

五、 曲影老师贴心问与答

第二章骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石

Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line

一、 骨盆决定你的下半身曲线

——端正骨盆，塑形前准备

1. 矫正骨盆式：坐立半脊柱扭转式

2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式

3. 矫正骨盆第三式：拉弓式

4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式

二、 骨盆决定你的下半身曲线

——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易

1. 收缩骨盆式：肩桥式

2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式

第三章强效纤腰平腹瑜伽28式，

轻松练就性感腰腹

28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line

一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣

1. 强效消灭腰部游泳圈式：仰卧单腿除气式

2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式

3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式

4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式

二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑

1. 轻松消灭小肚腩式：步步莲花式

2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式

3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式

4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式

三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线

1. 紧实侧腹肌式：加强侧伸展式

2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式

3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式

4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式

四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌

1. 塑造“川”字腹肌式：半月式

2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式

3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式

4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功

五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝

1. 强效收紧后腰式：风吹树式

2. 强效收紧后腰第二式：双角式

3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式

4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式

六、 柔化下腰腹曲线，挑战惹火的比基尼

1. 柔化下腰腹曲线式：仰卧双腿抬立式

2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式

3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式

4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式

七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本

1. 增强腰腹力量式：鸽子式

2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式

3. 增强腰腹力量第三式：束角式

4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式

第四章生活中的简瑜伽，

随时随地收腹细腰

Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime

一、 会呼吸就能瘦腰腹

1. 呼吸瘦腰减腹式：腹式呼吸法

2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法

二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪

1. 以静制动纤腰平腹式：全莲花坐

2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐

三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力

1. 清晨瘦腰式：半骆驼式

2. 清晨瘦腰第二式：门闩式

四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐

1. 睡前轻松瘦腰腹式：全蝗虫式

2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式

五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹

1. 站着就能瘦腰腹式：站立单腿扭转式

2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式

六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹

1. 坐着就能瘦腰腹式：全莲花扭转式

2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式

七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹

1. 躺着就能瘦腰腹式：剪刀式

2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式

第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想

Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist

一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽

1. 轻松排毒式：摩天式

2. 轻松排毒第二式：风吹树式

3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式

4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式

5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功

二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法

1. 排毒瘦腰腹调息法式：太阳式调息法

2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法

3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法

4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法

三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法

1. 排毒瘦腰腹收束法式：瑙力腹部滚动法

2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法

四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来

1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康

2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖

章瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰

Yoga Practicing for Slimmer Waist

一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生

1. 纤纤细腰，是做美女的条件

2. 拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子”

3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权

4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“***”你的年龄

5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运

二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐

1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准

2. 身体自测——你距离星级“Ｓ”形曲线还有多远

3. 跟着明星这样瘦

三、 做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局

1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密

2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗

3. 拒绝不良姿势，造就好身材

4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人

5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期

四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线

1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉

2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型

3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条

4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质

五、 曲影老师贴心问与答

第二章骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石

Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line

一、 骨盆决定你的下半身曲线

——端正骨盆，塑形前准备

1. 矫正骨盆式：坐立半脊柱扭转式

2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式

3. 矫正骨盆第三式：拉弓式

4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式

二、 骨盆决定你的下半身曲线

——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易

1. 收缩骨盆式：肩桥式

2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式

第三章强效纤腰平腹瑜伽28式，

轻松练就性感腰腹

28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line

一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣

1. 强效消灭腰部游泳圈式：仰卧单腿除气式

2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式

3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式

4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式

二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑

1. 轻松消灭小肚腩式：步步莲花式

2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式

3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式

4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式

三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线

1. 紧实侧腹肌式：加强侧伸展式

2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式

3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式

4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式

四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌

1. 塑造“川”字腹肌式：半月式

2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式

3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式

4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功

五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝

1. 强效收紧后腰式：风吹树式

2. 强效收紧后腰第二式：双角式

3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式

4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式

六、 柔化下腰腹曲线，挑战惹火的比基尼

1. 柔化下腰腹曲线式：仰卧双腿抬立式

2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式

3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式

4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式

七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本

1. 增强腰腹力量式：鸽子式

2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式

3. 增强腰腹力量第三式：束角式

4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式

第四章生活中的简瑜伽，

随时随地收腹细腰

Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime

一、 会呼吸就能瘦腰腹

1. 呼吸瘦腰减腹式：腹式呼吸法

2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法

二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪

1. 以静制动纤腰平腹式：全莲花坐

2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐

三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力

1. 清晨瘦腰式：半骆驼式

2. 清晨瘦腰第二式：门闩式

四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐

1. 睡前轻松瘦腰腹式：全蝗虫式

2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式

五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹

1. 站着就能瘦腰腹式：站立单腿扭转式

2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式

六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹

1. 坐着就能瘦腰腹式：全莲花扭转式

2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式

七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹

1. 躺着就能瘦腰腹式：剪刀式

2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式

第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想

Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist

一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽

1. 轻松排毒式：摩天式

2. 轻松排毒第二式：风吹树式

3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式

4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式

5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功

二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法

1. 排毒瘦腰腹调息法式：太阳式调息法

2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法

3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法

4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法

三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法

1. 排毒瘦腰腹收束法式：瑙力腹部滚动法

2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法

四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来

1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康

2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖

曲 影

IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，亚洲颇具影响力的瑜伽导师。她曾远赴印度RIMYI 学院深造，获澳大利亚体适能专业教练、学院

ATP 国际瑜伽导师认证资格、中国健美协会健身指导认证。

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编辑推荐

1.专业：瑜伽导师、时尚美体专家十年瘦身经验公开课。导师亲身示范，动作分步详解，教你减肥瘦身。   

2.全面：专门针对女性腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书，包含动作示范、功效解析、练习的注意事项、意识控制、错误动作调整五大教学点，由易到难，全面精准。

3.高效：瑜伽28式，随时随地平腹纤腰。全彩分步图解，5步打造性感线条。

书摘插图

前言

胸部的迷魂阵是摆给还没开窍的男人看的，蒙不了女人。

　　女人总会装作不经意地关注同类的腰腹身段，因为那里的性感***难度。

　　对于女明星，纤细、平坦、紧致、性感的腰腹和有无赘肉挂于腰间都代表着她是否依然年轻、依然妩媚、依然当红、依然聘请一流的健身教练。是否为时下炙手可热的一线明星，腰部“表情”至关重要。

　　对于普通女性，是慵懒无趣的“腐女”，还是享“瘦”生活、热衷于运动的“乐活女”？是对当下生活质量毫无要求的女人，还是注重每个生活细节、珍爱自己的女人？是在岁月的侵蚀下随时准备举白旗投降的女人，还是决心将命运和时间完全掌控在自己手中的女人？是永远只能站在橱窗边暗自嗟叹的女人，还是能毫不犹豫将各种风格华丽的美丽衣服轻松带回家的女人？穿上露脐装，一目了然。

　　女人一旦拥有小肚腩，就预示着她正在随时随地地告诉全世界：不再年轻了、新陈代谢减缓了、体内毒素增多了、懒得运动了、几乎没有积极的生活态度了……

　　作为女人，挂满赘肉的腰腹不但是为致命的美丽***，更是严重威胁身体健康的隐形***。

　　我们身体中有40%～45%的脂肪，其中的5%～10%是腹腔脂肪。

　　腹腔脂肪可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸，降低肝脏调节胰岛素的能力，造成新陈代谢紊乱、脏器功能失调，极易诱发糖尿病、高血压等疾病。如果腰围超过了88cm，就算仅仅是站在健康的角度，也应该马上减肥了。

　　值得庆幸的是，虽然胖人先胖肚，但减肥也是先从减掉肚子赘肉开始的，有调查表明，每减掉体重的10%，就能成功减掉腹腔脂肪的30%。

　　可见，腰腹部的赘肉在女人的意志力和运动的驱使下是如此地不堪一击，所以，只要从现在开始行动起来，那些在腰腹部作祟的脂肪群会迅速地败下阵来！

　　是否拥有极致美胸、纤细长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的腰腹都是练出来的！

　　漂亮的腰腹从正面看有两条隐约可见的竖形肌肉，形状仿佛两个竖立的小小冲浪板；从侧面看有微小的弧度，肌肤紧致光滑。

　　每一个夏天都在考验着我们的身材，每一季流行指标都在挑战着我们的腰部曲线，设计师为我们准备了火辣的低腰裤、露脐装、比基尼……

　　我们为世界准备了性感腰腹。