运动健护全书 四***则 三十关键 以科学方法有效提升体能成果 港台原版 Marc Bubbs 台湾商务 体能训练 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

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运动健护全书 四***则 三十关键 以科学方法有效提升体能成果 港台原版 Marc Bubbs 台湾商务 体能训练书籍详细信息

  • I***N:9789570533002
  • 作者:暂无作者
  • 出版社:暂无出版社
  • 出版时间:2021-01
  • 页数:448
  • 价格:138.00
  • 纸张:轻型纸
  • 装帧:平装-胶订
  • 开本:18开
  • 语言:未知
  • 丛书:暂无丛书
  • TAG:暂无
  • 豆瓣评分:暂无豆瓣评分
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内容简介:

打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態

北美四大運動顧問親自傳授,登上運動巔峰的不二法門!

網球名將羅傑‧費德勒(Roger Federer)如何奇蹟回春,睽違多年奪下大滿貫金盃?

傳奇教練阿爾塞納‧溫格(Arsène Wenger)如何改造球隊,執教隔年就拿下英超足球聯賽冠軍?

NBA球星安德烈‧卓蒙德(Andre Drummond)如何突破自我,擺脫「NBA最不會罰球的球員」名號?

每當問到運動員們為什麼有奇蹟般的表現時,他們往往歸功於某種飲食方法、訓練方式,或是強大的心理素質,自然也引起眾人的討論,究竟什麼才是致勝的秘訣?實際上,這些因素都是缺一不可的,

運動界正掀起一波新革命,愈來愈多人採取結合健康、營養、訓練、修復及心態等層面,規劃出一套完善的準則,讓運動員時時刻刻能維持巔峰的表現。

本書的作者馬克‧巴伯斯博士(Dr. Marc Bubbs)利用他的運動科學專業,輔以大量專家學者實際的案例、經驗,教導你如何從打造健康的身體開始,配合適當的營養學和良好的訓練規劃,以及培養健全的心態,不僅保持健康的身心靈,更能讓你突破自己的極限,達到完美的運動表現。

身為職業選手我一直很注重科學化的訓練,飲食控制與睡眠訓練也都一樣重要,相信這本書能給你很充足的資訊,接著你要做的就是下定決心維持訓練!

──中華職棒選手周思齊

盡早閱讀這本書,就能讓你更接近稱霸體壇的目標!給任何想要增進自己表現的讀者,讀就對了!

──吉米‧康拉德(Jimmy Conrad),前美國男子國家足球隊隊長

想要追求自我的極限,本書會讓你受用無窮。

──凱利‧奧利尼克(Kelly Olynyk),邁阿密熱火隊前鋒

由世界頂尖的運動健康與表現的權威執筆,本書是一本營養科學的經典鉅作,精彩的內容提供了打造真正健康的藍圖。

──洛可‧蒙托博士(Rocco Monto),《青春泉源》(The Fountain)作者

本書超越了極限!想深入了解你可以如何改變運動員的無數種方法,你絕對不能錯過這本書!

──麥克‧羅伯森(Mike Robertson),健身房IFAST共有人,《Men’s Health》雜誌評選為美國前十大健身房


书籍目录:

導論 運動表現革命

PART ONE 基礎

CHAPTER 1 睡眠與晝夜節律

睡眠、表現、二十一世紀的運動員

睡眠的歷史

突破極限:睡眠品質與長度的影響

認識睡眠結構

睡眠壓力與晝夜節律

晝夜時機與運動表現

阻礙睡眠最佳化的因子

睡眠解決方案:聽聽專家怎麼說

CHAPTER 2 運動員微生物群落

演化與現代腸道

腸道有辦法回歸原始嗎?

微生物群落與粒線體之間的相聲表演

運動員微生物群落標記

阻礙運動員微生物群落最佳化的因子

消化解決方案:如何培養運動員微生物群落

解決腸道問題

CHAPTER 3 血糖與壽命

壽命、血糖與慢性生活型態疾病

老化、單磷酸腺苷活化蛋白質激酶和歐丁香

升糖指數:假象還是現實?

感測器、連續血糖監測儀和二十一世紀的監測技術

連續血糖監測儀會對運動員造成什麼影響?

抑鬱與高血糖

限時進食、晝夜節律和壽命

植物、多酚與壽命

血糖解決方案:進行檢測,不要猜測

PART TWO 燃料

CHAPTER 4 體態營養學

能量公式:一切都跟平衡有關

增加質量的生理機制

增肌營養學:長肌肉有困難者、哺乳動物雷帕黴素靶蛋白、肌肉蛋白質合成

增肌補給品

精瘦指導:健美、營養時機和三大補給品

體重達標:三溫暖、飢餓法與舊思維

評估身體組成:又捏又戳又電

CHAPTER 5 耐力營養學

週期化耐力營養學

碳水化合物可用性:作為訓練調節者的肝醣

耐力運動期間的傳統(和沒那麼傳統的)燃料策略

非傳統的燃料策略是耐力運動的未來嗎?

耐力補給品:更拚、更好、更快、更壯

CHAPTER 6 球隊運動營養學

「美麗遊戲」告訴我們的寶貴訊息

準備階段:季前和訓練營燃料策略

肢體接觸運動:魁梧、凶狠、野蠻

中場休息營養學:影響結果的重要因素

壓縮的賽程表:季後賽

最重要的:能量平衡與巨量營養素攝取

PART THREE 復原

CHAPTER 7 週期化復原

你可以有多累?急性疲勞、功能性過度努力、非功能性過度努力,以及過度訓練症候群

認識生物標記:邁向復原的一塊拼圖

復原金字塔

復原營養學之一:三巨頭

復原營養學之二:掌控微量營養素

復原營養學之三:補給品

CHAPTER 8 運動員免疫力

現代運動員:壓力、負荷量與舟車勞頓

運動對免疫系統帶來的影響

症狀本身就很強大:「教練別擔心,我沒有生病」

劇烈訓練、連續征戰、一天訓練兩次

訓練外的時間與感染風險

免疫營養解決方案

CHAPTER 9 運動員監測與復原策略

認識工作量:外在與內在的差別

每日感受:你會給自己打幾分?

自覺運動強度量表:你覺得這次訓練有多難?

運動表現輸出:有望成為復原標記的數據

心跳變異性與運動員監測

復原金字塔與心跳變異性

訓練如何影響復原?

冰浴、冷療和緊身衣物

運動員監測解決方案:從科學到實踐

PART FOUR 超動力

CHAPTER 10 腦部健康與腦震盪

創傷性腦損傷:深入探索

內心的折磨:痛苦的另一面

失智症、認知衰退與腦震盪

大腦的演化:愈大愈好?

睡眠、腦震盪與認知衰退

腦部健康解決方案:睡眠與營養

腦部健康解決方案:補給品

CHAPTER 11 情緒和心態

情緒與大腦的演化

自我鼓舞的力量

自信可能帶來的問題

正念和小紅點

失去理智:杏仁核劫持

如何培養正念能力

體壇巨星、自我同情與心理病態

建立起自我同情,賦予大腦超動力

情緒與心態解決方案

CHAPTER 12 領導能力和優秀的指導方法

智力V.S智慧

以自我為優先的危險心態

文化就是策略

跳出框架:英國國家足球隊擋拆戰術的啟發

脆弱、真實、信任感

動機、習慣與自動自發

為什麼偉大的教練很重要

領導能力解決方案

結語 未來展望

專有名詞對照表


作者介绍:

馬克‧巴伯斯

Dr. Marc Bubbs

為北美四大職業運動NBA、NFL、NHL、MLB的專業運動隊伍提供顧問諮詢,也是加拿大國家男子籃球隊運動表現營養師、講師、前肌力與體能訓練教練。同時,也幫助專業運動員、經理主管,和一般大眾改善健康,有將近二十年的經驗。經營Dr. Bubbs Performance Nutrition Podcast,訪談世界各地專家,為聽眾提供關於營養、訓練、功能性健康及運動心理表現相關的內容。

譯者簡介

羅亞琪

畢業於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。興趣廣泛,對文字、語言情有獨鍾,譯作包括《猶太教四千年》、《低碳飲食大革命》、《攀樹人》等。


出版社信息:

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书籍摘录:

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原文赏析:

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其它内容:

书籍介绍

打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態

北美四大運動顧問親自傳授,登上運動巔峰的不二法門!

網球名將羅傑‧費德勒(Roger Federer)如何奇蹟回春,睽違多年奪下大滿貫金盃?

傳奇教練阿爾塞納‧溫格(Arsène Wenger)如何改造球隊,執教隔年就拿下英超足球聯賽冠軍?

NBA球星安德烈‧卓蒙德(Andre Drummond)如何突破自我,擺脫「NBA最不會罰球的球員」名號?

每當問到運動員們為什麼有奇蹟般的表現時,他們往往歸功於某種飲食方法、訓練方式,或是強大的心理素質,自然也引起眾人的討論,究竟什麼才是致勝的秘訣?實際上,這些因素都是缺一不可的,

運動界正掀起一波新革命,愈來愈多人採取結合健康、營養、訓練、修復及心態等層面,規劃出一套完善的準則,讓運動員時時刻刻能維持巔峰的表現。

本書的作者馬克‧巴伯斯博士(Dr. Marc Bubbs)利用他的運動科學專業,輔以大量專家學者實際的案例、經驗,教導你如何從打造健康的身體開始,配合適當的營養學和良好的訓練規劃,以及培養健全的心態,不僅保持健康的身心靈,更能讓你突破自己的極限,達到完美的運動表現。

身為職業選手我一直很注重科學化的訓練,飲食控制與睡眠訓練也都一樣重要,相信這本書能給你很充足的資訊,接著你要做的就是下定決心維持訓練!

──中華職棒選手周思齊

盡早閱讀這本書,就能讓你更接近稱霸體壇的目標!給任何想要增進自己表現的讀者,讀就對了!

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想要追求自我的極限,本書會讓你受用無窮。

──凱利‧奧利尼克(Kelly Olynyk),邁阿密熱火隊前鋒

由世界頂尖的運動健康與表現的權威執筆,本書是一本營養科學的經典鉅作,精彩的內容提供了打造真正健康的藍圖。

──洛可‧蒙托博士(Rocco Monto),《青春泉源》(The Fountain)作者

本書超越了極限!想深入了解你可以如何改變運動員的無數種方法,你絕對不能錯過這本書!

──麥克‧羅伯森(Mike Robertson),健身房IFAST共有人,《Men’s Health》雜誌評選為美國前十大健身房


书籍真实打分

  • 故事情节:9分

  • 人物塑造:3分

  • 主题深度:9分

  • 文字风格:4分

  • 语言运用:4分

  • 文笔流畅:3分

  • 思想传递:5分

  • 知识深度:5分

  • 知识广度:7分

  • 实用性:3分

  • 章节划分:3分

  • 结构布局:4分

  • 新颖与独特:8分

  • 情感共鸣:9分

  • 引人入胜:6分

  • 现实相关:3分

  • 沉浸感:9分

  • 事实准确性:9分

  • 文化贡献:7分


网站评分

  • 书籍多样性:8分

  • 书籍信息完全性:7分

  • 网站更新速度:7分

  • 使用便利性:4分

  • 书籍清晰度:8分

  • 书籍格式兼容性:9分

  • 是否包含广告:3分

  • 加载速度:4分

  • 安全性:7分

  • 稳定性:8分

  • 搜索功能:5分

  • 下载便捷性:4分


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  • 网友 车***波:

    很好,下载出来的内容没有乱码。

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    推荐,啥格式都有

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    还行吧。

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    我很喜欢这种风格样式。

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