男性健康管理书 mobi 下载 网盘 caj lrf pdf txt 阿里云

　　现今，我们国家在快速发展，现代男性白领是社会的精英，也是国家的财富。男性白领在为国家作出贡献的同时，也承载着超负荷的工作压力，使他们身体劳累，精神紧张，并且由于健康知识普遍贫乏，健康意识低下，导致他们的健康状况令人担忧，悲剧屡屡发生。

说到这里，大家或许明白我为什么要编写这本男性白领健康管理的医学科普书。我的想法得到了一批医学博士的赞同，他们认为这项工作非常有价值：男性白领是我们社会的精英，我们为什么不能为他们的健康做点什么呢？

“行胜于言”，正是因为这些医学博士的辛劳工作，才有了这本书的诞生。

总论 男性正确使用身体的必要性

　男孩是怎么来的

　男性体质有何特点

　男性其实是一群脆弱的群体

　男性健康受哪些因素影响

章 男性身体构造及其养生秘密

　节 男性身体的外部结构

　　皮肤

　　毛发

　　耳朵

　　眼睛

　　鼻子

　　牙齿

　　口腔

　　手　

　　指（趾）甲

　　腿足

　第二节 男性身体的内部结构

　　运动系统

　　循环系统

　　消化系统

　　神经系统

　　呼吸系统

　　内分泌系统

　　生殖系统

　　泌尿系统

第二章 男性的生长发育过程及其保健

　节 新生儿期

　第二节 婴幼儿期

　第三节 儿童期

　第四节 青春期

　第五节 成年期

　第六节 老年期

第三章 男性与性生活：构建和谐的性

节 男性与性

男性的性成熟

男性，受激素影响的一生

***与***是怎么回事

男性性反应周期的特点

性生活和谐的好处

促进性生活和谐的方法

性生活有哪些禁忌

第二节 受孕

保护生育能力从小抓起

从生活细节中学会关爱自己

受孕前男性的饮食原则

男性婚育前的检查

把握生育的时机

第三节 避孕

关于男性避孕的问题

***

输精管结扎术

外用避孕药膜

　　体外排精

　第四节 男性性功能障碍

　　***低下

　　***

　　早泄

　　遗精

　　***异常***

　　不***

　　逆行***

　第五节 性传播疾病

　　淋病

　　***

　　软下疳

　　尖锐湿疣

　　生殖器疱疹

　　艾滋病

第四章 关注健康：男性身体检查与疾病治疗

　节 男性身体检查

　　体检——为你的健康投资

　　男性常见的体检误区

　　男性检查的项目

　　男性性器官的自检方法

　　选择好为你服务的男科医生

　第二节 常见男性病的症状及治疗

　　前列腺炎

　　前列腺增生

　　包茎

　　附睾炎

　　男性***发育症

　　男性***癌

　　不育症

　第三节 男性常见疾病的症状及治疗

　　高脂血症

　　脂肪肝

　　高血压

　　糖尿病

　　冠心病

　　中风

　　高尿酸血症和痛风

　　男性骨质疏松

　　脱发

　　打鼾与睡眠呼吸暂停综合征

　　消化道溃疡

　　痔疮

　第四节 男性常见癌症及预防

　　肺癌

　　肝癌

　　胃癌

　　前列腺癌

　　***癌

　　膀胱癌

第五章 男性身体的保养及健美

　节 饮食与身体密切相关

　　饮食对男性身体的作用

　　男性饮食的主要原则

　　男性保健食品有哪些

　　男性保健食谱

　第二节 运动健身

　　男性运动健身的作用

　　男性运动的原则

　　男性的一般性运动

　　男性的健美运动

　　男性减肥运动

　第三节 不要透支健康

　　压力给男性惹来祸端

　　男人的压力症状

　　不要死于无知

　　远离烟酒，关爱健康

　　认真管理你的健康

　　男性更年期如何保健

纪康宝，著名养生专家、大众健康科普作家，国内知名养生机构孔伯华养生医馆“亚健康教育研究室”主任。

　　近年来，纪康宝先生一直致力于亚健康教育与中医养生保健的课题研究，相继出版了一系列养生保健著作，如《细节决定健康》、《习惯是好的医生》、《给老爸老妈的健

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　男孩是怎么来的

在认识男性身体之前，我们有必要了解一下男孩是怎么来的。也就说，为什么我们人类社会有男女之分呢？

也许有人认为，这是一个再简单不过的、不值一提的问题。事实上，说它简单也的确简单，但说它复杂，人们至今并未能完全揭示出隐蔽在形形色色的性别问题背后的奥秘。世界上个提出性别自认概念、个创办性别自认门诊、个参与性别转换手术的美国约翰·霍普金斯大学的约翰·莫尼教授曾经这样说过：“性别是一个多变量的、连续的过程。”为什么这样说呢？

我们知道，男性的***，女性的***巢，都是产生生殖细胞和性激素的性器官。男性的***里有几百万条曲细精管，是产生***的地方。***全长仅0.5毫米，肉眼是看不见的。女性的盆腔内有一对***巢，这里会产生***子。在女性一生中，发育成熟的***子总共不过有400～500个。

一般情况下，女性排***期是在每次***周期间的中期，每次只有1个成熟的***子从***巢内排出，***子的寿命也只有24小时左右。如果***子排出时，没有遇到***，就会死亡并随***排出体外。但如果排***期男女进行***，此时***进入***，并与***子结合，就会形成受精***。受精***即胚胎的生命开始，也就是女性妊娠的开始。此时，一个幼小的新生命也将逐渐在母体内形成。

可是，为什么有的母亲会生男孩，有的会生女孩呢？其实，早在***和***子相遇的时候，男女性别就已经决定了。

20世纪初，由于性染色体被辨识出来，决定性别的问题才逐渐浮出水面。科学家们指出：人的遗传特性的载体是基因，基因存在于染色体中，而染色体在人体的每一个细胞中都是双数，共计23对，每对染色体的外观是相同的，只有被称为性染色体的一对例外，在男性身体与女性身体上是有根本差别的。性染色体不仅决定着人的性别，还控制着与性别有关系的第二性征。在女性的体细胞中，性染色体是两条大小形状相同的X染色体，而男性的体细胞中性染色体是1条X染色体和1条较小的Y染色体。

当人体在形成生殖细胞——***或***子时，细胞要经过减数***，染色体的数目减半，成对的染色体将会各自分开，并分别进入不同的子细胞中。于是，所有的***细胞都只有1条X染色体，而精细胞却有两种：50％的精细胞具有X染色体，而另外50％的精细胞则具有Y染色体。

男性与女性进行***，***与***子便有机会形成受精***，而受精***分别继承了父亲和母亲的遗传物质(各取一半的染色体)。如呆与女性***子结合的***携带的是x染色体***，形成XX型受精***，孩子的性别就是女孩；如果与女性***子结合的***携带的是Y染色体***，形成XY型的受精***，孩子的性别就是男孩。

因此，孩子的性别在受精***时期就已经确定了，生男、生女是由于男性***的特性所决定的。

　　男性体质有何特点

所谓的体质，是指人体由于先天禀赋因素和后天诸多因素影响，形成的个体在形态和功能上相对稳定的特殊性。男性由于在禀赋和后天生活因素上有别于女性，便形成了以阳气为重而有别于女性以阴血为重的特殊体质，表现为雄壮、果断、刚健、好胜、易怒等男性特征。

由于体质通常反映男性体内阴阳气血运动形式的特殊性，决定个体对某些病因的易感性及其病机演变的倾向性，甚至影响个体的寿命。因此，正确认识男性的身体结构、了解男性的体质特点，不仅对男性疾病的诊治有重大意义，而且对男性养生保健也具有一定的指导作用。

　　1　男性的体质属阳

　　中医认为，男性属阳，更多地禀赋了自然界的阳气：女性属阴，则更多地禀赋了自然界的阴气。男性体质的“阳刚质”不同于女性的“阴柔质”，它决定了男性好动、好争、好强、好胜，它决定了男性慓悍勇敢、活动有力的特点。虽然，阳不能离开阴而单独存在，但是对于男性来说，其禀赋持点说明了体内物质相对阳多阴少的客观存在，揭示了在生理情况下，男性处于一种相对阳强阴弱的阴阳动态平衡的状态之中。

现代医学通过多方面证明，男性体内的阳气较多，女性体内的阴血较多。男性体内雄性激素明显居多，而女性则雌性激素居多。男性在血压、基础代谢、能量消耗等方面都要高于女性，而女性单位血液中血浆含量要高于男性，免疫功能也要强于男性。从发病特点上来看，男性更易患高血压、心脏病、痔疮、秃发等病。

　　2　生长发育晚于女性

　　一般情况下，男性的生长发育晚于女性。《素问·上古天真论》中这样指出：“女子七岁，肾气盛，齿更

发长……丈夫八岁，肾气实，发长齿更……”由此可见，男性的性成熟一般晚于女性，因此，男性应根据体质特点，“晚近女色”，“待壮而婚”，不可“破阳太早”，耗伤肾精。“精未通而御女以通其精，则五体有不满之处，异曰有难言之疾。”此外，男性的性衰竭比女性也要晚，“男不过尽八八，女不过尽***”。因此，男性应避免真阳过早衰退。

　　3　性器官具有主动的属性

男性的***与***（内含***）都是生殖于人的躯体之外，而女性的***、子宫、***巢等性器官则相对藏于体内。男性：的性器官能够雄壮：地***，女性的性器官则能够顺利接受。在男女性生活中，男性***不能正常***，则阴阳不能相合。男性的性器官属阳，有主动的属性，既支持了男性体质属阳的观点，又对男性身体养生保健、阴阳交合、繁衍后代具有重要的意义。

　　4　男性易于精亏

男子在性生活中需要排出大量的***，因此，男性易于精亏。现代医学研究表明，***中含有大量的蛋白质、前列腺素、微量元素锌等重要物质。前列腺素能帮助控制炎症、调节人体的血压、平滑肌的活动以及神经冲动传递等，会影响心血管系统、呼吸系统、神经系统及消化系统等功能。如果前列腺素不足，会导致上述系统发生病理变化而加速衰老。此外，那些性生活不加控制的男性，常会出现思维迟钝、双目无光、腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘无力、***早泄、遗精滑精等症状。由此可见，男性的体质特点决定其养生贵在节制房事以养其精，不可“欲竭其精”。根据“精生于谷”的原理，男子应多食补肾食物，以填精补精。

　　5　督脉阳气具有主导的地位

对于男性来说，脏腑不仅化生精气，维持正常的生理活动，而且促进男性器官发育，分泌天癸，激发男子第二性征，产生***，完成***，从而保证男性特有的生理过程的实现。其间，五脏六腑相互协调配合，共同发挥了各自的重要作用。但尤以。肾脏至为关键和重要，以致有“肾为男子先天”之称，充分说明男性体质以肾为基的特点。

经胳主要包括十二正经和奇经八脉。其中以督脉对男性体质为相关。督脉总督一身之阳经。督脉之于男子，循***，并行于脊里，上行人脑，其脉多次与手足三阴经及阳维脉交会，总督诸阳经。任督二脉一主阳，一主阴，共同维持男性阴阳平衡及性功能的正常。

总之，多了解男性的体质特点，对于探索男性身体结构、生理病理、指导疾病防治，乃至繁衍后代，将具有积极的意义。

　　男性其实是一群脆弱的群体

提到男子汉，人们往往会联想到的是顶天立地、勇敢顽强等充满力量和刚性的名词。然而男子汉也并非金刚不坏之躯。男性其实是一群脆弱的群体，他们比女性更容易受到伤害。

英国精神病学家瑟巴斯汀·克莱默先生曾这样指出：“人们一直有一个误会，认为男人是刚强的，而女人更为柔弱，这是因为大部分的人并不了解生物学和社会学，相比较而言，看起来刚强的男子面临着更为险恶的生物学和社会学方面的环境，因而他们更容易受到伤害。”

近有一则报道这样写到：有一个出租司机在凌晨时死于方向盘上，他的嘴还微微地张着，手里还拿着手机，手机上赫然显示着他家中的电话。他好像耍告诉家人什么。据了解，这个司机是家中的顶梁柱，刚刚四十出头，上有年迈的父母，下有即将考大学的孩子，妻子没有工作，全靠他一个人来养家糊口。他开出租车十多年了，刚开始开单班的时候，累了还可以休息，现在开双班了，和别人轮流着开，累了根本就不能休息，就这样一个脆弱的生命被活活累死了。

多么令人惋惜啊!从中我们也可以看出，男人其实是很脆弱的，他们的自身因素也决定着他们是一群脆弱的群体。

　　1　先天优势不足

从在娘胎里开始，男孩子就比女孩子更为脆弱。与女性相比，男性先天的健康条件就不如女性，因为人类的“免疫基因”存在于×染色体上，女性有两条x染色体，而男性只有一条，所以男性比女性显得更为脆弱。

　　2　心理压力过大

　　在发育早期阶段，男性更需要特别的关照，因为他们要面对着形形色色的心理问题，可是很多父母往往疏于照顾，或是有意要磨练他的“男人本性”，结果男孩儿就更为脆弱。一位专家指出：“社会对于男人有着更大的压力，人们看不惯男子汉的软弱，在任何时候都不能表现出脆弱的一面，所以还是小孩子时，男人就有着很大的压力，他们更加敏感，并在两岁以前就压制住了许多的天性和本能。”

　　3　耐受能力差

男性特有的Y染色体控制的雄性激素睾酮的分泌，使男性在胚胎发育的第三个月起就与女性有了明显的不同。从体型上看，男性比女性显得更为强壮，肌肉更为发达，脂肪含量较少，五官棱角较为分明。但是由于雄性激素的大量分泌，使男性的性格比女性更加暴躁，抗压力程度差，表现的比较没有耐性。因此，在强大的外界压力下，男性更容易表现出反抗的态度，而女性则具有良好的忍耐性。

　　4　抗病力较差

　 从下面的一组数据中，我们可以看了，男性的抗病能力的确是很差的：

(1)现代医学研究表明，男性死于黑素瘤的可能性是女性的2倍。

(2)据临床统计，男性患心肌梗死而入院治疗的比例是女性的7—10倍。

(3)男性胃病的患病率比女性平均高出6.2倍。

(4)据统计，在，19性肝病患者中，男性是女性的4倍。

(5)据临床观察，患直肠癌的男性明显多于女性。

(6)据有关研究，50岁以上有60％的男性患有前列腺疾病。

此外，还有人作过统计，大约有30多种疾病，诸如心脏病、高血压、糖尿病、胃溃疡、秃顶、痔疮等，都为男性的多发病。

　　5　寿命越来越短

　　据前苏联医学界统计：前苏联新生儿男女比例基本协调，但到老年时，男女比例则为50：100，男性的平均寿命远不如女性长。我国有关部门也做过统计，20世纪50年代初，男人比女人的寿命长3岁；到了20世纪60年代，男女的寿命基本上持平了：20世纪70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；20世纪80年代，女人的寿命要比男人长2岁；到了20世纪90年代，女人比男人的寿命长4岁了。如此发展下去，21世纪的男人恐怕真的没有活路了。

总体看来，男性其实是一群脆弱的群体。他们的先天优势就不如女性；他们的耐受力和抗病力比女性差；他们不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力。从中我们也可以看出，男人越来越需要关心了。

随着医学科学的不断发展，人们对男性身体认识的不断深化。男性较女性强健的观念已经开始动摇，男性健康问题也引起社会的广泛关注。而寻求男性养生之道，已经成为许多男性尤其是中老年男性的热门话题。

　　男性健康受哪些因素影响

近年来随着社会的发展，我们身边的大多数男性都已经深刻地感受到，在生活节奏越来越快的今天，困扰男性不仅仅是心理压力方面的问题，还有更多的身体健康问题也在侵袭着男性。

那么，影响男性健康的因素有哪些呢？其实，无外乎有两种：一种是先天因素，另一种是后天因素。

　　先天因素

　　1.过早婚育与过晚婚育

我国医学家孙思邈曾指出：“孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿”。现代医学研究也表明，未到结

婚年龄的青年男女正处于身体的生长、发育时期，人体的各个系统发育还不完善，早婚会给人体的健康成长带来一定的不良影响。当然，父母婚育年龄过大也是不可取的，因为此时精血不旺。

　　2.父母酒醉入房

《医心方》指出：“醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有疮。” 现代医学认为，父母酒醉后受孕，对胎儿影响极大，会引起胎儿畸形，身材短小，甚至发生心脏和四肢畸形等症。

　　3.情绪过激

法国医学专家指出，在孕妇的心理状态中，以她们对胎儿的态度和心理压力对胎儿生长发育影响。国内外专家通过多年研究显示，女性怀孕期间的心理状态与情绪变化，不仅影响自身的身体状况，而且对体内的胎儿发育以及孩子成年后的性格、心理素质发育都有直接影响。

4.气候的变化

据有关调查表明，暴风骤雨、电闪雷鸣、过冷过热等天气异常变化时受孕，其胎儿出生后性格、精神类型、抗病能力发生异常者增多。

此外，其他一些因素如父母本身体质虚弱、患病时同房，都是影响男性健康的先天不良因素。

　　后天因素

　　1.社会因素

由于历史、社会以及男性自身的原因，男子较多地参与社会生活的各个领域，因而必然更多地受到社会诸多因素的影响。由于激烈的社会竞争，男子的工作紧张，思想负担重，致使精神疾患、脑血管疾病、心血管疾病以及***、遗精、性功能低下等明显增多。

　　2.情志因素

男子常因七情不节，内伤脏腑，导致高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、偏头痛、甲状腺功能亢进、糖尿病以及癌症等。现代医学研究发现，当男子的大脑皮质处于正常工作的情况下，全身的神经、内分泌功能稳定，***的生精功能以及性功能都很正常。如果精神长期处于压抑、悲观、忧愁状态，大脑皮质以及全身神经、内分泌功能便会失调，***的生精功能以及性功能也会发生障碍，不育的可能性就会增加。

　　3.地理环境因素

《吕氏春秋·尽数》中曾这样记载：“轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与甓人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；苦水所，多延与伛人。”说明不同地理环境水土对人健康的影响。

　　4.气候因素

在气候因素中，如气温、气压、湿度、日照、大气电磁场等，都会通过下丘脑对机体代谢功能和内分泌产生不同程度的影响。如气温过高则容易中暑，气温过低则会诱发冠心病、关节炎等许多疾病。

　　5.饮食因素

饮食因素对男性的影响主要表现为：饮食不节，饥饱无常，尤其是暴饮暴食；任凭喜好，饮食偏嗜，过嗜烟酒；不知食物偏胜与体相宜与否。

　　6.起居因素

起居因素是影响男性健康的重要原因之一。主要表现为：生活不规律，不按时起卧，过劳和过逸，睡眠不足等。

　　7.性生活因素

过度而无节制的性生活，会损伤肾精，耗气伤神。现代免疫学认为：频繁***，反复而高度的全身性兴奋，必然促使能量的高度消耗，器官功能的适应性减弱，从而使机体免疫系统的调节功能减退。

　　8.其他因素

根据现代医学研究，有很多重金属如铅、汞、锰、镉等都具有毒性，对男性生殖功能有严重的影响。

总而言之，男人的身体健康经受着多方面因素的影响，要想让男人变得更健康，我们应该从正确使用自己的身体开始。

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