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《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为超级指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚*逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。

本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的

前提下科学高效地变身为跑酷达人。

A 理论

1 跑酷和自由飞跃的发展历史

1.1 乔治·伊柏尔和他的“自然方法”

1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育”

1.3 雷蒙德·贝尔

1.4 大卫·贝尔

1.5 位移的艺术

1.6 跑酷运动的命名

1.7 从跑酷到自由飞跃

1.8 跑酷和自由飞跃的定义

1.9 自由飞跃的进一步发展

1.10 前景——目前的趋势和发展

1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃

2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任

2.1 贝尔和福冈的哲学

2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式

2.3 安全措施和训练规则

2.4 服装、鞋及其他

3 跑酷和自由飞跃训练

3.1 解剖学和生理学基础

3.1.1 人体构造

3.1.2 营养和能量补充

3.1.3 身体的适应过程

3.2 训练规则和知识

3.2.1 协调性和技巧训练

3.2.2 耐力

3.2.3 力量

3.2.4 速度

3.2.5 灵活性

3.3 组合训练

3.3.1 热身

3.3.2 训练重点

3.3.3 放松或训练结束3.4 前提训练和补充训练举例

B 实践

4 跑酷和自由飞跃——基本动作

4.1 平衡

4.1.1 平衡基础

4.1.2 平衡（足部平衡）

4.1.3 猫平衡（四肢平衡）

4.1.4 倒立（双手平衡）

4.2 跑步技巧

4.3 跳跃技巧

4.3.1 支撑跳跃起跳技巧

4.3.2 蹬墙——走步动作

4.3.3 精准跳跃

4.3.4 速降

4.4 落地策略

4.4.1 单腿落地

4.4.2 同***面和速降时的双脚落地

4.5 支撑式克服技巧

4.5.1 走步跳-带中间步的跳跃支撑技巧

4.5.2 单手侧翻

4.5.3 懒人跳——跑跳

4.5.4 猩猩跳“猴跳”——猫跳

4.5.5 双脚冲跳——小偷跳

4.5.6 屁蹲

4.5.7 反身跳—屈腿转身

4.5.8 转身—“换边”—屈腿或转身屈腿

4.5.9 手撑旋转/360°屈腿转身

4.6 攀爬技巧

4.6.1 快速上墙

4.6.2 猫扑

4.6.3 双力臂

4.*** 下墙

4.7 悬挂和摆动技巧

4.8 钻杆

4.8.1 双脚先钻杆

4.8.2 螺旋钻杆

5 自由飞跃—先进动作

5.1 翻跟头

5.1.1 自由空翻

5.1.2 侧空翻

5.2 墙面技巧

5.2.1 转墙

5.2.2 蹬墙空翻

6 场景和前景

6.1 部分世界顶级自由飞跃者的采访——2009 年瑞典位移的艺术大赛

6.2 场景

6.3 团队

*** 工作室

6.5 训练、进修和深造

6.6 比赛

6.7 德国的广告

6.8 服装和鞋

6.9 其他

7 技巧百科

7.1 与障碍物相关的站位

7.2 转轴

7.3 障碍物支撑和悬挂时的抓握方式

7.3.1 障碍物支撑时的抓握

7.3.2 障碍物悬挂动作的抓握

7.4 跑酷和自由飞跃技巧百科

附录

落地时的负荷——科学知识题目：关于在跑酷中高度、距离和落地技巧对膝盖和跳跃关键机械

负荷的影响

扬·维特菲尔德（Jan Witfeld），

体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉

足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。

伊洛娜· E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling），

德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为第一位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。

亚历山大· 帕赫（Alexander Pach），

前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界第一批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。

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书籍介绍

《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为超级指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚*逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。

本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的

前提下科学高效地变身为跑酷达人。